サブエガ返り咲き 週間106km走り込み分析｜TL1473・心拍ゾーン80/20の法則で読む疲労管理｜サブエガ返り咲き
2026年6月1日〜7日の1週間を全データで振り返り。ウルトラ100kmから3週間で詰め込んだ106kmの中身を分析したよ。 りんごちゃん バナナぴろし、マラソンの練習って「1週間にどれくらい走ればいいの？」ってずっと疑問なんです。距離が多...
故障・怪我・回復
サブエガ返り咲き サブエガ返り咲き 5月の月間走行距離305km総括｜朝4kmジョグの意味と6月に怪我せず350km走る戦略｜サブエガ返り咲き
5月の月間走行距離は305km。でも「距離を稼いだ」だけでは終われない、中身の濃い1ヶ月だったよ。 りんごちゃん バナナぴろし、5月って結局どれくらい走ったの？野辺山ウルトラ100kmもあったよね！ バナナぴろし 5月は合計305.36km...
サブエガ返り咲き 芝生×マリンシューズでアキレス腱スティフネス強化｜レペ後の二部連10kmジョグが回復走になる理由｜サブエガ返り咲き
午前の2.3kmレペ3本に続いて、午後はマリンシューズで芝生10kmジョグ。この二部連の科学的な意味を深掘りします。 りんごちゃん バナナぴろし、午前にあんなにキツい2.3kmレペティション3本やったのに、夕方にまた10km走ったの？さすが...
サブエガ返り咲き 野辺山100km翌々日の芝生回復ラン｜マリンシューズ10km・平均4’54/km｜サブエガ返り咲き
野辺山100kmを走り終えて3日目。河川敷の芝生へ向かった。ここから「サブエガ返り咲き」への長い旅が始まる、その最初の一歩だ。 りんごちゃん バナナぴろし、野辺山100km走ってからまだ3日しか経ってないのに、もう走るの!? 体大丈夫なの〜...
ロング走 2026年4月の月間走行距離186.70km｜フル後に1週間ランオフ
2026年4月の月間走行距離は186.70km、19時間57分、31アクティビティ。かすみがうらマラソン後に1週間休んだ実記録から、月間距離、心拍ゾーン、ランオフの判断、翌月へつなぐ振り返り方を解説します。
坂道練習 坂道を走るべき？平坦な道で鍛えるべき？効果的なジョギングの選び方とトレーニング法
ジョギングは坂道と平坦どちらが効果的か？心肺強化・脚筋力・フォーム改善・故障予防の4観点で比較。坂道ダッシュの距離・本数・傾斜の目安とデメリット・注意点も紹介。目的別の使い分けと週間メニューを解説します。
トレーニング理論 不整地ランニングの効果と10種類の路面｜アスファルトとの違い・砂利・芝生・トレイルの使い分け
不整地ランニングは故障予防・体幹・フォーム・筋力を同時に鍛えます。芝生・砂利・砂浜・トレイルなど10種類の路面を効果と難易度つきで比較し、「アスファルトは膝に悪いのか」やデメリット、週の組み立て方まで解説します。
サブエガへの道 サブエガを狙って怪我をした話｜オーバーワークの兆候と回復の判断 – 新編 第5章（サブエガまで201日）
順調に見えた矢先の落とし穴——サブエガを狙ったスピード強化期に怪我をした話。芝生インターバルや薄底シューズ、ロング走・セット練習の内容と月間走行距離の推移から、オーバーワークの兆候と回復の判断を失敗の実体験で解説します。
サブスリーへの道 芝生ランニングで走りが激変｜千葉・埼玉の不整地コースと練習法まとめ – 第40章（サブスリーまで210日）
フルマラソンで撃沈し、走り方も脚もすべて見直すことに。昼休みの短時間の芝生ランから始め、松戸・印西・三郷など千葉・埼玉の不整地コースを走り込んだ記録です。体幹・フォーム・地面の反力を作り直した練習法を実体験でまとめます。
サブスリーへの道 進歩が止まった富里スイカロードレース｜10km40分の壁と故障の停滞期 – 第20章(サブスリーまで509日)
10km40分19秒を出した直後から、タイムがまったく伸びなくなった――。富里スイカロードレースで10km40分の壁にぶつかり、故障も重なった停滞期の記録です。伸び悩みと怪我が重なった原因と、抜け出すために見直したことをまとめます。