52歳のサブエガ返り咲き挑戦記｜水戸黄門・アクアラインへの練習日誌

46歳でサブエガ（2時間50分切り＝2時間49分38秒）を達成したあと、52歳になった筆者がもう一度サブエガを狙う連載が「サブエガ返り咲き」です。当初の目標はつくばマラソン、次に静岡マラソン2027でしたが、どちらもエントリーに敗れました。2026年秋は水戸黄門漫遊マラソン（10月25日）・足利尊氏マラソン（11月1日）・ちばアクアラインマラソン（11月8日）にエントリー済みです。アクアラインは松戸市の代表ランナーとして出る予定でしたが、台風25号の影響で開催見合わせになりました（延期なら走ります。見合わせの経緯と次の一手）。また、12月のかさま陶芸の里ハーフも予定しています。故障と相談しながら走ります。

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この連載の特徴｜50代の「壊さない走り込み」の記録

前作（サブスリー／サブエガ編）が「どう速くなるか」の記録だったのに対し、この連載は加齢と故障をどう扱うかが中心になります。走った距離だけでなく、心拍・トレーニング負荷・痛みの出方まで残しているのが特徴です。

• 故障とその判断……腓腹筋内側頭の肉離れ（テニスレッグ）、アキレス腱の張り、走りながら治す判断基準と「寸止め」の距離
• 週単位の負荷管理……週106kmの走り込み分析、心拍ゾーン80/20、ディロード（意図的な減量週）の入れ方
• 接地と脚づくり……芝生×マリンシューズ、坂道周回、クロカン30km走、レペティション
• うまくいかなかった回……5000mトラックレース28℃でのDNF（2.71kmで吐き気リタイア）も、そのまま残しています

サブエガ返り咲き｜全話リスト（第0話〜）

第0話の「返り咲き宣言」から、話数順に並んでいます。

全 45 話

前作：3年でサブスリー、そしてサブエガまでの全記録

そもそも筆者がどこから走り始めたのかは、前作の連載にまとまっています。10km75分・500mで息切れしていた42歳が、3年でサブスリー（2時間58分08秒）に届くまでの全65話です。

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