りんごちゃん記事が多すぎて、どれを読めばいいのか分からなくなってきた…！
バナナぴろしじゃあこのページ。練習法・理論・ギア・コース・大会にぜんぶ仕分けてあるから、いま知りたいところだけ開けばいいよ。
このページは、バナナぴろし流マラソンブログの記事をテーマ別にまとめた索引です。練習メニューの作り方、フォームやトレーニングの理論、シューズ・ウォッチ選び、関東の練習コース、大会レポートまで、目的から探せるように並べています。
なお、連載「マラソン物語」（サブスリーへの道／サブエガへの道／サブエガ返り咲き）は物語として読む順番があるため、専用の目次ページにまとめています。
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タイムを縮める練習配分｜ 目標タイム別の練習メニュー｜ ランニングフォーム完全ガイド｜ ランニングドリル完全ガイド｜ 股関節トレーニング完全ガイド｜ ランニングギア完全ガイド｜ 関東のランニングコース完全ガイド｜ 全国のランニングコース（旅ラン）｜ 関東のマラソン大会ガイド（39大会比較）｜ フルマラソン大会ガイド12選｜ 実データで見るマラソン（7年・20,373km）
マラソン練習法｜インターバル・ロング走・坂道・芝生
「何を、どれくらいやるか」の記事です。スピード練習と持久力練習の使い分け、故障しにくい不整地の使い方などをまとめています。
インターバル走 11記事
- ロングインターバル走はあり？距離・本数・ペースのベストと上がる力を論文で検証
- ショートインターバルの効果とやり方｜200m・400mの本数とレスト【実走データ】
- インターバル走のやり方｜1000m・400mの設定タイムと本数・レスト
- 坂道インターバルの効果とやり方｜傾斜の目安・本数と坂道トレーニングの始め方
- ヤッソ800とは？やり方・ペース表・レスト設定｜サブ4〜サブエガ対応
- 変化走とは？効果・やり方・ペース設定を完全解説｜ウェーブ走の練習法
- 50代ランナーのスピード強化｜筋力・プライオメトリクス・流しの組み方
- 2000m×4本のレペティション実走記録｜インターバルとの違いは回復時間
- 芝生で1000mインターバルを行う効果とやり方｜ペース・本数・注意点
- ジョグの最後に1km速く走る効果｜スパイスジョグのやり方・ペース設定
- 10km50分切りの難易度と練習法｜初心者が1000mダッシュで達成した実録【割合・目安】
ロング走 9記事
- 関東のロング走コース｜60km走を21回走った9ルートを実走データで比較
- LSDの効果とやり方｜ペース・時間・心拍の目安と失敗しないコツ
- 夏のランニングがきつい人へ｜暑い時期に練習を続ける時間帯とロング走の組み立て方
- ビルドアップ走の効果とやり方｜ペース走との違いと「疲れてから上げる」練習
- 60km走の効果とやり方｜30kmの壁を壊す超ロング走【実走データ19回分】
- ウルトラマラソンの60km練習｜サブテン（サブ10）に効くロング走のやり方
- 2026年4月の月間走行距離186.70km｜フル後に1週間ランオフ
- 松戸から成田まで61kmラン｜手賀沼・利根川を結ぶウルトラ練習コース
- 流山から谷中湖まで60kmラン｜菜の花と桜を巡った春の実走記録
坂道練習 7記事
- ゆるい坂を上り続けるロング走・下るロング走の効果｜論文とサブエガ前の峠走から
- 下り坂の走り方｜ブレーキをかけないフォームと脚を残すコツ
- 坂道トレーニングの坂の探し方｜地理院地図の色別標高図と距離・斜度の目安
- 坂道ジョグの効果とやり方｜疲れにくい脚をつくる傾斜・時間・頻度の目安
