マラソン記事もくじ｜練習法・理論・ギア・コース・大会をテーマ別に探す

2026.08.03
りんごちゃん りんごちゃん
記事が多すぎて、どれを読めばいいのか分からなくなってきた…！

バナナぴろし バナナぴろし
じゃあこのページ。練習法・理論・ギア・コース・大会にぜんぶ仕分けてあるから、いま知りたいところだけ開けばいいよ。

このページは、バナナぴろし流マラソンブログの記事をテーマ別にまとめた索引です。練習メニューの作り方、フォームやトレーニングの理論、シューズ・ウォッチ選び、関東の練習コース、大会レポートまで、目的から探せるように並べています。

なお、連載「マラソン物語」（サブスリーへの道／サブエガへの道／サブエガ返り咲き）は物語として読む順番があるため、専用の目次ページにまとめています。

▶ 連載を読みたい方はこちら

サブスリー→サブエガの全記録【全65話】
52歳のサブエガ返り咲き挑戦記｜2026年つくばマラソンまでの練習日誌

▶ まず読む総合ガイド（テーマの入口）

タイムを縮める練習配分｜ 目標タイム別の練習メニュー｜ ランニングフォーム完全ガイド｜ ランニングドリル完全ガイド｜ 股関節トレーニング完全ガイド｜ ランニングギア完全ガイド｜ 関東のランニングコース完全ガイド｜ フルマラソン大会ガイド12選

マラソン練習法｜インターバル・ロング走・坂道・芝生

「何を、どれくらいやるか」の記事です。スピード練習と持久力練習の使い分け、故障しにくい不整地の使い方などをまとめています。

インターバル 12記事

ロング走 8記事

坂道 5記事

筋肉 2記事

芝生 2記事

マラソン技術・理論｜フォーム改善・動き作り・回復と栄養

「なぜそうなるか」の記事です。フォームの直し方、ドリル、走った後の回復や栄養、ダイエットまで。

ダイエット 2記事

トレーニング理論 13記事

フォーム改善 12記事

動き作りドリル 6記事

回復・栄養 9記事

股関節の使い方 4記事

目標タイム達成ガイド｜サブ4・サブ3.5・サブスリー

目標タイム別に、必要なペースと練習メニューを逆算した記事です。いまの自分の位置が分からないときは、距離別の平均タイムから確認できます。

▶ 平均タイムで現在地を知る：10kmの平均タイム／ハーフの平均タイム／フルの平均タイム

目標タイム達成ガイド 1記事

目標タイム別メニュー 5記事

ランニングギア｜シューズ・GPSウォッチ・季節対策

厚底シューズの選び方、ガーミン／カロス／スントの比較、暑さ・寒さ対策のアイテムなど。

アクセサリ・季節対策 3記事

ウェアラブル端末 3記事

シューズ 8記事

コース紹介・練習場所｜関東の芝生・坂道・GPXデータ

実際に走った関東の練習場所と、Googleマップからコースデータ（GPX）を作る方法です。

GPXデータ活用 2記事

旅ラン 2記事

練習場所 14記事

大会・レースレポート｜10km・ハーフ・フル・ウルトラ・トレイル

出走した大会の記録と、これから出る大会のコース攻略です。高低差・関門・気象条件と、実際のラップまで残しています。出る大会を時期・高低差・制限時間で比べて選ぶなら関東のマラソン大会ガイド（22大会を比較）、記録が出やすい全国のフル大会を探すなら走りやすいフルマラソン大会12選へ。

10km 8記事

ウルトラマラソン 7記事

トレイル 2記事

ハーフマラソン 6記事

フルマラソン 14記事

よくある質問

初心者はどの記事から読めばいいですか？

走り始めたばかりの方は「マラソン練習法」より先に、連載の第1章から読むのがおすすめです。500mも走れなかった状態から始まっているので、練習の前提がそろいます。すでに走っていて記録を狙う段階なら、「目標タイム達成ガイド」から入ると必要な練習が絞れます。

連載（マラソン物語）はどこにありますか？

連載は読む順番があるため、このページではなく専用の目次にまとめています。サブスリー達成までとサブエガ編は「サブスリー→サブエガの全記録【全65話】」、現在進行中の続編は「サブエガ返り咲き」の目次ページから読めます。

日々の練習日誌はどこで読めますか？

練習日誌は連載「サブエガ返り咲き」にまとめています。月間走行距離や心拍・トレーニング負荷の記録は、そのまま連載の各話として残しているので、日付順に読めます。単発の練習記事（坂道ビルドアップ、芝生インターバルなど）は、このページの「マラソン練習法」に入っています。

このページは更新されますか？

はい。記事を書いてカテゴリを設定すると、このページの各カテゴリの一覧にも自動で追加されます。

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