閾値走はどのシューズで走る？レース用とジョグ用の使い分け【実走データ】

目的によります。本番のスピード感覚を確認したい、レースが近いという場合はレース用が適しています。一方で脚づくりが目的なら、ジョグ用の方が筋肉・腱・関節に負荷が入り効果的です。レース用はシューズが仕事を肩代わりするぶん、鍛えたい部分の負荷まで軽くなる点に注意してください。

弱くなるというより、脚づくりの効果が得にくくなると考えてください。同じ距離を走っても脚への負荷は軽減されるため、走行距離のわりに地脚が育たない可能性があります。タイムは出ているのにレース後半で脚が終わるという人は、練習で履いているシューズを見直してみる価値があります。

準備期はジョグ用シューズを中心にするのがおすすめです。ウルトラで最優先されるのは速さではなく、後半まで脚が残る力だからです。距離を踏みながら脚に負荷を入れられるジョグ用の方が、目的に合っています。

本番が近づいた仕上げの時期です。厚底カーボンは接地感覚が独特なので、ぶっつけ本番で履くと違和感が出ることがあります。レース前に最低でも数回は履いて、フォームと接地を慣らしておいてください。

ペースではなく心拍や主観的なきつさを基準にしてください。向かい風では同じ努力でもペースが落ち、追い風では実力以上に上がります。時計の数字だけを追うと、向かい風で無理をして狙いの強度を超えてしまいます。湖沿いや河川敷など風の影響が大きい場所では特に意識してください。