- 坂道ダッシュのやり方｜下り坂でトップスピードを上げるSSCトレーニング
- 坂道15kmビルドアップ走の実走記録｜平均4分44秒・累積上昇280m
- 坂道を走るべき？平坦な道で鍛えるべき？効果的なジョギングの選び方とトレーニング法
筋トレ・体幹 3記事
- ランナーのスクワット・ランジ｜自宅でできる脚の筋トレと頻度の目安
- ランナーの体幹トレーニング｜走りが変わる5種目と「固める力」の鍛え方
- プライオメトリクスとは？マラソンに効く効果と種目5選【安全なやり方】
芝生・不整地 3記事
- サマークロスカントリーin千葉の20km｜昭和の森の芝生コース8周の記録
- マリンシューズで芝生を走る効果とやり方｜10kmでストライド95→126cm
- 芝生ランニングの効果とデメリット｜芝生の上を走るやり方と怪我を減らす使い方
マラソン技術・理論｜フォーム改善・動き作り・回復と栄養
「なぜそうなるか」の記事です。フォームの直し方、ドリル、走った後の回復や栄養、ダイエットまで。
ダイエット 2記事
トレーニング理論 21記事
- テンポ走20kmの効果｜Eペース・Mペース・Tペースで何が違う？
- ジョグのペースの目安｜サブ4・サブ3.5・サブ3の目標別早見表と心拍
- 練習量の急増と怪我｜7年で5回の怪我の前に何があったか
- 気温で心拍は何拍上がる？｜7年分のランで見たペースと心拍
- 同じ大会を何年も走って分かったこと｜14大会の記録を比べた
- VO2maxとは｜ランニングウォッチの推定値の見方と上げる練習
- ランニングの心拍ゾーンの決め方｜最大心拍の求め方とゾーン別の練習
- ペース走とは｜閾値走・ビルドアップ走との違いとペース・距離の目安
- ランニングが続かない理由と続け方｜目的は北極星、目標は数字にする
- 暑熱順化とは？真夏のロング走で体が変わる仕組みと心拍の読み方【実走データ3本】
- トレッドミルと屋外ランニングの違い｜楽かきついか・傾斜1%の使いどころ
- ランニングは朝と夜どっちがいい？時間帯別の効果と目的別の選び方
- サウナで暑熱順化はできる？ランナーへの効果と安全なやり方・注意点
- マラソン練習の使い分け｜スピードとスタミナ どちらを鍛えるかの決め方
- 閾値走とは？やり方とペース設定表｜Tペースの決め方と時間・本数・頻度
- 峠走の効果とやり方｜スピード練習との組み合わせ方と筑波山46kmの実走データ
- ランニングのタイムを縮める方法｜10km・ハーフ・フル距離別の練習配分
- 有酸素TE・無酸素TEとは？トレーニング負荷TLの見方と数値の目安
- Eペース・Tペース・Iペース・Rペースとは？ダニエルズ式マラソン練習ペースの決め方【閾値走・早見表】
- 80歳でサブ4を目指す｜サブエガ達成者が描く生涯ランニングの目標
- 不整地ランニングの効果と10種類の路面｜アスファルトとの違い・砂利・芝生・トレイルの使い分け
フォーム改善 16記事
- ランニング曲のBPMでピッチは上がる？175と185の曲で走ったピッチと歩幅
- ゆっくり走るのが難しい理由｜サブスリーがキロ7分ジョグで疲れるワケと走り方
- ランニング中の呼吸法｜2吸2吐は必要？苦しいときの対処と鼻呼吸
- ケイデンス（ピッチ）180は本当？ランニングの理想の歩数と上げ方
- 子どもの走り方｜体が左右に揺れる原因と速く走るコツ5つ
- 腰高フォームとは？腰が落ちる原因と直し方｜ライトで姿勢を可視化するセルフチェック
- 疲れない走り方｜何キロ走っても潰れないフォームの作り方【脱力・股関節・真下接地】
