体幹・筋トレ

「距離は踏んでいるのにタイムが伸びない」「後半になると必ず失速する」――その原因は才能でも根性でもなく、自分の筋肉タイプとトレーニングが噛み合っていないこと。スピードタイプ（速筋）とスタミナタイプ（遅筋）の違い、両方の性質を持つ中間筋の正体、芝生ラン・下りダッシュ・坂道ジョグの使い分け、そしてサブスリーを完成させた6つの練習を実体験で解説します。得意な練習だけを続けることが、なぜ走力の天井を作るのか。遠回りせずにサブスリーへ近づくための設計図です。

サブスリーを目指す市民ランナー必見。マラソンチームの練習会でライバル・ケンタローにスパート勝負で敗北した悔しさと、そこで教わったフルマラソンで速くなる体幹トレーニング（プランク8種・1セット約5分）の具体メニューを公開します。体幹を鍛えると後半に失速しない理由＝ランニングエコノミー向上を、車のエンジンと車体の例えでわかりやすく解説します。