目標タイム別メニュー マラソンペース表｜キロ何分でフル何時間？5km・ハーフ通過タイム早見表
フルマラソンをキロ5分で走ると約3時間31分、キロ6分なら約4時間13分。サブ4はキロ5分41秒、サブ3はキロ4分15秒より速く走る必要があります。キロ3分50秒〜8分の5km・10km・ハーフ・30km通過タイムを一覧にし、表の使い方も解説します。
サブ4
目標タイム別メニュー 
目標タイム別メニュー サブ4の練習メニュー｜16週間スケジュールと月間走行距離の目安
サブ4はキロ5分41秒で42.195kmを走り切る力です。16週間のスケジュール、月間走行距離の目安、ジョグ・ロング走・ペース走の配分を具体的に示します。10km75分から走り始めた市民ランナーが4ヶ月で49分17秒まで伸ばした実測データつき。
インターバル走 ヤッソ800とは？やり方・ペース表・レスト設定｜サブ4〜サブエガ対応
ヤッソ800は目標フルタイムの「時間:分」を800mの「分:秒」に置き換えて10本走る練習。サブ4なら3分59秒、サブエガなら2分49秒です。レストは400mジョグと「走った時間と同じ」の2流儀があり、原典は後者。早見表と予測が当たる条件を実体験で解説します。
目標タイム別メニュー サブ3.15・サブ3.5・サブ4の練習メニュー｜ペース・閾値走・月間距離の早見表
サブ3.15はキロ4分37秒・閾値走4分20秒前後・月間250km、サブ3.5はキロ4分58秒・閾値走4分35〜40秒・200km、サブ4はキロ5分41秒・150kmが目安。目標別の週メニューと当日のペース配分を、初フル3時間16分からサブスリーに届いた市民ランナーがまとめました。
目標タイム達成ガイド フルマラソン平均タイム｜男女別データとサブ3〜サブ5の達成割合【年代別】
フルマラソンの平均タイムは男子4時間34分20秒・女子4時間58分16秒（東京マラソン2年分・日本人全記録の集計）。サブ3〜サブ5の達成割合を男女別・年代別に掲載。男子は20代、女子は40代が最速という逆転も実データで解説します。
トレーニング理論 80歳でサブ4を目指す｜サブエガ達成者が描く生涯ランニングの目標
80歳でフルマラソン4時間切りを目指す――これは現在80歳の記録ではなく、サブエガを達成した筆者が掲げる将来の目標です。なぜ走り続けたいのか、記録との向き合い方、年齢に応じて挑戦を続ける条件を綴ります。