- ランニングフォーム完全ガイド｜接地・姿勢・腕振り・効率を目的別に整える
- ランニングの腕振りのコツ｜正しい振り方6つのポイントと力みを抜くドリル
- ランニングエコノミーとは？高める方法｜上下動・接地時間と「バネ」の使い方
- 乗り込み走法とは？ランニングの体重移動を覚えるスキップ練習【動画つき】
- ランニングの左右差・左右バランス改善法｜片足だけ疲れる原因とセルフチェック
- ランニングの上下動を減らす方法｜垂直振動の目安と跳ねを抑える3つのコツ
- ヒールストライク・フォアフット・ミッドフットとは？3つの走法の違いと選び方
- DDRは運動になる？心拍データで検証した運動強度と、ランナーのピッチが上がる理由
- 左右にブレない走り方｜安定フォームと腕振りのコツ【動画つき】
動き作りドリル 7記事
- ランニングのウォームアップとクールダウン｜レース前・練習前の手順
- ウォールドリルのやり方｜加速力を高める4ステップとハイニー・足首剛性トレ
- 股関節のスピードドリル｜片足キックバック・A/Bスキップ・腸腰筋で走りを変える
- ストライドを伸ばす方法｜歩幅は「後ろへの蹴り」で伸びる【ドリル5種】
- 反発力を高めるドリル3選｜ケンケンとストレートレッグのやり方【動画つき】
- ランニングドリル完全ガイド｜マラソンに効く基本〜上級メニューと順番
- Aスキップのやり方・効果｜BスキップとCスキップの違い【動画付き】
回復・栄養 23記事
- 隠れ脱水の見つけ方｜爪押し3秒と尿の色はランナーに使える？熱中症との関係
- 睡眠時の平均心拍が高いのはなぜ？お酒・練習・疲労・発熱で上がる理由と見方
- 回復ジョグは本当に回復する？フル4日後に走って論文で確かめた答え
- マラソン後のお酒は回復に悪い？論文と睡眠中の心拍で見るアルコールの影響
- フルマラソンの回復は年齢で遅くなる？52歳が論文で調べた回復期間と食事
- フルマラソン翌日に歩けない時の過ごし方｜レベル別の散歩・ジョグと回復の目安
- フルマラソン当日の夜の過ごし方｜食事・お風呂・寝れない時の対策をレベル別に
- マラソン直前に風邪・微熱｜走っていい？体調不良で走るデメリットと出場の目安
- ランニング後のプロテインは効果ある？摂る・摂らないを比べた論文7本
- ランニングを1ヶ月休むとどうなる？走力の落ち方と元に戻すまでの期間
- 低周波治療器の使い方｜ランナーのすね・ふくらはぎの貼り方と最新機種
- ふるさと納税で実際に買った4品｜根室のホタテ・いくら・むきえびとうなぎ6尾・10月の変更前に
- 足底筋膜炎とランニング｜朝の一歩目が痛い原因と走ってよい目安・予防
- ランナー膝（腸脛靭帯炎）の原因と予防｜膝の外側が痛いときの対処
- カーボローディングのやり方｜フルマラソン前日・当日朝の食事と補給
- マラソンで足が攣る原因と対策｜35km以降の攣りを防ぐ電解質・心拍・補給計画
- ウルトラマラソン・フル後の回復期間と疲労回復｜練習再開の目安を身体・心・神経から
- ランナーのタンパク質は1日何g？体重別早見表と「プロテインは腎臓に悪い」の真偽
- ノーペイン・ノーゲインの落とし穴｜走るリスクと走らないリスク
- ランニングを休む勇気｜超回復の仕組みとオーバートレーニングのサイン
- ランニングで起こりやすい怪我5選｜原因・症状・予防法を徹底解説
- カーフレイズのやり方と効果｜マラソン30km以降の脚攣りを防ぐふくらはぎ強化
- 何日走らないと体力は落ちる？1週間の休養と走力低下をデータで解説
股関節の使い方 4記事
- ランニングの大臀筋の鍛え方｜「お尻で走る」股関節伸展を速くする筋トレ5種
