サブスリーへの道 サブスリーは何年かかる？走れない42歳が2年10か月で3時間を切るまでの全記録｜全56章の総集編
走り始めてからサブスリーまで2年10か月。500mも走れなかった42歳が、1年目は1kmダッシュで10km75分→42分台、2年目は停滞と故障の末に初フル3時間16分19秒、3年目は芝生・変化走・月300km超の走り込みでつくば2時間58分08秒。全56章を1年ごとに、効いた練習と効かなかった練習つきでまとめます。
平均タイム・目標設定
サブスリーへの道 
インターバル走 10km50分切りの難易度と練習法｜初心者が1000mダッシュで達成した実録【割合・目安】
10km50分切り（キロ5分）は男子の24.5%＝4人に1人が達成する上級手前のタイム。春日部大凧マラソン5年分の実測で年代別の割合を示し、運動不足から75分→50分12秒へ4ヶ月22日で到達した週2回の1000mダッシュメニューを公開します。
サブエガへの道 サブエガ達成者は何％？サブスリーから482日で2時間49分38秒を出した全データ公開 – 新編 第2章
サブエガ（2時間50分切り）の達成者は約1％未満。サブスリーから482日で2時間49分38秒を出すまでの月間走行距離、ピーキング、カーボローディングと当日の補給、東京チャレンジマラソンのレースレポートまで、全データを公開します。
サブスリーへの道 サブスリーは「決心」では届かない｜決断との決定的な違いと3つの壁 – 第47章（サブスリーまで162日）
サブスリーを分けるのは「やると決めたか」ではなく「何を捨てると決断できたか」でした。3時間05分・3時間10分の壁で止まる理由を、時間・怪我・練習の質という3つの壁から実体験で解説し、決めたメニューを迷わず積む実践テクニックをまとめます。
サブスリーへの道 ハーフマラソン平均タイム｜年齢別・男女別データと2時間切りの難易度・目標の決め方 – 第24章(サブスリーまで386日)
ハーフマラソンの平均タイムは男性2時間00分42秒・女性2時間09分28秒（2024年仙台国際ハーフ・7,124人の公式記録）。40代男性は1時間59分05秒、2時間切りは男性の47.0%・女性の25.3%。年齢別・男女別の平均、目標タイム別のキロペースと達成割合、初ハーフ1時間30分44秒の実録をまとめます。
サブスリーへの道 サブ3.15のペースと難易度｜初フル3時間16分19秒・さいたま国際マラソンの実録 – 第25章(サブスリーまで350日)
サブ3.15（フルマラソン3時間15分切り）はキロ4分37秒、10km46分10秒・ハーフ1時間37分24秒の通過が目安。男性完走者の上位1割前後の記録です。44歳の初フル（第4回さいたま国際マラソン）でネット3時間16分19秒、30km走なしで36km過ぎに失速したラップと、350日後のサブスリーまでに変えたことを書きます。
サブスリーへの道 ランニング1年目の振り返り｜10kmが75分→42分台に伸びた初心者の全データ – 第15章(2017年総括)
運動経験ほぼゼロの初心者がランニングを始めて1年。10kmは75分→42分51秒、月間距離は数kmから175kmへ。月別の走行距離・10kmタイムの推移を全公開し、「走る＝辛い」が「楽しい」に変わった転機まで振り返ります。特別な才能や理論がなくても、継続すれば走力は伸びるという実例です。
サブスリーへの道 10kmマラソン平均タイム｜年齢別・男女別一覧【50代・女性・初心者の目安】 – 第4章
10kmマラソンの平均タイムは男性58分40秒・女性1時間05分25秒。春日部大凧マラソン5年分（男子9,405人・女子3,512人）の実測を年齢別・男女別に一覧化し、40分/50分/60分切りが各年代の何%かまで掲載。50代までは2分40秒しか落ちません。
サブスリーへの道 10km75分→49分17秒で50分切り達成｜初心者が4ヶ月で走力UPした練習の全記録 – 第7章(サブスリーまで974日)
「走っても速くならない」と悩む初心者へ。帰宅後の1kmダッシュを続けた結果、10kmが75分→49分17秒へ。富里スイカロードレース当選から、ついに10km50分切りを達成するまでのリアルな練習記録とラップ・タイム推移を実体験で公開します。