サブスリーへの道 サブスリーを現実にした週1ルーティン練習｜閾値走・坂ジョグ・芝生インターバル・30km走 – 第48章（サブスリーまで166日）
「月間距離を増やしているのにタイムが伸びない」――その原因は練習量ではなく“練習の組み方”かもしれません。サブスリー達成の約5か月前から、行き当たりばったりをやめて目的を明確にした週1ルーティン練習へ。①乳酸性閾値を上げる閾値走（ダニエルズ理論のTペースで20分）、②遅筋を鍛える坂道ジョグ、③VO2MAXを上げる芝生1000m×5本インターバル、④後半失速耐性をつける30kmビルドアップ走。週間70km・4種類の質の違う練習をどう回したか、それぞれがフルマラソンで何に効くのかを実体験で解説します。