- 股関節と骨盤の使い方｜前傾・回旋でストライドを伸ばす走り方のコツ
- 股関節の柔軟性を高めるストレッチ＆強化トレーニング｜マラソンが速くなる使い方
- 四股の効果とやり方｜ランナーの股関節が変わる回数・頻度と正しいフォーム【動画つき】
目標タイム達成ガイド｜サブ4・サブ3.5・サブスリー
目標タイム別に、必要なペースと練習メニューを逆算した記事です。いまの自分の位置が分からないときは、距離別の平均タイムから確認できます。
▶ 平均タイムで現在地を知る：10kmの平均タイム／ハーフの平均タイム／フルの平均タイム
目標タイム達成ガイド 1記事
目標タイム別メニュー 6記事
- 自己ベスト4本の大会前12週｜サブ3・サブエガ・ハーフ・10kmの練習量
- マラソンペース表｜キロ何分でフル何時間？5km・ハーフ通過タイム早見表
- マラソン後半の失速を防ぐ方法｜35kmで落ちる原因と「疲れた脚」を鍛える練習
- サブ3.5の練習メニュー10選｜キロ4分58秒を刻む16週間プラン
- サブ4の練習メニュー｜16週間スケジュールと月間走行距離の目安
- サブ3.15・サブ3.5・サブ4の練習メニュー｜ペース・閾値走・月間距離の早見表
ランニングギア｜シューズ・GPSウォッチ・季節対策
厚底シューズの選び方、ガーミン／カロス／スントの比較、暑さ・寒さ対策のアイテムなど。
アクセサリ・季節対策 5記事
- 腰ベルトにカメラを付けて走ってみた｜ブレは少ないが腕振りの手が映った
- 冬のランニング｜気温別の服装とウォームアップ、汗冷えを防ぐコツ
- 【2026年版】ランニングの暑さ対策グッズ13選｜猛暑を走り切る冷却アイテム
- 【2026年】ランニング用サングラスおすすめ8選｜偏光・調光の違いと選び方
- 【2026年】ウルトラマラソンのザック・ランニングリュックおすすめ6選｜容量の選び方
ウェアラブル端末 14記事
- DJI Osmo Nanoでランニングを撮る方法｜腰に付けて撮った実例
- 怪我の前にCOROSには何が出ていた？負荷比率と走力の変化を3回分調べた
- COROSのHRVとは｜夜間HRVと安静時心拍の見方・測れていない時の注意
- COROSのワークアウト作成のやり方｜トレーニングハブで1000m×5を組む
- COROSトレーニングハブのデータ分析の見方｜12週のグラフで練習の偏りを探す
- COROSのランニングレベルが下がる理由｜目安とペース予測は当たるのか
- COROSの負荷比率とは｜ベースフィットネス・負荷インパクトの見方と目安
- COROSの心拍ゾーンの設定と使い方｜閾値心拍160でジョグと練習を分ける
- COROSのワークアウト振り返り方｜トレーニングハブでラップと心拍を見る
- COROSトレーニングハブのダッシュボードの見方｜毎朝見る5つの数字
- COROSトレーニングハブの使い方｜サブエガランナーが見る画面と練習への活かし方
- RingConnレビュー｜HRV59msの実測とGen2・Gen3の違い【ランナー目線】
- スマートリングはランニングに使える？ランナーが選ぶ基準とウォッチとの違い
- ガーミン・カロス・スント徹底比較｜失敗しないランニングウォッチの選び方
シューズ 10記事
- アルファフライ4と3の違い｜重さ・反発・価格と他社比較、3から買い替えるべきか
- ランニングシューズのサイズの選び方｜25cmと24.5cmを履き比べた結果
- ランニングシューズの選び方｜厚底・薄底・カーボンの違いと初心者〜上級者の使い分け
- 閾値走はどのシューズで走る？レース用とジョグ用の使い分け【実走データ】
