マラソン技術や理論

坂で土台をつくり、スピードで解き放つ——「掛け算トレ」で走りは変わります。 りんごちゃん ねぇバナナぴろし〜！「峠走」と「スピード練習」って、結局どっちをやれば速くなるの？いつも迷っちゃって……。 バナナぴろし いい質問だね。昔の俺は「まず...

伝説の音ゲーDDRが、ピッチ走法を鍛える最強ドリルに りんごちゃん スピード練習を頑張ってるのにタイムが伸び悩んでるんです…。もっと地面を強く蹴って、一歩を大きくしないとダメなのかな？ バナナぴろし それ、「ストライドの罠」だね。実はスピー...

朝と夜、走るならどっち？ 答えは「あなたの目的」で変わる りんごちゃん ランニングって、朝と夜どっちがいいんですか？よく「朝のほうが痩せる」って聞くんですけど……。 バナナぴろし 結論から言うと「目的による」んだ。あの頃の俺も悩んだけど、ダ...

1週間程度の休養では走力（VO2max）はほぼ落ちません。落ち始めるのは2週間以降で、1か月休むと1〜2割低下。先に減るのは血液量やグリコーゲンなど「すぐ戻る要素」で、筋力の土台は残ります。休養期間別の変化表とブランク明けの安全な戻し方まで解説。

館山若潮マラソン2025。千葉・館山の海岸線を走る第45回大会。ゴールタイム3時間1分17秒！ りんごちゃん 館山若潮マラソンって、海沿いを走れるって聞いたんだけど、コースは走りやすいの？ バナナぴろし 前半の北条海岸〜房総フラワーラインは...

疲れにくい走りは「姿勢・地面の反発・腕振り」で決まる りんごちゃん 長く走るとすぐ疲れちゃって、後半はいつもペースが落ちるんです……。やっぱり体力がないからですか？ バナナぴろし 体力だけが原因じゃないよ。あの頃の俺も、フォームがムダだらけ...

ドリルは「怪我予防」と「スピードUP」を同時にかなえる。厳選8種類を動画つきで紹介します。 りんごちゃん 速くなりたいけど、ケガも怖くて……。両立できる練習ってあるんですか？ バナナぴろし あるよ、それがランニングドリルだ。あの頃の俺もドリ...

30km以降の「ふくらはぎの攣り」。その特効薬は、地味だけど確実なカーフレイズです。 りんごちゃん フルの30km過ぎで、いつもふくらはぎが攣っちゃうんです。給水も塩分も摂ってるのに……。 バナナぴろし 給水や塩分を摂っても攣るなら、足りな...

足が速い人の共通点は「股関節の使い方」にある りんごちゃん 「足が速い人は股関節の使い方が違う」って聞いたんですけど、具体的に何が違うんですか？ バナナぴろし それ、超大事な質問！あの頃の俺は「脚力＝太もも」だと思ってたけど、サブスリーを狙...

壁を使った加速ドリルでスタートダッシュ力を底上げ りんごちゃん マラソンでも「スタートからの加速」って大事ですよね？でも、どう練習したらいいかわからなくて…。 バナナぴろし そこで効くのがウォールドリル（壁ドリル）だよ。あの頃の俺はジョグ一...