りんごちゃん
バナナぴろし
りんごちゃん
バナナぴろし46歳でサブエガ（2時間50分切り＝2時間49分38秒）を達成したあと、52歳になった筆者がもう一度サブエガを狙う連載が「サブエガ返り咲き」です。目標は2026年のつくばマラソン。
このページは、その全話を第0話から順に読める目次です。いまも進行中で、新しい話を書くと自動でこの一覧に追加されます。
この連載の特徴｜50代の「壊さない走り込み」の記録
前作（サブスリー／サブエガ編）が「どう速くなるか」の記録だったのに対し、この連載は加齢と故障をどう扱うかが中心になります。走った距離だけでなく、心拍・トレーニング負荷・痛みの出方まで残しているのが特徴です。
- 故障とその判断……腓腹筋内側頭の肉離れ（テニスレッグ）、アキレス腱の張り、走りながら治す判断基準と「寸止め」の距離
- 週単位の負荷管理……週106kmの走り込み分析、心拍ゾーン80/20、ディロード（意図的な減量週）の入れ方
- 接地と脚づくり……芝生×マリンシューズ、坂道周回、クロカン30km走、レペティション
- うまくいかなかった回……5000mトラックレース28℃でのDNF（2.71kmで吐き気リタイア）も、そのまま残しています
サブエガ返り咲き｜全話リスト（第0話〜）
第0話の「返り咲き宣言」から、話数順に並んでいます。
坂道周回10kmジョグ｜累積上昇374m・平均心拍154で作るDNF翌日の有酸素リセット｜サブエガ返り咲き11話目2026.6.1第12話🍌ショートインターバル540m×10本｜平均3’40/km・無酸素TE3.9で閾値強化2026.6.6第13話🍌セット練習の効果｜スピード練習翌日に27kmロング走を平均5’21″・心拍138で完走2026.6.6第14話🍌4’30″/kmは中途半端ペース?マリンシューズ芝生10kmで実感したモデレート走の効果2026.6.6第15話🍌腓腹筋内側頭テニスレッグ｜週56kmディロードでも肉離れ・「3kmで痛み消える」の罠2026.6.14第15話🍌岩名運動公園クロカン30km走｜薄底ウッドチップ・後半4’29ビルドアップ心拍1792026.6.7第16話🍌腓腹筋テニスレッグ復帰の回復走9.35km｜疼痛モニタリングで翌朝も4.22km2026.6.16第16話🍌週間106km走り込み分析｜TL1473・心拍ゾーン80/20の法則で読む疲労管理2026.6.7第17話🍌「走らない選択ができない」ランナーの幕張帰宅21km｜キロ6×腱メカノトランスダクション2026.6.17第17話🍌ふくらはぎ・アキレス腱の張りは走りすぎサイン｜本覚寺周回10km後にディロード判断2026.6.9第18話🍌アキレス腱・ふくらはぎ完治の4判断基準｜走りながら治すアイソメトリック鎮痛と距離の寸止め2026.6.19第19話🍌怪我明け20km・平均5’08″/km｜「痛みなし張りあり」リモデリング期＆シキソトロピー現象2026.7.20第19話🍌アキレス腱の張りと闘った23日間｜10.61km4’49/km心拍188ビルドアップで完全復活の狼煙2026.7.12全 24 話
前作：3年でサブスリー、そしてサブエガまでの全記録
そもそも筆者がどこから走り始めたのかは、前作の連載にまとまっています。10km75分・500mで息切れしていた42歳が、3年でサブスリー（2時間58分08秒）に届くまでの全65話です。
よくある質問
サブエガ「返り咲き」とは何ですか？
過去に達成したサブエガ（フルマラソン2時間50分切り）を、年齢を重ねてからもう一度達成しようという挑戦です。筆者は46歳のときに2時間49分38秒を出しており、52歳の現在、2026年のつくばマラソンで再びその水準を目指しています。
50代の練習は、40代のときと何が違いますか？
この連載で最も変わったのは、走る量よりも「壊さない判断」に割く比重です。腓腹筋の肉離れやアキレス腱の張りが出た回では、痛みの種類で走るかどうかを分け、距離を寸止めし、ディロード週を挟んでいます。走り込みの週も心拍ゾーンの配分を見ながら組み立てています。
この連載はまだ続いていますか？
はい、進行中です。目標である2026年つくばマラソンに向けて更新を続けており、新しい話を公開するとこのページの一覧にも自動で追加されます。
どの話から読むのがおすすめですか？
第0話の「返り咲き宣言」から順に読むと、練習の狙いと故障の経緯がつながって分かります。故障との付き合い方だけを知りたい場合は、腓腹筋テニスレッグとアキレス腱を扱った回（14〜19話目あたり）から読んでも構いません。