- ウルトラマラソンにカーボンシューズは向く？100km実走ラップが示す弱点
- ランニングシューズのクッション最強9選【2026年】膝の負担を減らす選び方
- 【2026年】厚底ランニングシューズおすすめ10選｜初心者の選び方とレベル別比較
- 【2026年】薄底ランニングシューズおすすめ7選｜長距離・スピード練習の選び方
- ヴェイパーフライとアルファフライの違い｜どっちがフル向き？現行世代の選び方
- 陸上スパイクはなぜ速くなる？履く効果と注意点を徹底解説【市民ランナー向け】
コース紹介・練習場所｜関東の芝生・坂道・全国の旅ラン・GPXデータ
実際に走った関東の練習場所と、Googleマップからコースデータ（GPX）を作る方法です。
GPXデータ活用 2記事
旅ラン 61記事
- 越生・奥武蔵のランニングコース｜大高取山から関八州見晴台・顔振峠を回る山道
- 榛名湖のランニングコース｜湖を1周4.9km、標高1100mの平らな湖畔
- 大村・長崎空港のランニングコース｜箕島大橋を渡って海沿いを往復6.6km
- 宮ヶ瀬湖のランニングコース｜湖を回って飯山へ41.6km、半原越を越えて戻る41.6km
- 室蘭のランニングコース｜東室蘭駅のまわりと中島公園のジョギングコース4.8km
- 山中湖のランニングコース｜高指山・切通峠・明神山を回る山道10.2km
- 伊豆のランニングコース｜大室山のまわり7.5km、河津七滝の滝めぐり4.3km
- 盛岡のランニングコース｜盛岡城跡公園と石割桜、中津川を回る5.8km
- 山形のランニングコース｜銀山温泉の夜、白鷹の大平山、高畠駅から6.5km
- 名古屋のランニングコース｜庄内緑地の砂のトラック、名古屋駅へ5.7km、栄・大須の夜
- 京都・亀岡のランニングコース｜鴨川沿い6.3km、梅小路公園、保津川の5km
- 横浜のランニングコース｜山下公園へ9km、本牧ふ頭15.8km、八景島まで往復30km
- 鴨川のランニングコース｜保台ダムのまわりを2周、山の中の湖の9.9km
- 南あわじのランニングコース｜福良から道の駅うずしおの手前まで、海と坂の往復9.5km
- 東近江のランニングコース｜布引運動公園から八日市駅へ、街を回って戻る11.4km
- 北上のランニングコース｜和賀川の北岸を西へ、和賀中央橋の先まで往復14.6km
- 中標津のランニングコース｜中標津バイパスを南西へ、りんどう大橋の先まで往復15.1km
- 長万部のランニングコース｜海沿いの国道5号を南へ、中ノ沢の先で折り返す14.6km
- 四日市・鈴鹿のランニングコース｜国道23号で鈴鹿大橋・塩浜大橋を渡る平らな10.9km
- 苫小牧のランニングコース｜苫小牧駅からフェリーターミナルまで往復11.5km、芝生でスキップ10本
- 宇都宮のランニングコース｜宇都宮駅から田川沿いを北へ、八幡山公園の坂を上り下りする11km
- いわき・小名浜のランニングコース｜小名浜港のまわりを10km、マリンブリッジと臨港道路を走った実測
- 糸魚川のランニングコース｜日本海沿いを姫川の先まで12km、親不知の崖の上の道3.5km
- 刈谷のランニングコース｜刈谷駅から逢妻川へ、30キロ走の翌日に走った12.8km
- 熱海・初島のランニングコース｜島の中の道を4周10.7km、小さな島の周回
- 安曇野のランニングコース｜穂高駅の北から自転車道を往復10km、秋の朝の平らな道
- 七尾・和倉温泉のランニングコース｜能登島大橋を渡って能登島の海沿いを往復18km
- 諏訪湖のランニングコース｜湖を1周16km、標高760mの平らな周回を夏の夕方に走った実測
