回復・栄養 カーフレイズのやり方と効果｜マラソン30km以降の脚攣りを防ぐふくらはぎ強化
30km以降にふくらはぎが攣るのは、着地衝撃を受け止める下腿の持久力切れが大きな要因。器具なしでできるカーフレイズのやり方を動画つきで解説し、効く理由・頻度・続けるコツまでまとめました。攣りの原因の全体像は姉妹記事で解説しています。
故障・怪我・回復
回復・栄養 
フォーム改善 ヒールストライク・フォアフット・ミッドフットとは？3つの走法の違いと選び方
市民ランナーの7〜8割はヒールストライク。悪い走法ではなく、問題は接地の種類ではなくオーバーストライドです。3つの接地のメリット・デメリット、速さと距離別の選び方、そして無理に変えてはいけない理由を、フォアフットを真似て故障したサブスリー達成者が解説します。
回復・栄養 何日走らないと体力は落ちる？1週間の休養と走力低下をデータで解説
走力（VO2max）が目立って落ち始めるのは2週間以降。2〜3日ならほぼ無傷、1週間でもほとんど低下しません。2週間で数%、1か月で1〜2割という休養期間別の変化と、何が先に落ちるのか、ブランク明けの安全な戻し方まで解説します。
サブエガ返り咲き 怪我明け20km・平均5’08″/km｜「痛みなし張りあり」リモデリング期＆シキソトロピー現象｜サブエガ返り咲き
7/20(日)、怪我明けの復帰後最大の関門を突破。富田周回コース20.18km、平均5'08"/km、最大心拍192まで戻せたよ。 りんごちゃん バナナぴろし、腓腹筋の怪我からもう1ヶ月経ったんだね!ペースあげたら張りは出る?もう完全復活?...
サブエガ返り咲き アキレス腱の張りと闘った23日間｜10.61km4’49/km心拍188ビルドアップで完全復活の狼煙｜サブエガ返り咲き
今日7月12日、10.61kmを平均4'49/kmでビルドアップ。6月19日の張り発覚から23日、痛みを飼い慣らして辿り着いた完全復活の狼煙。 りんごちゃん バナナぴろし、アキレス腱の張りっていくら休んでも治らないって言うよね?私も張りが取...
サブエガ返り咲き アキレス腱・ふくらはぎ完治の4判断基準｜走りながら治すアイソメトリック鎮痛と距離の寸止め｜サブエガ返り咲き
怪我を「治しながら走る」には、明確な完治基準が必要なんだ。今日はカーフレイズやアイソメトリックを軸に、その判断軸を整理するよ。 りんごちゃん バナナぴろし、ふくらはぎの怪我ってさ、「もう治った!」っていつ判断していいの?痛みが消えたらもう全...
サブエガ返り咲き 「走らない選択ができない」ランナーの幕張帰宅21km｜キロ6×腱メカノトランスダクション｜サブエガ返り咲き
6/17(水)、幕張の展示会から松戸の自宅まで21.52kmを走って帰った。朝に右ふくらはぎの張りを抱えていた状態で——その一日の話だよ。 りんごちゃん バナナぴろし、先週は「翌朝の反応が請求書」って疼痛モニタリング定着宣言したばっかりじゃ...
サブエガ返り咲き 腓腹筋テニスレッグ復帰の回復走9.35km｜疼痛モニタリングで翌朝も4.22km｜サブエガ返り咲き
りんごちゃん バナナぴろし、先週はテニスレッグで「走らない勇気」って言ってたよね?今週はどうだったの?もう走り出して大丈夫だったの? バナナぴろし うん、しっかり休んで歩行時の違和感がゼロになったのを確認してから、月曜の帰宅ランで「痛みのな...
サブエガ返り咲き 腓腹筋内側頭テニスレッグ｜週56kmディロードでも肉離れ・「3kmで痛み消える」の罠｜サブエガ返り咲き
6/13(土)、ふくらはぎに違和感を残したまま走ってしまった芝生7.38km。「3kmから痛みが引いた」——この感覚こそが今回の最大の罠だったよ。 りんごちゃん ねえバナナぴろし、走り出しは痛いけど3kmくらいで痛みが消えるってよくあるよね...
サブエガ返り咲き ふくらはぎ・アキレス腱の張りは走りすぎサイン｜本覚寺周回10km後にディロード判断｜サブエガ返り咲き
松戸・本覚寺の坂道周回をグルグル10.15km。距離は短くても累積上昇364mの「縦の負荷」が右ふくらはぎを直撃したよ。 りんごちゃん 走った後にふくらはぎとアキレス腱が「張る」ことってあるんだけど…これってそのまま走り続けて大丈夫なのかな...