インターバル走 ヤッソ800とは？やり方・ペース表・レスト設定｜サブ4〜サブエガ対応
ヤッソ800は目標フルタイムの「時間:分」を800mの「分:秒」に置き換えて10本走る練習。サブ4なら3分59秒、サブエガなら2分49秒です。レストは400mジョグと「走った時間と同じ」の2流儀があり、原典は後者。早見表と予測が当たる条件を実体験で解説します。
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サブエガ返り咲き 怪我明け20km・平均5’08″/km｜「痛みなし張りあり」リモデリング期＆シキソトロピー現象｜サブエガ返り咲き19話目
7/20(日)、怪我明けの復帰後最大の関門を突破。富田周回コース20.18km、平均5'08"/km、最大心拍192まで戻せたよ。 りんごちゃん バナナぴろし、腓腹筋の怪我からもう1ヶ月経ったんだね!ペースあげたら張りは出る?もう完全復活?...
サブエガ返り咲き アキレス腱の張りと闘った23日間｜10.61km4’49/km心拍188ビルドアップで完全復活の狼煙｜サブエガ返り咲き19話目
今日7月12日、10.61kmを平均4'49/kmでビルドアップ。6月19日の張り発覚から23日、痛みを飼い慣らして辿り着いた完全復活の狼煙。 りんごちゃん バナナぴろし、アキレス腱の張りっていくら休んでも治らないって言うよね?私も張りが取...
サブエガ返り咲き アキレス腱・ふくらはぎ完治の4判断基準｜走りながら治すアイソメトリック鎮痛と距離の寸止め｜サブエガ返り咲き18話目
怪我を「治しながら走る」には、明確な完治基準が必要なんだ。今日はカーフレイズやアイソメトリックを軸に、その判断軸を整理するよ。 りんごちゃん バナナぴろし、ふくらはぎの怪我ってさ、「もう治った!」っていつ判断していいの?痛みが消えたらもう全...
サブエガ返り咲き 「走らない選択ができない」ランナーの幕張帰宅21km｜キロ6×腱メカノトランスダクション｜サブエガ返り咲き17話目
6/17(水)、幕張の展示会から松戸の自宅まで21.52kmを走って帰った。朝に右ふくらはぎの張りを抱えていた状態で——その一日の話だよ。 りんごちゃん バナナぴろし、先週は「翌朝の反応が請求書」って疼痛モニタリング定着宣言したばっかりじゃ...
サブエガ返り咲き 腓腹筋テニスレッグ復帰の回復走9.35km｜疼痛モニタリングで翌朝も4.22km｜サブエガ返り咲き16話目
りんごちゃん バナナぴろし、先週はテニスレッグで「走らない勇気」って言ってたよね?今週はどうだったの?もう走り出して大丈夫だったの? バナナぴろし うん、しっかり休んで歩行時の違和感がゼロになったのを確認してから、月曜の帰宅ランで「痛みのな...
サブエガ返り咲き 腓腹筋内側頭テニスレッグ｜週56kmディロードでも肉離れ・「3kmで痛み消える」の罠｜サブエガ返り咲き15話目
6/13(土)、ふくらはぎに違和感を残したまま走ってしまった芝生7.38km。「3kmから痛みが引いた」——この感覚こそが今回の最大の罠だったよ。 りんごちゃん ねえバナナぴろし、走り出しは痛いけど3kmくらいで痛みが消えるってよくあるよね...
サブエガ返り咲き ふくらはぎ・アキレス腱の張りは走りすぎサイン｜本覚寺周回10km後にディロード判断｜サブエガ返り咲き17話目
松戸・本覚寺の坂道周回をグルグル10.15km。距離は短くても累積上昇364mの「縦の負荷」が右ふくらはぎを直撃したよ。 りんごちゃん 走った後にふくらはぎとアキレス腱が「張る」ことってあるんだけど…これってそのまま走り続けて大丈夫なのかな...
サブエガ返り咲き 週間106km走り込み分析｜TL1473・心拍ゾーン80/20の法則で読む疲労管理｜サブエガ返り咲き16話目
2026年6月1日〜7日の1週間を全データで振り返り。ウルトラ100kmから3週間で詰め込んだ106kmの中身を分析したよ。 りんごちゃん バナナぴろし、マラソンの練習って「1週間にどれくらい走ればいいの？」ってずっと疑問なんです。距離が多...
サブエガ返り咲き 岩名運動公園クロカン30km走｜薄底ウッドチップ・後半4’29ビルドアップ心拍179｜サブエガ返り咲き15話目
佐倉市・岩名運動公園のクロカンコースをぐるぐる。黄色い線が今日の30km走の軌跡だよ。 りんごちゃん 30kmも不整地のクロカンを、しかも薄底シューズで走るって…脚を痛めそうで怖くないんですか!? バナナぴろし いい質問だね。今日は佐倉市の...