サブスリーへの道 200mインターバル走の効果｜初心者が10km42分・ハーフ92分台まで伸びた練習 – 第17章(サブスリーまで659日)
走力がぐんぐん伸びた時期にやってよかったスピード練習が200mインターバル走。初心者でも始めやすく、10km42分08秒・ハーフ1時間32分台までタイムが伸びた実体験を公開します。ショートとロングインターバルの違い、そして"なんとなく練習"が招いた停滞期の前兆まで、サブスリーを目指す目線で正直に解説します。
スピード練習・インターバル
サブスリーへの道 
サブスリーへの道 1kmダッシュで10kmが65分→50分に｜初心者の走力が劇的に伸びた帰宅ダッシュ練習 – 第6章(サブスリーまで975日)
通勤ランに「1.4kmの帰宅ダッシュ」を取り入れただけで、10kmが75分→65分→50分12秒へ劇的に短縮。ランニングアプリの履歴が証明する、初心者でも走力が伸びる1kmダッシュ練習の効果と、当時のリアルなラップ・記録を実体験で公開します。
サブスリーへの道 10km75分→49分17秒で50分切り達成｜初心者が4ヶ月で走力UPした練習の全記録 – 第7章(サブスリーまで974日)
「走っても速くならない」と悩む初心者へ。帰宅後の1kmダッシュを続けた結果、10kmが75分→49分17秒へ。富里スイカロードレース当選から、ついに10km50分切りを達成するまでのリアルな練習記録とラップ・タイム推移を実体験で公開します。