10kmレース 50代の10km平均タイム｜男女別データと40代との差【50分切りの割合も】
50代男性の10km平均タイムは57〜58分台、女性は1時間5分前後（日本の市民大会・延べ1万3000人超の実データ）。40代との差はわずか30〜50秒です。60分切り・50分切りの達成割合と、50代の現実的な目標の決め方を出典つきで解説します。
40代・50代ランナー
10kmレース 
目標タイム達成ガイド フルマラソン平均タイム｜男女別データとサブ3〜サブ5の達成割合【年代別】
フルマラソンの平均タイムは男子4時間34分20秒・女子4時間58分16秒（東京マラソン2年分・日本人全記録の集計）。サブ3〜サブ5の達成割合を男女別・年代別に掲載。男子は20代、女子は40代が最速という逆転も実データで解説します。
サブエガ返り咲き 52歳サブエガ返り咲き宣言｜46歳で出した2時間49分38秒をもう一度・つくばマラソンへ｜サブエガ返り咲き第0話
りんごちゃん ねえバナナぴろし、「サブエガ」ってよく聞くけど…そんなにすごい記録を、52歳でもう一度ねらうって、本当にできるの…？ バナナぴろし 落ち着いて聞いてね。サブエガっていうのはフルマラソン2時間50分切りのこと。バナナぴろしは46...
インターバル走 50代ランナーのスピード強化｜筋力・プライオメトリクス・流しの組み方
51歳の筆者が2000mを6分49秒、練習後の400mを68秒で走った実測を基に、50代ランナーのスピード強化を解説。筋力トレーニング、プライオメトリクス、流しの効果と安全な組み方を研究と実体験から整理します。
トレーニング理論 80歳でサブ4を目指す｜サブエガ達成者が描く生涯ランニングの目標
80歳でフルマラソン4時間切りを目指す――これは現在80歳の記録ではなく、サブエガを達成した筆者が掲げる将来の目標です。なぜ走り続けたいのか、記録との向き合い方、年齢に応じて挑戦を続ける条件を綴ります。
10kmレース 結城シルクカップ10kmのコースと攻略｜37分00秒・50代2位の実走ラップ
茨城県結城市の結城シルクカップロードレース（毎年2月・鹿窪運動公園発着）の10kmを、37分00秒・10km男子50歳代2位で走った記録から攻略。おおむね平坦なコースと2つの折り返し、1kmごとのラップ、田園地帯の風への対応、種目・定員・駐車場とシャトルバスなど最新の大会情報をまとめました。
10kmレース 牛久シティマラソン10kmのコースと攻略｜折り返しコースを37分16秒で
茨城県牛久市の牛久シティマラソン（毎年1月・成人の日）の10kmを、2025年に37分16秒・50代の部7位で走った記録から攻略。4車線道路の折り返しコース、1kmラップ、スタートの混雑と寒さへの備え、参加費・制限時間もまとめました。
サブスリーへの道 ハーフマラソン平均タイム｜年齢別・男女別データと2時間切りの難易度・目標の決め方 – 第24章(サブスリーまで386日)
ハーフマラソンの平均タイムは男性2時間00分42秒・女性2時間09分28秒（2024年仙台国際ハーフ・7,124人の公式記録）。40代男性は1時間59分05秒、2時間切りは男性の47.0%・女性の25.3%。年齢別・男女別の平均、目標タイム別のキロペースと達成割合、初ハーフ1時間30分44秒の実録をまとめます。
サブスリーへの道 10kmマラソン平均タイム｜年齢別・男女別一覧【50代・女性・初心者の目安】 – 第4章
10kmマラソンの平均タイムは男性58分40秒・女性1時間05分25秒。春日部大凧マラソン5年分（男子9,405人・女子3,512人）の実測を年齢別・男女別に一覧化し、40分/50分/60分切りが各年代の何%かまで掲載。50代までは2分40秒しか落ちません。
サブスリーへの道 40代・運動不足からのマラソン挑戦【第1章】42歳・腰痛から始まった「サブスリーへの道」
20年運動ゼロ・42歳で腰痛になった中年が、運動不足解消のためにマラソンを始めた——才能も目標もゼロの出発点から、3年でサブスリー（フル3時間切り）へ。その第1章として、40代の運動不足から走り出した理由と当時のリアルなスペックを、今の自分が振り返ります。