サブエガ返り咲き 「走らない選択ができない」ランナーの幕張帰宅21km｜キロ6×腱メカノトランスダクション｜サブエガ返り咲き
6/17(水)、幕張の展示会から松戸の自宅まで21.52kmを走って帰った。朝に右ふくらはぎの張りを抱えていた状態で——その一日の話だよ。 りんごちゃん バナナぴろし、先週は「翌朝の反応が請求書」って疼痛モニタリング定着宣言したばっかりじゃ...
ロング走・LSD
サブエガ返り咲き サブエガ返り咲き 岩名運動公園クロカン30km走｜薄底ウッドチップ・後半4’29ビルドアップ心拍179｜サブエガ返り咲き
佐倉市・岩名運動公園のクロカンコースをぐるぐる。黄色い線が今日の30km走の軌跡だよ。 りんごちゃん 30kmも不整地のクロカンを、しかも薄底シューズで走るって…脚を痛めそうで怖くないんですか!? バナナぴろし いい質問だね。今日は佐倉市の...
サブエガ返り咲き セット練習の効果｜スピード練習翌日に27kmロング走を平均5’21″・心拍138で完走｜サブエガ返り咲き
前日VO2max→翌日ロング走の"バック・トゥ・バック"に挑戦。題して「過酷！バナナの2日間チャレンジ」だよ。 りんごちゃん スピード練習の翌日にロング走なんて、脚がパンパンで走れないよ〜！？まだ疲労も抜けてないのに、無理しちゃダメなんじゃ...
サブエガ返り咲き 帰宅ラン27.8kmイージーペース｜ロングジョグの効果と使い分け・有酸素TE4.2｜サブエガ返り咲き
仕事終わりにそのままシューズを履いて、松戸から南下する27.8kmの帰宅ロングジョグ。信号が少ない夜の道は、イージーペースを淡々と刻むのに最適だった。 りんごちゃん バナナぴろし、ロングジョグって毎回何キロくらい走ればいいの？ 30km走じ...
サブエガ返り咲き 新潟出張ラン14km｜信濃川河口・日和山・関屋浜を巡る絶景旅ランコース｜サブエガ返り咲き
信濃川の河口に立った瞬間、出張先で走れる嬉しさが一気にこみ上げてきたよ。ここから海まで、新潟の絶景旅ランがスタート。 りんごちゃん 出張先で走るのって、時間も場所も限られてて大変そう…。新潟みたいに知らない街で14kmも走れる旅ランコースっ...
練習場所・コース（地域別） 赤城大沼のランニングコース｜湖畔4.4km実走と黒檜山登山の記録
赤城山・大沼湖畔をランニングした実走記録。GPS計測4.43km、20分46秒、平均4分41秒/kmのラップと起伏を紹介します。黒檜山の岩場を歩いた記録、登山と湖畔ランを同日に行う際の装備・安全上の注意点もまとめました。
ロング走 松戸から成田まで61kmラン｜手賀沼・利根川を結ぶウルトラ練習コース
松戸から手賀沼・利根川・滑河を経て成田方面まで61.53kmを走った実走記録。5時間53分06秒、平均5分44秒/km、平均心拍146bpmの10km別データから、コースの特徴、道迷い、補給、高負荷ロング走の注意点を紹介します。
ロング走 流山から谷中湖まで60kmラン｜菜の花と桜を巡った春の実走記録
流山から渡良瀬遊水地・谷中湖まで60.02kmを走った春のロング走記録。5時間27分20秒、平均5分27秒/km、平均心拍148bpmの10kmラップと、50km以降のペースアップ、補給・帰路・高負荷走の注意点を紹介します。
練習場所・コース（地域別） 高尾山～陣馬山トレイル33.49km実走記｜累積上昇2081m・6時間9分
高尾山口から陣馬山を往復した33.49km、累積上昇2081m、6時間09分37秒の実走記録。ルートの特徴、登り・下りの負荷、フルマラソン練習への活かし方、初心者が注意したい装備と安全対策を解説します。
練習場所・コース（地域別） 富山駅から立山駅まで31kmラン｜獲得標高630mの片道コース実走記録
富山駅から立山駅まで31.06kmを走った片道旅ランの実走記録。3時間05分、平均5分59秒/km、累積獲得標高630m、時計表示32℃のデータをもとに、区間の特徴、補給、上りへの対応、帰路を含む計画の注意点を紹介します。