- 長岡のランニングコース｜長岡駅から国道351号の坂を上って戻る18.6km、標高差150mの山登り
- 土岐・瑞浪のランニングコース｜国道19号を瑞浪まで往復32km、夜の30キロ走
- 秋田のランニングコース｜秋田駅から旧雄物川を渡って新屋・こまちスタジアムを回る17km
- 豊田・みよしのランニングコース｜三好池の周回（1周約4.2km）を3周、豊田から20km
- 一宮のランニングコース｜尾張一宮駅からまっすぐ西へ、木曽川沿いを往復20km
- 観音寺のランニングコース｜琴弾公園から父母ヶ浜を通って仁尾へ、夕方の海沿い往復20km
- 中津のランニングコース｜中津駅から中津港を回って宇佐へ、往復28kmのロング走
- 鶴岡のランニングコース｜湯野浜温泉から由良・三瀬へ、日本海沿いを往復30km
- 琵琶湖のランニングコース｜米原から長浜へ湖岸を往復20km、夏の午後の実測
- 下関・北九州のランニングコース｜関門海峡沿いの往復20km、北九州空港から走る21km
- 福岡のランニングコース｜博多駅から港と天神を回って大濠公園へ21km、大濠公園の周回
- 津・松阪のランニングコース｜全日本大学駅伝の道を津から松阪へ、往復30km
- 出雲のランニングコース｜出雲市駅から出雲大社へ、山のふもとを戻る20km
- 金沢のランニングコース｜兼六園と卯辰山の夜ラン10km、海沿いを白山市へ30km
- 大阪のランニングコース｜中之島・大川の10km、南港と堺の海沿い、大泉緑地の周回
- 札幌・新千歳空港のランニングコース｜すすきのの夜ランと空港のまわり10km
- 浜松のランニングコース｜浜松駅から遠州灘20km・佐鳴湖一周・都田川ダムの坂道
- 新潟のランニングコース｜駅から日本海の夕日15km・五十嵐浜30km・鳥屋野潟
- 御殿場・富士のランニングコース｜赤富士を見た朝ランと富士山が見える陸上競技場
- 妙高の山ラン｜関山から不動滝・関見峠へ上る19.8km、標高1,000mの坂道
- 高知のランニングコース｜五台山・竹林寺へ夜に上る22.7kmの出張ラン
- 能代のランニングコース｜日本海沿いの周遊23km・八森へ30km・藤里の滝の山ラン
- 長崎のランニングコース｜稲佐山の夜景まで上る9kmと女神大橋を渡る港の12km
- 沖縄・糸満のランニングコース｜喜屋武岬から摩文仁まで本島南端の海沿い26km
- 延岡のランニングコース｜愛宕山・沖田ダム・大瀬川を回る24kmと海沿いの10km
- 仙台のランニングコース｜仙台城跡・青葉山と名取川20km、塩竈から松島へ
- 長野のランニングコース｜長野駅から善光寺・犀川の上流30km・紅葉の山20km
- 福山のランニングコース｜鞆の浦・仙酔島・熊ヶ峰を回る37kmと芦田川の朝ラン
- 熊本のランニングコース｜熊本城の周回と坪井川緑地まで出張で走った20km
- 小浅間山と白糸の滝を走る｜峰の茶屋から10kmのトレランと北軽井沢33kmのコース
- 富山駅から立山駅まで31kmラン｜獲得標高630mの片道コース実走記録
- 富山駅から富山湾へ16km旅ラン｜環水公園・神通川を巡る往復コース
- ドイツ旅ラン｜ゲッティンゲンとフランクフルト4コースの実走記録
練習場所・コース（地域別） 20記事
- 北総花の丘公園のランニングコース｜1周2.85kmの実測と駐車場・トイレ・信号
- 妙義山のランニングコース｜妙義神社から中之岳を回る25.5kmのロード
- 養老渓谷のランニングコース｜粟又の滝から大福山を回る40kmの山ラン
- 御岳山・日の出山のトレランコース｜日向和田駅から吉野梅郷を回る20.7km
