りんごちゃん
バナナぴろし
りんごちゃん
バナナぴろし
ナップル博士新大阪駅から南へ1kmほどで淀川の土手に出られ、そこから川上へ信号なしで長く走れます。2026年11月14日、右岸（北側）を高槻市の柱本まで15km走って折り返し、往復30.0kmを走りました。
行きは川沿いの河川敷の道（ずっと平らで走りやすい）、帰りは土手の上の道（川と街を見下ろせて景色が最高）。同じ右岸でも、行きと帰りで道を変えると景色が変わって飽きません。
- 日にち：2026年11月14日（土）13時40分スタート・くもり 20℃
- 距離：30.0km（新大阪駅の南→高槻市柱本で折り返し→新大阪駅）
- 時間：3時間12分（動いていた時間 3時間2分）
- ペース：平均 キロ6分04秒・平均心拍139（ペースではなく心拍140を目安に）
- 累積上昇：64m（ほぼ平ら。上り下りは橋のたもとと土手の上り下りだけ）
- 荷物：地下鉄御堂筋線 新大阪駅のコインロッカー（500円）
- トイレ・水道：河川敷に多い／コンビニ：コース沿いに無い
・新大阪駅で荷物を預けるコツ（JR はすぐ満杯）
・淀川右岸の往復30kmのコースと通過点
・行きの河川敷・帰りの土手の上、それぞれの景色
・トイレ・水道・給水の実際
・心拍140を目安にしたLSDの1kmごとの数字
新大阪駅のコインロッカーとスタート｜JR は満杯、地下鉄のほうへ
新大阪駅の JR のコインロッカーは、旅行者ですぐいっぱいになります。この日も空いていなかったので、地下鉄御堂筋線の新大阪駅のコインロッカーに入れました。料金は500円です。
着替えた荷物を預けたら、駅の南へ。新御堂筋に沿って1kmほど南へ走ると、新淀川大橋のたもとで淀川の土手に出ます。ここが30kmのスタートの区間です。
りんごちゃんコースの全体と通過点｜右岸を高槻市柱本まで15km
行きも帰りも右岸（川の北側）です。川を渡らないので、地図を見なくても迷いません。私は初めての淀川で、場所を知らないまま GPS の距離だけを見て、15kmで折り返しました。
行き：河川敷の道（0〜15km）｜ずっと平らで走りやすい
行きは、土手を下りた川沿いの河川敷の道を走りました。舗装された道がずっと続いて、坂はほとんどありません。ずっと平らで、とにかく走りやすい。ゆっくりのLSDにはぴったりです。
りんごちゃん
行きの15kmは、1kmごとの上りが0〜8mしかない平らな道です。止まったのは、写真と動画を撮るときに少しだけでした。
帰り：土手の上の道（15〜30km）｜川と街を見下ろす景色が最高
高槻市の柱本で折り返したら、帰りは土手の上の道へ。高いところを走るので、川と河川敷、向こうの山並みや街まで見渡せます。景色は帰りの土手の上が最高でした。
バナナぴろし
ナップル博士動画で見る淀川30km｜行きの河川敷と帰りの土手
▶ 淀川河川敷 30km（2026年11月14日撮影・5分53秒）。左下に距離と心拍、右上にコースの地図
手に持ったアクションカメラで、ところどころ撮った動画をつなげました。行きの河川敷の道と、帰りの土手の上の景色のちがいが分かります。
トイレ・水道・給水｜トイレと水道は多い、コンビニは無い
トイレと水道は河川敷にたくさんあるので、そこは心配いりません。ただ、コース沿いにコンビニはありません。30kmのロング走なら、飲み物は最初から持って走ります。私はポカリスエットを背中に入れて走りました。
🍌 コンビニの無い河川敷のロング走に
飲み物を背中に入れて走るなら、揺れにくいランニングベストがあると楽です。粉のポカリなら、出張のかばんにも入ります。💡 出張先の河川敷で、コンビニを気にせず30km走りたい人向けの2点です。
揺れにくい軽量ランニングベスト（ボトル・スマホ収納）2,180円 税込
ポカリスエット パウダー 1L用 5袋581円 税込
心拍140のLSDで走った数字｜怪我明け初めての30km
この30kmは、怪我明けで初めての30km走でした。11月11日に右足首の内側が痛んで、木曜・金曜と2日休んでからの出張ランです。だからペースは決めず、心拍が140を超えないようにゆっくり走るLSDにしました。
前半は140の下に収まりましたが、最後の7kmは、ペースが同じくらいでも心拍が141〜145に上がりました。長く走ると、同じペースでも心拍は少しずつ上がっていきます。心拍を目安にするなら、後半は少しペースを落とすくらいでちょうどいいと感じました。
LSDのペースと心拍の決め方は、こちらの記事にまとめています。
30kmのロング走のあとのリカバリーは、論文で調べてまとめました。
りんごちゃん淀川のランニングコースのよくある質問
淀川の河川敷は、新大阪駅から走れる？
走れます。新大阪駅から南へ約1kmで、新淀川大橋のたもとの淀川の土手に出られます。そこから右岸（北側）を川上へ、信号なしで長く走れます。
新大阪駅で荷物はどこに預ける？
JR のコインロッカーは旅行者ですぐ満杯になります。地下鉄御堂筋線の新大阪駅のコインロッカーに入れました。料金は500円でした。
淀川の河川敷にトイレや水道はある？
たくさんあります。ただ、コース沿いにコンビニはありません。ロング走なら飲み物を持って走ります。
往復30kmなら、どこで折り返す？
新大阪駅から右岸を川上へ走り、高槻市の柱本のあたりで15km、往復30.0kmでした。鳥飼仁和寺大橋が12.4km、鳥飼大橋が9.8kmなので、短くするならそこで折り返せます。
行きと帰りで道は変えられる？
変えられます。行きは土手の下の河川敷の道（平らで走りやすい）、帰りは土手の上の道（景色がいい）を走りました。どちらも右岸なので、川を渡らずに戻れます。
まとめ｜淀川は出張ランナーにうらやましいロング走コース
- 新大阪駅から南へ約1kmで淀川の土手へ。右岸を信号なしで長く走れる
- 荷物は地下鉄御堂筋線 新大阪駅のコインロッカー（500円）。JR はすぐ満杯
- 行きは平らな河川敷の道、帰りは景色のいい土手の上
- トイレと水道は多い。コンビニは無いので飲み物を持つ
- 怪我明けの30kmは心拍140を目安に。後半は同じペースでも心拍が上がる
大阪の街なか・南港・大泉緑地のコースは、こちらにまとめています。
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