マラソン技術や理論

ランニングダイエットを成功させる基礎知識。体重が減る3つの仕組み（水分・筋肉・脂肪）を理解し、脂肪だけを効率よく減らす方法を解説。脂肪燃焼に効く有酸素運動の心拍ゾーン、1ヶ月の減量目安、20分以上のコツ、走った後の食事術まで、サブスリー達成ランナーが健康的に痩せるポイントを紹介します。

りんごちゃん バナナぴろし、かすみがうらマラソンってどんな大会なの？4月ってベストタイムが出にくいって聞いたけど本当？ バナナぴろし そうなんだよ。かすみがうらは4月中旬〜下旬の開催で、気温が上がりやすいんだ。 今回は当日21℃まで上がって...

後半に潰れないフォームは「ムダを減らす技術」で作れる りんごちゃん 長い距離を走ると、後半いつも脚がガチガチになって潰れちゃうんです。やっぱりスタミナ不足ですか？ バナナぴろし スタミナもあるけど、フォームのせいで余計に疲れてる可能性が高い...

走り始めても続かない——その原因は「意志の弱さ」ではありません。「目的」と「目標」の使い分けがカギです。 りんごちゃん 走り始めても、いつも数週間で続かなくなっちゃうんです……。私、意志が弱いんですかね。 バナナぴろし 意志の問題じゃないよ...

2025年のつくばマラソン新コースを走り、サブ3（2:59:03）を達成しました。 高速コースのままですが、実際は細かなアップダウンと道幅の変化で想像以上にリズムが乱れます。 本記事では、当日の気象・レース展開に加え、35km以降に起きた ...

あと少しでゴールなのに、ふくらはぎが「ビキッ」——。その悔しい失速を防ぐための、攣り対策のすべてです。 りんごちゃん フルマラソンの後半でいつも足が攣っちゃうんです……。あれって、どうして起きるんですか？ バナナぴろし あの頃の俺の鉄板の失...

レース後の回復は「脚」だけではありません。身体・心・神経の3つを整えてこそ、次に強くなれます。 りんごちゃん フルを走り終えた後って、何日休めばいいんですか？脚の筋肉痛が取れたら走っていいですか？ バナナぴろし それがね、筋肉痛が取れても、...

マラソンやウルトラを走るランナーにとって、“翌日をどう過ごすか”はトレーニング以上に重要です。 脚がバキバキになるほど追い込んだ次の日に、無理に走るか？ それとも整えるか？ 本記事では、標高1000m超・猛暑の40km山ラン翌日に、 実際に...

記録や順位ではなく、挑戦そのものが生き方を更新していく——そんな物語です。 りんごちゃん 80歳でフルマラソンをサブ4……聞いただけで胸が熱くなります。普通なら「もう走れない年齢」って思っちゃいますよね？ バナナぴろし そうだね。でも俺は「...

左右差は「気づいて整える」だけで、故障はぐっと減らせる りんごちゃん 走ってると、いつも右脚だけ先に疲れるんです。左右で感覚が違うのって、私だけですか？ バナナぴろし みんな多かれ少なかれ左右差はあるよ。あの頃の俺も左右差を放置してたら、片...