雨で2日ランオフ｜足首の痛みが移動する・1日で変わる「ホワホワ期」の正体はむくみだった｜サブエガ返り咲き

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9月28日（月）と29日（火）は、雨で2日続けてランオフにしました。

走っていないのに、足首まわりの痛みが、いろいろ移動します。ホワホワふくれる感じのときもあれば、締め付けられる感じのときもある。痛いときもある。かと思えば、まったく痛くなく、違和感すらないときもある。しかもそれが1日の中で変わるのです。

正直、ホントによくわからない。気持ちが悪いので調べてみたら、この変動にはむくみ・足首の腱の束・ふくらはぎのポンプという3つの理由があるらしいとわかりました。今日はそれを図にして残します。

月曜・火曜は雨でランオフ

土曜に7.05km、日曜に6.03km。2日続けてゆっくり走ったあと、月曜と火曜は雨でした。

足の具合がまだ落ち着かないなか、雨の中を無理に走る理由はありません。2日ともランオフにしました。

この1週間を並べると、こうなります。

足首の痛みが、いろいろ移動する

走らずに過ごしていると、かえって足首の感覚に敏感になります。この2日間で感じたのは、こんな感じです。

• ホワホワ、ふくれる感じ——中に何かが詰まって、ふくらんでいるような
• 締め付けられる感じ——きつい靴下をはいているような
• 痛い
• まったく痛くない。違和感もない

これが、日によって違うのではなく、1日の中で入れ替わります。さっきまでホワホワしていたのに、しばらくすると何ともない。痛む場所も、足首のあっちだったり、こっちだったりする。

9月26日に7km走ったとき、アスファルトで出たのも「痛みではない、ほわほわした感じと圧迫感」でした。あの感覚が、走っていない日にも出たり消えたりしている、という感じです。

「ホワホワ」と「締め付け」の正体はむくみ

まず、ホワホワした感じと、締め付けられる感じ。この正体はむくみ（水分）だそうです。

つまり、ホワホワと締め付けと鈍い痛みは、別々の症状ではなく、たまった水分の量が違うだけかもしれない、ということです。図にするとこうなります。

なぜ痛む場所が移動するのか——足首の内側は腱の束

次に、いちばん不安だった「痛む場所が移動する」問題です。

これを聞いて、かなりほっとしました。あっちもこっちも悪くなっているのではなく、同じ水分が、足首の中を動き回っているだけかもしれない。

前回の記事で書いた「親指を動かすと楽になる」話も、この腱の束の話とつながっていました。足首の内側という狭い場所に、何本もの腱と神経が詰まっている。だから、そこで起きることは、いろんな形で感じられるのだと思います。

1日の中で「まったく痛くない時間」がある理由

そして、いちばん不思議だったのがこれです。なぜ、まったく痛くない時間があるのか。

まとめると、この2日間の「よくわからない変動」は、こう整理できます。

こうして並べてみると、ばらばらに見えた感覚が、「足首にたまった水分の量と場所」という1本の線でつながります。

聞いた話では、今の自分の状態は、走って骨や腱に負担がかかったズキズキする鋭い痛みの時期から、たまった水分の圧迫による不快感の時期へ移ってきている、という見方もあるそうです。そうだとしたらうれしい。ただ、骨や腱の中で何が起きているかは、自分では確かめようがありません。「治りかけているはず」と決めつけずに、様子を見ます。

「ホワホワ期」の過ごし方——足を心臓より高く

では、この時期は何をすればいいのか。考え方はシンプルで、「足首にたまった水分を、どうやって上へ流すか」です。教えてもらったのは次の2つでした。

• 座るときや寝るときは、足を心臓より高くする。クッションなどを足の下に入れて、重力で水分を上へ流す
• 足を浮かせたまま、足首をパタパタ動かす。痛みが出ない範囲で。ふくらはぎのポンプを、体重をかけずに動かせる

9月24日の記事にも「足を高くして休む。ふくらはぎのホワホワしたむくみを抜く」と書いていました。あのときは何となくやっていたことですが、理由がわかると続ける気になります。

足を高くするのに、専用の足枕を使う人も多いようです。ソファや布団で足をのせておくのにちょうどいい高さのものが、楽天でもいろいろ出ていました。

※価格は2026年9月29日時点（セール価格を含みます）。

※ここに書いているのは自分の体験と、調べたり聞いたりして知ったことです。診断ではありません。ズキズキする鋭い痛みが続く、腫れや熱が引かない、夜も痛む、押すと1点だけ強く痛む——そういうときは自己判断せず、専門の医師に相談してください。

静岡マラソンまで、あと166日

雨の2日間は、走らずに足首の声を聞く2日間になりました。

• 痛みの移動に振り回されない。動いているのは水分かもしれない
• 座るとき・寝るときは足を心臓より高く
• 足を浮かせてパタパタ。ふくらはぎのポンプを、体重をかけずに回す
• ズキズキする鋭い痛みが戻ってきたら、それは別のサイン。そのときは迷わず休む・病院へ

「ホントによくわかんない」と思っていた変動も、理由を1つずつ並べてみると、ちゃんと筋が通っていました。わからないまま不安になるより、わかったうえで待つほうが、ずっと気が楽です。

静岡マラソン（2027年3月14日）まで、あと166日。いまは足を上げて、足首をパタパタさせる時期です。