回復・栄養 ランナーのお風呂の入り方｜睡眠・回復・サウナ・炭酸泉は目的で選ぶ【論文で確認】
お風呂の入り方に正解は1つではない。寝る1〜2時間前の40℃、きつい練習後の交代浴と水風呂、レース前は長湯を控える。サウナ・半身浴・炭酸泉・電気風呂・ジャグジーの根拠を、52歳のサブエガランナーが論文で確かめた。
40代・50代ランナー
回復・栄養 
サブエガ返り咲き 昼11.72kmの夜に回復ジョグ4.46km｜二部練の翌朝、脚が軽くて深い睡眠1時間35分｜サブエガ返り咲き
11月1日は二部練。昼に北総花の丘公園で11.72km（2.85km×2本）、夜は回復ジョグ4.46km・キロ6分44秒・心拍134。いつもなら脚が重い翌朝が軽く、深い睡眠は1時間35分でした。二部練の2部目と夜の運動・睡眠の研究も調べました。
サブエガ返り咲き 足利DNSの昼に北総花の丘公園へ｜2.85km×2本で心が折れた11.72km｜サブエガ返り咲き
足利ハーフをDNSした11月1日の昼、体が元気だったので北総花の丘公園へ。1周2.85kmをキロ4分18秒と4分08秒で2本、休み1分36秒。3本目は走る気になれませんでした。ラップと心拍で振り返ります。
サブエガ返り咲き 足利ハーフをキャンセル｜37.3℃の微熱と足首の張り、睡眠中の心拍が高い朝に決めた｜サブエガ返り咲き
11月1日の足利尊氏マラソン（ハーフ）をキャンセルしました。10月29日の37.3℃の微熱、足首の張り、走れていない不安、スマートリングの心拍が全体に高い朝。走らないと決めた理由と、来週の坂東ハーフのことを書きました。
回復・栄養 マラソン後のお酒は回復に悪い？論文と睡眠中の心拍で見るアルコールの影響
マラソンや練習のあとのお酒は、筋肉を作る速さを最大37%落とし、睡眠中の心拍を上げる。量しだいで、体重1kgあたり0.5gなら差なしの研究も。52歳の筆者のスマートリングで、フルの夜・お酒2リットルの夜・ふつうの夜の心拍を比べた。
回復・栄養 フルマラソンの回復は年齢で遅くなる？52歳が論文で調べた回復期間と食事
フルマラソン後の筋肉のダメージと筋力の戻りは年齢で大きく変わらない、変わるのは「感じる疲れ」。52歳の筆者のフル2日後の10kmのデータと、20代〜70代を比べた論文、サブ3とサブ4の違い、回復期間、過ごし方と食事をまとめた。
サブエガ返り咲き 足利尊氏マラソン2026はキロ4分15秒で｜怪我明け、水戸から1週間のハーフは仮装なしで走る｜サブエガ返り咲き
11月1日の第49回足利尊氏マラソン（ハーフ）のナンバーカードが届いた。怪我明けなので目標はキロ4分15秒・1時間29分台。それでも少し不安な理由、関門と通過予定、仮装しない理由、大会概要で確かめたことをまとめた。
フルマラソン大会・攻略 アクアラインマラソン2026延期へ｜2027年11月21日が候補・返金と佐倉中止
ちばアクアラインマラソン2026は中止ではなく延期へ。11月2日に延期の候補日を2027年11月21日（日）と発表、11月10日の総会で正式に決まります。参加料・返金の規約、佐倉マラソン2027の中止、松戸市代表ランナーの私の次の一手もまとめました。
フルマラソン大会・攻略 マラソンブームは再燃した？さいたま・静岡が満員でも走る人は減っている
さいたまマラソン2027は受付3日目、静岡マラソン2027は2日目で満員。ブーム再燃に見えますが、走る人は2020年の1,055万人から758万人に減りました。戻ったのは大会でフルを走る人と20代です。公的な数字と私の出走記録で確かめます。
ウルトラマラソン大会 ウルトラに出た年のフルは遅くなる？｜フル13本の実データ
ウルトラマラソンに出た半年以内のフル4本と、出ていないフル3本を、同じ49〜51歳で比べました。平均は3時間01分36秒と3時間01分28秒でほぼ同じ。75Kの8週間後のつくばではサブ3。遅くなったのは半年にウルトラ3本を重ねた年でした。