- 筑波山のランニングコース｜峠走45km・登山32km・足尾山を実走データで比較
- 雲取山に奥多摩駅から日帰り｜石尾根往復41kmを走った所要時間と区間タイム
- 高尾山〜陣馬山の縦走トレランコース｜周回33.5kmの所要時間と区間タイム
- 21世紀の森と広場のランニングコース｜芝生をつなぐ5km往復と3km周回
- 花島公園のランニングコース｜外周750mのゴムチップ周回と階段ルート
- 松戸のランニングコース｜元山の芝生1周420m・直線200mでインターバルができる運動広場
- 松戸の芝生ランニングコース｜1周600m・直線200mでインターバルもできる場所
- 八柱霊園ランニングコースガイド｜2.4km/3.7km周回・駐車場・開門時間とアクセス
- 赤城大沼のランニングコース｜湖畔4.4km実走と黒檜山登山の記録
- 松戸・八ヶ崎の坂道ランニングコース｜1往復1.8kmの坂で15kmビルドアップ
- 松戸の夜ランニングコース｜信号がほとんどない1.9km周回で閾値走・ペース走
- 坂ダッシュできる場所｜松戸の300m坂・1周1.2kmアップダウンコース
- 馬橋陸橋のランニングコース｜200m坂＋200m直線で坂インターバル
- 三郷〜谷中湖60kmランニングコース｜信号4回の江戸川ロング走ルートと補給ポイント
- 三郷の芝生ランニングコース｜江戸川河川敷の1周5km・駐車場ありで30km走もできる
- 江戸川河川敷の芝生30kmランニングコース｜金町〜柴又〜篠崎を走る
大会・レースレポート｜10km・ハーフ・フル・ウルトラ・トレイル
出走した大会の記録と、これから出る大会のコース攻略です。高低差・関門・気象条件と、実際のラップまで残しています。出る大会を時期・高低差・制限時間で比べて選ぶなら関東のマラソン大会ガイド（39大会を比較）、記録が出やすい全国のフル大会を探すなら走りやすいフルマラソン大会12選へ。
10kmレース 13記事
- 50代でも10kmは速くなる？｜43歳〜51歳の10km記録19本
- 富里スイカロードレース10kmのコースと記録｜給スイカ所と6月の暑さ
- 流山ロードレース10kmのコースと記録｜坂のある10kmで1年に5分縮めた
- 関東10マイルロードレースの10km｜宗吾霊堂発着・35分33秒の自己ベスト
- 東京総合健保ミニマラソン10kmのコースと記録｜豊洲で4年連続37分台
- 10kmは何分で走れる？初心者〜上級者のタイム目安とペース・練習
- 八街落花生マラソン10kmの難易度と平均タイム｜高低差50mのコース攻略
- 松戸市七草マラソン10kmのコース攻略｜3つの関門坂と高低差・ペース配分
- 50代の10km平均タイム｜男女別データと40代との差【50分切りの割合も】
- 鎌ヶ谷新春マラソン2027は1月17日｜第50回の参加費・エントリー・コース
- 結城シルクカップ10kmのコースと攻略｜37分00秒・50代2位の実走ラップ
- 牛久シティマラソン10kmのコースと攻略｜折り返しコースを37分16秒で
- 我孫子市新春マラソン10kmのコース攻略｜五本松公園の坂と37分47秒
ウルトラマラソン大会 10記事
- ウルトラに出た年のフルは遅くなる？｜フル13本の実データ
- ウルトラマラソンで潰れてから復活できる理由｜痛みの2種類と脳のブレーキ
- ウルトラマラソン後のフル移行トレーニング｜脚の耐久力をスピードに戻す4〜6週間
- マラソンのDNF後の立て直し方｜61kmでやめた2ヶ月後に100kmを完走するまで
- ウルトラマラソンでリタイアする理由｜低血糖・脱水と「心が折れる」対策
