マラソン練習法

インターバル走

10km50分切りの難易度と練習法｜初心者が1000mダッシュで達成した実録【割合・目安】

10km50分切り（キロ5分）は男子の24.5%＝4人に1人が達成する上級手前のタイム。春日部大凧マラソン5年分の実測で年代別の割合を示し、運動不足から75分→50分12秒へ4ヶ月22日で到達した週2回の1000mダッシュメニューを公開します。
2023.11.01
インターバル走
芝生・不整地

芝生ランニングの効果とデメリット｜芝生の上を走るやり方と怪我を減らす使い方

芝生ランニングの効果は、蹴っても進まない地面が真下で着く走り方へ導き、着地の衝撃を和らげること。デメリットはロードよりキロ20〜30秒遅くなる・捻挫・雨上がりの滑り。月150〜190kmで故障が続いた筆者が、芝生を練習の9割にして月300km超を走れた体験から、やり方とロードとの使い分けを解説します。
2019.12.01
芝生・不整地