トレーニング理論 ジョグのペースの目安｜サブ4・サブ3.5・サブ3の目標別早見表と心拍
ジョグのペースは、フルマラソンの目標タイムで変わります。サブ5〜サブ2時間50分の目安を、ダニエルズ・フィッツィンガーの基準で計算した早見表にしました。心拍での決め方、速すぎるジョグの問題、サブエガ時代の私の実際のジョグペースも載せています。
サブ3.5
トレーニング理論 
目標タイム別メニュー マラソンペース表｜キロ何分でフル何時間？5km・ハーフ通過タイム早見表
フルマラソンをキロ5分で走ると約3時間31分、キロ6分なら約4時間13分。サブ4はキロ5分41秒、サブ3はキロ4分15秒より速く走る必要があります。キロ3分50秒〜8分の5km・10km・ハーフ・30km通過タイムを一覧にし、表の使い方も解説します。
目標タイム別メニュー サブ3.5の練習メニュー10選｜キロ4分58秒を刻む16週間プラン
サブ3.5はキロ4分58秒。サブ4より1kmあたり43秒速く、必要なのはスピード持久力です。目的別の練習メニュー10選、週2ポイントの回し方、16週間の組み立て方、そして伸び悩んだときの3つのチェックポイントまで具体的に解説します。
目標タイム別メニュー サブ3.15・サブ3.5・サブ4の練習メニュー｜ペース・閾値走・月間距離の早見表
サブ3.15はキロ4分37秒・閾値走4分20秒前後・月間250km、サブ3.5はキロ4分58秒・閾値走4分35〜40秒・200km、サブ4はキロ5分41秒・150kmが目安。目標別の週メニューと当日のペース配分を、初フル3時間16分からサブスリーに届いた市民ランナーがまとめました。