ランニングフォーム

ランニングエコノミー（走りの燃費）とは何かと、高める方法を解説。燃費を悪くする3要因（上下動・接地時間・オーバーストライド）、カギになる筋肉と腱の「バネ」の使い方と感覚、坂道走・ドリル・プライオなど5つのトレーニングまで。心肺が頭打ちでも速くなれる領域です。

マラソンで「もっと楽に速く」を叶える股関節と骨盤の使い方を解説。膝下ではなく大きな筋肉（大臀筋・腸腰筋・ハム）で走る理由、骨盤の前傾と回旋がストライドを生む仕組み、股関節を使う感覚のつかみ方、自宅でできる股関節トレーニングまで。

股関節を柔らかくして鍛える方法を解説。走力を決める理由、お尻・もも裏の柔軟性ストレッチ4種、スプリットスクワットジャンプ・腸腰筋・ブルガリアンスクワット・ヒップロックの強化トレ、股関節を活かすフォームまで。「硬さをとる→鍛える」の順でストライドが伸びます。

ストライドは足を前に出して広げるものではありません。前に出した瞬間ブレーキになります。歩幅は股関節を後ろへ伸ばした結果として伸びるもの。伸ばすドリル5種、走りへの活かし方、オーバーストライドの自己チェック法を動画つきで解説します。

反発力とは地面から返る力を推進力に変える能力です。ケンケン・Aスキップ・ストレートレッグの3ドリルで、少ない筋力でも進む走りが身につきます。それぞれのやり方と意識するポイント、やる順番、よくある失敗を動画つきで解説します。