フォーム改善 ランニングの左右差・左右バランス改善法｜片足だけ疲れる原因とセルフチェック
「右足だけ疲れる」「左に曲がる」——ランニングの左右差はどこまでが普通で、どこからが問題なのか。左右差が生まれる5つの原因、気にすべきラインの見分け方、左右バランスを整える方法、器具なしでできるセルフチェック4種を解説します。
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フォーム改善 ランニングの上下動を減らす方法｜垂直振動の目安と跳ねを抑える3つのコツ
ランニングの上下動（垂直振動）が大きいと、なぜ進まないのに疲れるのか。理想は何cmかという目安の考え方、ピッチ・真下接地・体幹で跳ねを減らす3つのコツ、低い天井イメージなどの改善ドリル4選を動画つきで解説します。
フォーム改善 ヒールストライク・フォアフット・ミッドフットとは？3つの走法の違いと選び方
市民ランナーの7〜8割はヒールストライク。悪い走法ではなく、問題は接地の種類ではなくオーバーストライドです。3つの接地のメリット・デメリット、速さと距離別の選び方、そして無理に変えてはいけない理由を、フォアフットを真似て故障したサブスリー達成者が解説します。
動き作りドリル Aスキップのやり方・効果｜BスキップとCスキップの違い【動画付き】
Aスキップは「反発を受け取る」、Bスキップは「反発を推進力に変える」ドリル。役割の違いを1枚の表で整理し、やり方4ステップ・Cスキップの位置づけ・ハイニーからの段階練習まで動画つきで解説します。サブスリー達成ランナーの実践ポイント付き。
サブエガ返り咲き マリンシューズ×芝生で10kmビルドアップ｜薄底の接地感覚がフォームを変える科学｜サブエガ返り咲き
今日の相棒は薄底のマリンシューズ。気温31℃の芝生をこの一足で10km、素足に近い接地感覚を確かめてきました。 りんごちゃん マリンシューズって海で履くやつだよね？それでマラソンの練習しちゃうの！？しかも芝生を10kmって、なんでわざわざ走...
芝生・不整地 マリンシューズで芝生を走る効果とやり方｜10kmでストライド95→126cm
薄底のマリンシューズで芝生を走ると、足裏の接地感覚が研ぎ澄まされます。松戸の芝生で走った10kmビルドアップ走のラップ（ピッチ168→183spm・ストライド95→126cm）と、31℃の河川敷での2回目の比較、痛めない始め方をまとめました。
フォーム改善 DDRは運動になる？心拍データで検証した運動強度と、ランナーのピッチが上がる理由
DDR（ダンスダンスレボリューション）39分プレイの実測は平均心拍123bpm・最大157bpm、心拍の41%が有酸素ゾーン以上でTE2.0。運動強度と「筋トレになるのか」を実データで検証し、200spm超の高回転ピッチをランニングへ転写する3ステップまで解説します。
トレーニング理論 不整地ランニングの効果と10種類の路面｜アスファルトとの違い・砂利・芝生・トレイルの使い分け
不整地ランニングは故障予防・体幹・フォーム・筋力を同時に鍛えます。芝生・砂利・砂浜・トレイルなど10種類の路面を効果と難易度つきで比較し、「アスファルトは膝に悪いのか」やデメリット、週の組み立て方まで解説します。
股関節の使い方 四股の効果とやり方｜ランナーの股関節が変わる回数・頻度と正しいフォーム【動画つき】
四股の効果は股関節の可動域・お尻と内ももの筋力・片脚バランスの3つ。腸腰筋・大臀筋・内転筋・中殿筋が同時に鍛えられます。正しいやり方を動画つきで解説し、左右何回・週何回やればいいかの目安と、腰を痛めない注意点までまとめました。道具は不要、1日3分から。
フォーム改善 左右にブレない走り方｜安定フォームと腕振りのコツ【動画つき】
走ると体が左右に揺れる…その原因と直し方を解説。体幹の軸・正中線・真下接地の3ポイントと、まっすぐな腕振りテクニック、安定を高める体幹ドリルを動画つきで紹介します。ブレない走りでエネルギーをまっすぐ前へ。