サブスリーへの道 サブスリー4か月前の練習内容を全公開｜猛暑の8月・月間319kmの走り込み日誌 – 第51章（サブスリーまで115日）
暑さで閾値走もインターバルも途中でギブアップ、ロング走は脱水寸前——それでも走り続けた猛暑の8月。サブスリー4か月前に月間319kmを走り込んだトレーニング日誌を成功も失敗もそのまま公開し、熱中症を避けながら量を積む工夫をまとめます。
走り込み・月間距離
サブスリーへの道 
サブスリーへの道 サブスリー3か月前の練習内容を全公開｜9月・月間363kmの走り込み記録 – 第52章（サブスリーまで84日）
真夏の走り込みを終え、9月からは「距離×質」を両立させるフェーズへ。サブスリー3か月前に月間363kmまで積み上げた走り込みの記録を、インターバル・閾値走・ロング走の週間メニューとレース前の調整まで、トレーニング日誌で振り返ります。
サブスリーへの道 変化走（ウェーブ走）と芝生ランニングでスタミナとフォームが激変｜走り込み期 – 第41章（サブスリーまで199日）
芝生での走り込みに変化走（ウェーブ走）を重ねた、マラソン歴2年4か月目の走り込み期の記録。江戸川沿いの芝生コース探索や古ヶ崎ゲートボール場での周回など、スタミナとフォーム、フル後半の粘りが激変したメニュー構成と効果を解説します。
サブスリーへの道 サブスリーへのロング走｜何キロ・どの頻度？月間距離より大切な距離耐性 – 第44章（サブスリーまで174日）
サブスリーへのロング走は何キロ・どの頻度が必要か。30km走と3時間走の考え方、レベル別の距離・ペース・頻度、ロング走だけでは足りないスピードまで、月間333kmでロング走を週1で続けた実体験から“距離耐性”の作り方を解説します。
サブスリーへの道 サブスリーを仕上げた週間ルーティン完全版｜高効率トレーニング7選と3か月の実例 – 第49章（サブスリーまで154日）
前章の4本柱を実際の1週間にどう並べたか。サブスリーを仕上げた週間ルーティンを完全版で公開します。ラスト1kmダッシュなど高効率トレーニング7選と、スピード練習とスタミナ練習を組み合わせて3か月積み上げた実例を解説します。
サブスリーへの道 サブスリー5か月前の練習内容を全公開｜真夏の月間337km・週間ルーティン実例 – 第50章（サブスリーまで146日）
サブスリーまで残り5か月、本命をつくばマラソンに定めた真夏の7月。芝生ラン・坂道ジョグ・インターバル・閾値走・ロング走を組み合わせ、月間337kmを走り込んだ週間ルーティンの実例を、トレーニング日誌から時系列で全公開します。
サブスリーへの道 ランニング2年目に走力が伸びない理由｜月150km走っても速くならない原因 – 第27章(サブスリーまで327日)
月150km以上走っているのに、タイムが更新されない。ランニング2年目（2018年）にぶつかった「走力が伸びない壁」の原因を実体験で解説。伸び悩む人がやりがちな“同じ練習の繰り返し”から抜け出し、3年目に走力が伸びたヒントをまとめます。
サブスリーへの道 LSD（ロングスローディスタンス）は必要？サブスリーを狙う市民ランナーの結論 – 第16章(サブスリーまで683日)
ゆっくり長く走るLSDは本当にフルマラソンのタイム向上に必要？「スタミナがつく」と定番視される一方、賛否も分かれます。心拍120〜130で実際にLSDを走った私の結論は「記録を狙うなら費用対効果が低い」。LSDの効果・正しいやり方・必要不要を、サブスリーを目指す目線で正直に解説します。
サブスリーへの道 マラソンで走力が向上しない理由｜月間170km走っても10km40分で停滞した話 – 第18章(サブスリーまで631日)
月間170km走っても10kmは40分前後のまま——マラソンで走力が向上しない理由を実体験で解説。原因は才能や年齢ではなく「なんとなく練習している」ことでした。距離だけ増やす練習の限界と、停滞期に見直すべきポイントをまとめます。