- みなの天空ウルトラマラソン第4回｜難易度と完走率・75K/40K/35Kのコース攻略
- 野辺山ウルトラマラソンの難易度｜完走率57%・累積標高2,000m超の100km攻略
- 彩湖70kmウルトラマラソン2025 DNF記録｜35kmでやめた理由
- 会津磐梯山ウルトラマラソンのコースと難易度｜完走率58%・累積標高約2,000m
- ウルトラマラソン100kmのテーパリング｜1ヶ月前から当日までの調整と疲労抜きをレベル別に解説
トレイルレース 3記事
- 上州八王子丘陵ファントレイルのロング24km｜獲得標高1,134mの完走記録
- 筑波連山天空ロード＆トレイルラン第13回｜難易度・完走率とコース攻略
- 長瀞アルプストレイルレースの難易度とコース｜16.5km・累積標高890m
ハーフマラソン大会 12記事
- みさとシティハーフマラソンのコースと記録｜平坦でも13kmから落ちた
- リバーサイドさかえドラムマラソンのコースと記録｜強風と土の道のハーフ
- 手賀沼エコマラソンのコースと記録｜ハーフ2回で8分縮めた平坦コース
- 神崎発酵マラソンのハーフのコースと記録｜最大高低差9mの平坦コース
- はるな梅マラソンのハーフのコースと記録｜上り331m・40歳代12位
- かさま陶芸の里ハーフマラソンのコースと難易度｜上り5回・獲得標高176m
- ハーフマラソンのペース表｜80分〜150分のキロ何分と5km通過タイム
- ハーフマラソン2時間切りのレベルと難易度｜1時間50分・1時間30分の達成割合
- 足利尊氏マラソン2026 コース攻略｜第49回の日程・エントリーと実走レポート
- フルマラソン3週間前のハーフ｜調整レースのペースと走り方【1時間22分の実例】
- 奥久慈湯の里大子マラソンのハーフ攻略｜標高差117mと1時間22分36秒
- 旭市飯岡しおさいマラソンのハーフ攻略｜平坦コースと1時間21分21秒
フルマラソン大会・攻略 26記事
- マラソンのトイレ対策｜スタート前は何分前に行く？行列を避けるコツと朝食・コーヒー
- 楽天お買い物マラソンとランナー｜楽天カードでシューズと参加料のポイントを計算
- ふるさと納税でマラソン出走権｜館山若潮など2027年大会の返礼品と注意点
- アクアラインマラソン見合わせ・佐倉は中止｜返金と延期、代表ランナーの次の一手
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よくある質問
初心者はどの記事から読めばいいですか？
走り始めたばかりの方は「マラソン練習法」より先に、連載の第1章から読むのがおすすめです。500mも走れなかった状態から始まっているので、練習の前提がそろいます。すでに走っていて記録を狙う段階なら、「目標タイム達成ガイド」から入ると必要な練習が絞れます。
連載（マラソン物語）はどこにありますか？
連載は読む順番があるため、このページではなく専用の目次にまとめています。サブスリー達成までとサブエガ編は「サブスリー→サブエガの全記録【全65話】」、現在進行中の続編は「サブエガ返り咲き」の目次ページから読めます。
日々の練習日誌はどこで読めますか？
練習日誌は連載「サブエガ返り咲き」にまとめています。月間走行距離や心拍・トレーニング負荷の記録は、そのまま連載の各話として残しているので、日付順に読めます。単発の練習記事（坂道ビルドアップ、芝生インターバルなど）は、このページの「マラソン練習法」に入っています。
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