トレーニング理論 峠走の効果とやり方｜スピード練習との組み合わせ方と筑波山46kmの実走データ
峠走の効果とやり方を、筑波山46km（獲得標高1600m超）の実走データつきで解説。スピード練習と掛け合わせると走力・心肺・フォームを同時に鍛えられる理由、走った後の「張りの場所」でフォームを診断する部位別チェック、ハムのセルフチェック3種、週スケジュール例まで。
ロング走・LSD
トレーニング理論 
ロング走 60km走の効果とやり方｜30kmの壁を壊す超ロング走【実走データ19回分】
フルマラソンの30kmの壁を壊す「60km走」の効果とやり方を、実走データ19回分つきで解説。脂質代謝を高める仕組み、完走のためのペース設定とウォークブレイク戦略、平均ペース・走破時間の全記録、おすすめの60kmコースまで。サブスリー・サブエガ・ウルトラ挑戦者へ。
フルマラソン大会・攻略 初めてのフルマラソンを完走する練習のコツ｜速筋・遅筋・中間筋の育て方
初フルマラソン完走のコツを、筋肉の種類（速筋・遅筋・中間筋）から解説。なぜ初心者は30kmで止まるのか、その正体と、持久系の脚を育てるジョグ・ロング走、完走に向けた練習と補給の考え方を、サブスリー達成ランナーがまとめました。
練習場所・コース（地域別） 八柱霊園ランニングコースガイド｜2.4km/3.7km周回・駐車場・開門時間とアクセス
千葉県松戸市の都立八柱霊園は約105haのフラットな公園墓地。信号ゼロで走れる2.4km・3.7kmの周回コース、無料の来園者用駐車場と園内乗り入れ、開門7:30〜閉門17:30の目安、新八柱・八柱駅からのアクセス、走るときのマナーまで、実際に走ったランナー目線で解説します。
ロング走 ウルトラマラソンの60km練習｜サブテン（サブ10）に効くロング走のやり方
100kmでサブテンを狙うなら60km級のロング走を一度は経験しておくべきです。10時間切りの平均はキロ6分ですが、エイドと失速を織り込むと実戦ではキロ5分20〜40秒の巡航が必要。獲得標高347mの自作コースを平均5分23秒/kmで走った実測データで解説します。
トレーニング理論 ランニングのタイムを縮める方法｜10km・ハーフ・フル距離別の練習配分
タイムが伸びないのは練習量ではなく配分の問題です。速さはスピード・スタミナ・ペース感覚の3要素で決まり、距離が長いほどスタミナへ寄せます。足りない要素を見つける自己診断、距離別の練習配分、週間メニューの型を解説します。
目標タイム別メニュー サブ4の練習メニュー｜16週間スケジュールと月間走行距離の目安
サブ4はキロ5分41秒で42.195kmを走り切る力です。16週間のスケジュール、月間走行距離の目安、ジョグ・ロング走・ペース走の配分を具体的に示します。10km75分から走り始めた市民ランナーが4ヶ月で49分17秒まで伸ばした実測データつき。
GPXデータ活用 ランニングルート作成のやり方｜Ride with GPSで設計しガーミン・カロスへ転送
ランニングルートはRide with GPSで設計すると、実際の道に沿った正確なGPXが作れます。ガーミンは連携すれば保存するだけで自動同期、カロスもスマホ完結で転送可能（PC不要）。無料プランでここまでできます。自作60kmコースの実走データつきで解説します。
アクセサリ・季節対策 【2026年】ウルトラマラソンのザック・ランニングリュックおすすめ6選｜容量の選び方
ウルトラマラソンのザック選びは「容量」で決まります。目安は1〜2時間なら2〜5L、3時間以上なら6〜10L。揺れない背負い方、ポーチとの使い分け、遠征・通勤ランでの選び方まで整理し、2026年に買える現行モデル6つを容量順に紹介します。
サブエガ返り咲き 怪我明け20km・平均5’08″/km｜「痛みなし張りあり」リモデリング期＆シキソトロピー現象｜サブエガ返り咲き
7/20(日)、怪我明けの復帰後最大の関門を突破。富田周回コース20.18km、平均5'08"/km、最大心拍192まで戻せたよ。 りんごちゃん バナナぴろし、腓腹筋の怪我からもう1ヶ月経ったんだね!ペースあげたら張りは出る?もう完全復活?...