ハーフの夜に回復ジョグ4.47km｜翌朝めちゃくちゃ効いたのにHRVは49｜サブエガ返り咲き

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昨日は坂東ハーフを走って、帰ってきてから夜に回復ジョグをしました。いつもはやらない、レースの日の夜の二部練です。

そして今朝。めちゃくちゃ効果があると感じました。走ったのは4.47km、キロ7分。しかもYouTubeを聞いて勉強しながらです。自己研鑽をしながら回復もできるなんて、効率的じゃないですか。

ただ、朝の数字を見ると、いいことばかりではありませんでした。深い睡眠は足りていたのに、HRVは最近の平均より低かったんです。体感と数字の両方を、そのまま書いておきます。

計測：走りは腕時計（COROS APEX 2）、睡眠はスマートリング（RingConn）。

りんごちゃん

ハーフを走った日の夜に、また走ったの？

バナナぴろし

そう。キロ7分でね。これが朝、めちゃくちゃ効いたんだよ。

いつもやらない、レース当日の夜の二部練

回復ジョグを試すのは、これで3回目です。ただ、レースの当日の夜に走ったのは初めてでした。いつもは、やらないことです。

3回の中で、いちばん遅く、いちばん心拍が低く、負荷も小さい回復ジョグでした。同じ日の昼にレースを走っているのは、今回だけです。前の2回のことは、回復ジョグの研究を調べた記事と二部練の夜の日誌に書いています。

ナップル博士

レースのあとは、脚の筋肉が傷ついておることが多いのじゃ。だから走るなら、心拍もペースもうんと低く、短くじゃな。痛みがあるときやフルマラソンのあとは、無理に走らず休むのじゃよ。

今回よかったのは、YouTubeを聞きながら走ったことです。キロ7分のゆっくりしたジョグなので、聞きながらでも走れます。走っている32分間が、そのまま勉強の時間になりました。

回復ジョグは、ゆっくり走るだけなので、耳は空いています。自己研鑽と回復が同時にできて、効率的でした。

走り出しは、重い重い。1km目はキロ7分41秒で、心拍は140ありました。それが3km目には、キロ7分3秒なのに心拍127まで下がっています。走り終わったときには、脚が軽くなっていました。

りんごちゃん

走りながら勉強って、いいね！　でも夜の道でイヤホンは大丈夫？

ナップル博士

りんごちゃん、よいところに気づきましたな。車や自転車の音が聞こえなくならんよう、音は小さめにして、明るい道を選ぶのじゃ。

今朝は6時32分に目が覚めました。起きて感じたのは、回復ジョグ、めちゃくちゃ効果があるということです。