サブエガへの道 マラソンのスピード不足を解消するスキップレペティション｜反力で100mを25秒→21秒 – 新編 第7章（サブエガまで112日）
サブエガに決定的だった3つの練習のうち2つめ、芝生で行う「スキップレペティション」を解説します。鬼練でスタミナは整っても、まだ足りなかったのがトップスピード。カギは地面からの「反力」をいかに効率よく推進力へ変えるか——ただ脚を速く動かすのではなく、地面に体重を預け反力を前へ変える「乗り込み」と「足の溜め」の感覚です。芝生で100m全力スキップ×10本（クッション性重視・完全回復）を継続した結果、100mのスキップが25秒（キロ4'10相当）から21秒（キロ3'30相当）まで向上。40秒/km以上の差は筋力アップではなく、マラソンに必要なトップスピードと推進力が底上げされた証拠です。10月270.6km・11月262.7kmと距離より質を優先し、成果は5000m17分22秒（平均3'15/km・ピッチ195・ストライド154cm・心拍172bpm）に明確に表れました。スキップは単なるドリルではなく、スピード不足を解消する効果的なトレーニングです。
