サブエガ返り咲き 昼11.72kmの夜に回復ジョグ4.46km｜二部練の翌朝、脚が軽くて深い睡眠1時間35分｜サブエガ返り咲き
11月1日は二部練。昼に北総花の丘公園で11.72km（2.85km×2本）、夜は回復ジョグ4.46km・キロ6分44秒・心拍134。いつもなら脚が重い翌朝が軽く、深い睡眠は1時間35分でした。二部練の2部目と夜の運動・睡眠の研究も調べました。
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サブエガ返り咲き 足利DNSの昼に北総花の丘公園へ｜2.85km×2本で心が折れた11.72km｜サブエガ返り咲き
足利ハーフをDNSした11月1日の昼、体が元気だったので北総花の丘公園へ。1周2.85kmをキロ4分18秒と4分08秒で2本、休み1分36秒。3本目は走る気になれませんでした。ラップと心拍で振り返ります。
サブエガ返り咲き 足利ハーフをキャンセル｜37.3℃の微熱と足首の張り、睡眠中の心拍が高い朝に決めた｜サブエガ返り咲き
11月1日の足利尊氏マラソン（ハーフ）をキャンセルしました。10月29日の37.3℃の微熱、足首の張り、走れていない不安、スマートリングの心拍が全体に高い朝。走らないと決めた理由と、来週の坂東ハーフのことを書きました。
サブエガ返り咲き 足利尊氏マラソン2026はキロ4分15秒で｜怪我明け、水戸から1週間のハーフは仮装なしで走る｜サブエガ返り咲き
11月1日の第49回足利尊氏マラソン（ハーフ）のナンバーカードが届いた。怪我明けなので目標はキロ4分15秒・1時間29分台。それでも少し不安な理由、関門と通過予定、仮装しない理由、大会概要で確かめたことをまとめた。
サブエガ返り咲き 水戸黄門漫遊マラソン2026を3時間31分で完走｜湿度99%で汗だく、35km過ぎは練習不足が出た｜サブエガ返り咲き
第11回水戸黄門漫遊マラソンをバナナの被り物で完走。ネット3時間31分06秒・平均4分59秒/km。湿度99%で汗だく、35km過ぎに失速した理由を1kmラップと心拍で振り返る。エイドの干し芋と「バナナー！」の声援、ラストトンネルも。
サブエガ返り咲き 1週間で73.6km・ベースフィットネス81｜COROSの画面で見た今週伸びた走力と、水戸前の注意｜サブエガ返り咲き
10月12日〜18日の1週間を、COROSトレーニングハブの画面で総括。7本・73.6km・トレーニング負荷1000。ベースフィットネスは70→81に上がり、20kmでも心拍が上がらなかった。一方、負荷比率は164%で「過剰」。水戸黄門漫遊マラソンまでの1週間をどう過ごすか。
サブエガ返り咲き テンポ走20km・キロ4分58秒｜水戸黄門漫遊マラソンは走れそう、あとは気温でペースを決める｜サブエガ返り咲き
水戸黄門漫遊マラソンの1週間前、走れるかを確かめるテンポ走21.08km。平均4分58秒・心拍155。最初の3kmは足首に違和感、そのあとは足も呼吸も問題なし。当日はキロ5分か5分40秒かを気温で決めて、バナナを被って走ります。
サブエガ返り咲き 21世紀の森の芝生で3本・計13km｜足は順調、腰にカメラを付けて撮ってみた｜サブエガ返り咲き
松戸の21世紀の森と広場で、芝生と土の道を3km周回・5km往復・5km往復の3本、計12.98km。どれもキロ5分40秒前後のジョグで、足は順調。腰のベルトにカメラを付けて撮ってみたら、腕振りの手が映っていた。
サブエガ返り咲き 出張ランニング安曇野編｜国宝・仁科神明宮を見てから、山に向かってゆる坂を11km｜サブエガ返り咲き
出張で長野・安曇野へ。仕事のあと国宝の仁科神明宮を見学し、穂高駅のコインロッカーに荷物を預けて、山に向かってのんびりジョグ。平均2.4%のゆる坂を4.7km上って下る11.19km。景色を見ながら休み休み、足の痛みはほとんどなし。
サブエガ返り咲き 出張先の大阪・大泉緑地で夜ラン18km｜足首の鈍痛は3kmで消えて、涼しくて走るのが楽しい｜サブエガ返り咲き
出張で大阪に来た夜、大泉緑地まで走って18.34km。朝は足首が痛くなく、走り始めの3kmだけ鈍痛、そのあとは大丈夫。ピンポイントの痛みは無くなった。涼しくて足が痛くない夜は、走るのがとても楽しい。水戸黄門漫遊マラソンまで11日。