インターバル走 変化走とは？効果・やり方・ペース設定を完全解説｜ウェーブ走の練習法
変化走（ウェーブ走）とは、速いペースと遅いペースを止まらずに交互に繰り返す練習。速い区間はM〜Tペース、遅い区間はEペースで、差は1kmあたり30〜60秒が目安です。インターバル・ビルドアップ走との違い、3つの効果、初心者向けメニュー例まで解説します。
スピード練習・インターバル
インターバル走 
動き作りドリル Aスキップのやり方・効果｜BスキップとCスキップの違い【動画付き】
Aスキップは「反発を受け取る」、Bスキップは「反発を推進力に変える」ドリル。役割の違いを1枚の表で整理し、やり方4ステップ・Cスキップの位置づけ・ハイニーからの段階練習まで動画つきで解説します。サブスリー達成ランナーの実践ポイント付き。
シューズ 陸上スパイクはなぜ速くなる？履く効果と注意点を徹底解説【市民ランナー向け】
スパイクが速い理由は、ピンのグリップ・極端な軽さ・前足部接地の3つ。トラックの短〜中距離では明確にタイムが上がる一方、クッションが無く脚への負担が大きくロードには不向きです。慣らし方や失敗例、ランニングシューズとの違いまで、サブスリー達成ランナーが解説します。
サブエガ返り咲き セット練習の効果｜スピード練習翌日に27kmロング走を平均5’21″・心拍138で完走｜サブエガ返り咲き
前日VO2max→翌日ロング走の"バック・トゥ・バック"に挑戦。題して「過酷！バナナの2日間チャレンジ」だよ。 りんごちゃん スピード練習の翌日にロング走なんて、脚がパンパンで走れないよ〜！？まだ疲労も抜けてないのに、無理しちゃダメなんじゃ...
サブエガ返り咲き ショートインターバル540m×10本｜平均3’40/km・無酸素TE3.9で閾値強化｜サブエガ返り咲き
下って上ってフラットで一周。この約540mのアップダウン周回を、インターバルでもジョグでも使い倒した一日だったよ。松戸・燈明寺〜春日神社エリアの「秘密の周回路」だ。 りんごちゃん バナナぴろし、この前トラックの5000mで気持ち悪くなってリ...
サブエガ返り咲き 坂ダッシュ250m×5本→レストなし5kmジョグ｜同ペースで心拍+15bpm「事前疲労」で後半の脚を作る｜サブエガ返り咲き
今日の舞台は松戸の住宅街にある緩やかな上り坂。ここを250m全力で5本、そのままレストなしでジョグに突っ込みました。 りんごちゃん 坂ダッシュって、ダッシュだけして終わりじゃないの？そのあとレストなしで5kmジョグって、なんでわざわざ疲れた...
サブエガ返り咲き 2.3kmレペティション×3本の効果｜ダニエルズ理論で見るスピード持久力・心拍171bpm実走データ｜サブエガ返り咲き
サブエガ（2時間50分切り）を狙う上で、レペティションは「スピードと持久力の両輪」。今日の3本の実走データから、その効果を解剖していくよ。 りんごちゃん バナナぴろし、「レペティション」って何が効果あるの？インターバルとどう違うのかいつも混...
インターバル走 50代ランナーのスピード強化｜筋力・プライオメトリクス・流しの組み方
51歳の筆者が2000mを6分49秒、練習後の400mを68秒で走った実測を基に、50代ランナーのスピード強化を解説。筋力トレーニング、プライオメトリクス、流しの効果と安全な組み方を研究と実体験から整理します。
インターバル走 2000m×4本のレペティション実走記録｜インターバルとの違いは回復時間
柏の葉で行った2000m×4本＋400mの実走記録。6分49秒から7分12秒へ変化したペース・心拍データを公開し、レペティションとインターバルの違いを、距離ではなく目的・強度・回復方法から解説します。
インターバル走 芝生で1000mインターバルを行う効果とやり方｜ペース・本数・注意点
芝生で行う1000mインターバルの効果とやり方を、気温32℃で1000m×5本に挑戦した実走データで解説。ロードとのペース差、5本をフォームを崩さず揃える設定、レスト、設定どおり走れないときの修正、着地の注意点がわかります。