サブスリー→サブエガの全記録｜10km75分の初心者が3年で達成【全65話】

500mも走れなかった42歳・運動経験ほぼゼロの中年ランナーが、10km75分からスタートし、3年でサブスリー（つくばマラソン・2時間58分08秒）を達成。さらに46歳でサブエガ＝2時間50分切り（2時間49分38秒）に到達するまでを、当時の思考のまま記録した連載が「マラソン物語」です。

このページは、その全65話（サブスリー編56話＋サブエガ編9話）を第1話から順に読める目次です。速くなった結果だけでなく、伸び悩んだ期間・怪我をした理由・何をやめたかまで、遠回りを省かずに残しています。

この連載でわかること

「才能がある人の記録」ではなく、普通の中年が何につまずき、どう抜けたかの記録です。とくに次の3つは、全話を通じて繰り返し出てきます。

• 初心者が最初につまずくポイント……走る習慣がつかない、10kmで撃沈する、レース前に燃え尽きる（第2〜9章）
• 走力が止まる「停滞期」の正体……月間170km走っても10km40分から動かなかった時期と、そこから抜けた練習（第18〜27章）
• サブスリーに本当に効いた練習……芝生ランニング・変化走・ヤッソ800・週1ルーティン（第39〜49章）

どこから読めばいい？（3つの入口）

65話は多いので、いまの自分に近いところから読み始めて構いません。

• これから走り始める・走る習慣がない人 → 第1章（42歳・腰痛から始まった）から順に
• 走っているのに記録が伸びない人 → 第18章（月170km走っても停滞した話）あたりから
• すでにサブスリーが見えている人 → サブエガ編 第1章から

サブスリーへの道｜全56話（第1章〜第56章）

42歳・10km75分のスタートから、つくばマラソンで2時間58分08秒を出すまでの3年間。走り始めの1年目・停滞した2年目・達成した3年目の3つに分けて並べています。

1年目｜運動経験ゼロの42歳が「走れる体」を作るまで（第1〜15章）

500mで息が上がる状態から、帰宅ラン・置きチャリ作戦で習慣を作り、10kmを75分から42分台まで縮めた1年目です。初レース、初フル、初インターバル——すべての「初めて」がここに入っています。

全 15 話

2年目｜停滞と怪我を越えてサブスリーが現実になるまで（第16〜27章）

いちばん苦しい区間です。月間170km走っても10km40分から動かず、走るたびに故障し、初フルは31kmで撃沈。芝生ランニングとドリルでフォームから作り直した時期でもあります。

全 12 話

3年目｜練習・戦略・ピーキングで初サブスリーを掴む（第28〜56章）

下り坂ダッシュでPBを連発し、マラソンチームでの出会いと別れがあり、週1ルーティンとテーパリングを固めて本番へ。2時間58分08秒までの最終区間です。

全 29 話

サブエガへの道｜全9話（新編 第1章〜第9章）

サブスリーの、その先へ。482日かけて2時間49分38秒まで到達した新編です。ここからは「頑張る」だけでは進まなくなり、練習の設計そのものが変わっていきます。

全 9 話

続編：サブエガ返り咲き（現在進行中）

そして52歳のいま、もう一度サブエガを狙う連載が進行中です。故障・ディロード・年齢との折り合いまで、リアルタイムで記録しています。

よくある質問