サブエガ返り咲き セット練習の効果｜スピード練習翌日に27kmロング走を平均5’21″・心拍138で完走｜サブエガ返り咲き13話目
前日VO2max→翌日ロング走の"バック・トゥ・バック"に挑戦。題して「過酷！バナナの2日間チャレンジ」だよ。 りんごちゃん スピード練習の翌日にロング走なんて、脚がパンパンで走れないよ〜！？まだ疲労も抜けてないのに、無理しちゃダメなんじゃ...
ロング走
サブエガ返り咲き サブエガ返り咲き 帰宅ラン27.8kmイージーペース｜ロングジョグの効果と使い分け・有酸素TE4.2｜サブエガ返り咲き6話目
仕事終わりにそのままシューズを履いて、松戸から南下する27.8kmの帰宅ロングジョグ。信号が少ない夜の道は、イージーペースを淡々と刻むのに最適だった。 りんごちゃん バナナぴろし、ロングジョグって毎回何キロくらい走ればいいの？ 30km走じ...
ロング走 野辺山100km完走への道！松戸〜成田61km絶景コースで挑むウルトラマラソン調整走
松戸スタートで成田空港まで61.53km。手賀沼・利根川・滑河・田園地帯を経由した絶景ルートだよ！地図で見ると「こんな遠くまで走ったのか」と毎回じわじわ来る。 りんごちゃん バナナぴろし、野辺山100kmって何ですか！？フルマラソンの2倍以...
ロング走 【ウルトラマラソン60km練習】サブテン達成へ｜野辺山対策62kmロング走レポート
今回設計した成田62km特製コース。後半に激坂を配置し、 野辺山や100km後半の地獄を再現した「戦略的」なルートです。 りんごちゃん ねぇバナナぴろし！ウルトラマラソンでサブテンって、やっぱり特別な才能がないと無理なの？💦 60kmなんて...
ロング走 夏のランがきついあなたへ｜続ける工夫と「生活に組み込む」ロング走戦略
マラソン記録や失敗談などを発信中🏃♂️ 走るバナナ🍌を応援したい方は、 ぜひフォローしてください！ 暑い夏のロング走、「暑さで続けられない」「時間がない」とお困りではありませんか？ でも実は、ほんの少しの発想転換で、ロング走を日常生活に自...
ロング走 「もう走れない」が強くなるチャンス！マラソンのボーナスタイム活用で後半粘れる体へ
りんごちゃん うう〜、今日も30km走の後半でヘロヘロになっちゃった…。 足は重いし、これ以上走ってもマラソンの練習になってるのかな？ バナナぴろし りんごちゃん、お疲れ様！実は、その「もうダメだ」と思ってからの時間が、一番のボーナスタイム...
ロング走 【フルマラソン】30kmの壁を破壊する「60km走」の効果とやり方｜実走データ19回分を公開
60kmという未知の距離を走り抜いた後は、文字通り地面に這いつくばるほどの達成感（と凄まじい疲労）が待っています！ フルマラソンの後半、30kmを過ぎてから急激に足が止まってしまう……。 そんな「30kmの壁」に絶望した経験があるランナーに...