サブスリーへの道 シザースドリルでランニングフォーム改善｜遊脚の使い方で走力が伸びた練習 – 第21章(サブスリーまで478日)
タイムが伸びない壁を越える鍵はフォーム改善でした。マラソン本で出会った「シザースドリル」は、接地前に遊脚の膝が反対脚を追い越す動きを身につける練習。考え方・効果・やり方と、サブスリーを意識し始めた転機を実体験で解説します。
体幹・補強トレ
サブスリーへの道 
サブスリーへの道 サブスリーに効く筋肉の鍛え方｜速筋・遅筋・中間筋とトレーニングの科学 – 第46章（サブスリーまで166日）
距離を踏んでも伸びない原因は、才能ではなく「筋肉タイプとトレーニングのズレ」でした。サブスリーに効く筋肉の鍛え方を、速筋・遅筋・中間筋の役割から解説。遅筋を伸ばす坂道ジョグなど、走りにつながる鍛え方を実体験でまとめます。
サブスリーへの道 サブスリーへ｜フルマラソンで速くなる体幹トレーニング（プランク8種5分） – 第34章（サブスリーまで273日）
ライバルとのスパート勝負と、フルマラソン後半の失速を防ぐ体幹トレーニング。チームの練習会で学んだサブスリーに直結する2つの要素を掘り下げ、自宅でできるプランク8種・5分メニューと、走りにつながる体幹の使い方を解説します。