出張ランニング安曇野編｜国宝・仁科神明宮を見てから、山に向かってゆる坂を11km｜サブエガ返り咲き

◀ 前の話：「出張先の大阪・大泉緑地で夜ラン18km｜足首の鈍痛は3kmで消えて、涼しくて走るのが楽しい」

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りんごちゃん

バナナぴろし、大阪の次はどこにいるの？

バナナぴろし

今日は長野の安曇野。出張でね。仕事のあと、国宝の神社を見てから、山に向かってのんびり走ってきたよ。

りんごちゃん

神社を見てから走ったの？　また観光ランだね！

出張で長野の安曇野に来ました。仕事が終わったあと、国宝の仁科神明宮を見学。そのあと穂高駅のコインロッカーに荷物を預けて、山に向かってのんびりジョグしました。少し山なので上りがあります。たいした上りではないけれど、坂は坂。景色を見ながら、休み休みの11.19kmです。

項目	今日の記録
日付	2026年10月16日（金）14時13分スタート
メニュー	ゆる坂ジョグ（穂高駅から山に向かって上り、戻りは下り）
距離	11.19 km
タイム	1時間11分46秒（動いていた時間。休憩を入れると1時間43分）
平均ペース	6分25秒/km（いちばん速い1km 5分26秒）
平均心拍	139 bpm
累積上昇	131 m（標高およそ545m→660m→545m）
上り	4.7kmで約114m（平均約2.4%）
コース	穂高駅から西へ。国営アルプスあづみの公園の近くを回って戻る
シューズ	ナイキエアズームライバルフライ4（24.5cm）
天候	晴れ。COROSアプリの天気表示で22℃・湿度39%・北東の風
COROSの評価	効率102%（良い）・トレーニング負荷109（低い）

※計測はCOROSの時計。タイム・ペースはCOROSの記録、1kmごとのラップは同じ走りの Strava のデータから止まっていた時間を除いて出しています。

朝は稲田、昼前は羊。田舎だー

黄金色に実った稲田の向こうに、北アルプスの山並みと青空が広がっている — 朝の稲田。向こうに北アルプス。

朝に見た景色が、一面の稲田でした。黄金色の稲の向こうに、北アルプスの山がくっきり。「田舎だー」と思いました。

刈り込まれた草地で、羊が1頭、頭を下げて草を食べている — ペットとして飼われている羊。のんびり草を食べていた。

昼前には羊。ペットとして飼われている子だそうで、のんびり草を食べていました。いつもの松戸とは、景色がまるで違います。

国宝・仁科神明宮を見学

道ばたの木の案内板に「国宝仁科神明宮」と書かれ、矢印が右を指している — 「国宝仁科神明宮」の案内板。

仕事のあと、走る前に寄ったのが大町市の仁科神明宮です。本殿と中門が国宝に指定されています（1953年指定・文化遺産オンライン）。文化庁の文化遺産オンラインには、この本殿は神明造の純粋な形式をよく残している、と書かれています。

神社の境内に立つ、太い幹の杉の大木と白い柵 — 境内の杉の大木。幹がとにかく太い。

木の屋根の下にある、苔むした石の手水鉢 — 手水舎。石の鉢に苔がついていて、長い年月を感じる。

杉木立に囲まれた石畳の参道の先に、檜皮葺の屋根の門が見える — 杉木立の中の参道。正面の建物へまっすぐ続く。

境内は杉の大木に囲まれていて、石畳の参道が正面の建物までまっすぐ続いています。走る前に、ゆっくり見て回りました。

りんごちゃん

走る前にお参りって、なんだか気持ちが整いそう。

バナナぴろし

うん。境内の杉の大木が、とにかく太かった。そのあと、駅に戻って走りに出たんだ。

穂高駅のコインロッカーに荷物を置いて、山へ

COROSアプリの画面。穂高駅から西へ進み、国営アルプスあづみの公園の近くを回って戻るルートと、距離11.19km・平均ペース6分25秒などの数字 — COROSの記録。穂高駅から西へ、山のほうへ向かって回って戻った。

荷物は穂高駅のコインロッカーへ。身軽になって、西の山のほうへ向かって走り出しました。穂高駅から西は、ずっと少しずつ上っていく道です。

途中、国営アルプスあづみの公園の近くも通りました。入ってみようかと思ったのですが、入口が分からず、そのまま近くを通っただけ。また来たときの楽しみに取っておきます。

ビニールハウスが並ぶ畑の向こうに、山並みと青空 — ビニールハウスの向こうも山。

ゆる坂を4.7km上って、6km下る

距離と標高のグラフ。0kmの約545mから4.7km付近の約660mまでゆるやかに上り、そのあと11kmで約545mまで下っている — 今日の高低差（Strava）。4.7kmまで上って、あとはゆっくり下る。

高低差のグラフを見ると、こんな形です。スタートの標高はおよそ545m。そこから4.7kmで約660mまで、114mほど上りました。平均すると約2.4%のゆるい上りです。そこから先は6kmほどかけて、ゆっくり下って戻りました。

km	区間	ペース	心拍	標高差	標高
1	上り	6'34	130	+13m	560m
2	上り	5'51	148	+18m	578m
3	上り	5'43	146	+20m	598m
4	上り	5'36	158	+32m	630m
5	上り	6'39	139	+17m	647m
6	下り	7'22	133	−1m	646m
7	下り	5'37	141	−33m	613m
8	下り	5'41	140	−19m	594m
9	下り	5'42	147	−21m	573m
10	下り	9'10	128	−13m	560m
11	下り	6'28	127	−13m	547m

※1kmごとのラップは Strava のデータから、止まっていた時間を除いて出したもの。標高差はその1kmの始めと終わりの差、標高は各1kmの終わりの値。いちばん高いところ（約660m）は4.7km付近で5km目の途中にあるので、1kmごとに区切ると最高は647mになり、上りの合計も約100mと少し小さく出ます。10km目は、特にゆっくりだった区間です。

ペースは6分前後。上りの4km目だけ心拍が158まで上がりましたが、それ以外は130〜140台。めちゃくちゃゆっくり、のんびりです。写真を撮ったり、景色を見たりで休憩が多く、休憩を入れると1時間43分かかりました。

いちばん急だったのは4km目で、1kmで32m、約3.2%の上りでした。心拍がいちばん高い158になったのもこの1kmです。反対に、下りに入った7〜9km目は5分40秒前後と上りより少し速いのに、心拍は140前後に落ち着いていました。下りは、上りより楽に、少し速く進めていました。