りんごちゃん
バナナぴろし
りんごちゃん
ナップル博士
ナップル博士大阪の街なかで走るなら、中之島から大川の両岸を回る10.5kmのコースが走りやすいです。川沿いの道が続くので、信号で止まる回数が少なくなります。梅田からも近いです。
長い距離を走るなら、南港（咲洲）の22kmや堺の港の19kmのような海側の埋め立て地、まわりを気にせずぐるぐる回るなら大泉緑地の周回（1周約2.9km）がおすすめです。
- 中之島・大川：10.5km・1時間3分（2025年9月7日 20時16分から）
- 新大阪の北→尼崎の海側→戻り：30.0km・3時間2分（2025年3月12日 18時10分から）
- 新大阪駅の北西 宮原の周回：10.7km・54分（2025年3月11日）
- 南港（咲洲）：22.1km・2時間24分（2025年7月29日）
- 住之江→堺の港：19.0km・1時間58分（2025年7月31日）
- 大泉緑地の周回：18.3km・1時間57分（2026年10月14日）
- 天王寺公園のまわり：4.7km・36分（2025年7月28日）
- どれもほぼ平ら（いちばん高いところでも標高47m）
・中之島から大川の両岸を回る夜の10.5km
・新大阪から尼崎の海側まで走った30km
・南港と堺の港、海側の埋め立て地を走る
・大泉緑地を4周した18.3km
・夏の大阪で走るときの注意
中之島・大川 10.5km｜梅田から川沿いを回る夜ラン
2025年9月7日、20時16分に梅田の東を出て、南へ走って中之島へ。中之島を東へ走り、天神橋のところから大川沿いを東へ進みます。網島町のあたりで大川を渡って東の岸へ出て、川沿いの道（毛馬桜之宮公園）を北へ。都島橋のあたりで西の岸へ戻り、毛馬の近くまで上ってから、天神橋筋六丁目を通って戻りました。
10.5kmで1時間3分、平均心拍は133。仕事のあとのゆっくりジョグです。大川沿いは川に沿って道が続くので、街なかの道より信号で止まる回数が少なくなります。毛馬桜之宮公園は、春は桜の名所です。
りんごちゃん2025年7月28日は、新今宮から天王寺公園のまわり（茶臼山のあたり）を回る4.7km（36分）だけ走りました。坂は少しありますが、ちょっと体を動かすくらいにはちょうどいい距離です。
新大阪から尼崎の海側へ 30km｜夜の30km走
2025年3月12日、18時10分に新大阪駅の北（東三国）を出て、西へ。西淀川区を抜けて兵庫県の尼崎に入り、阪神尼崎駅の南を通って、海側の丸島町まで15km。帰りは尼崎の北側の道を東へ走って、新大阪に戻りました。
30.0kmで3時間2分、動いていた時間は2時間46分。16分は信号などで止まっていた時間です。知らない街の夜の30kmは、どうしても信号が多くなります。平均心拍は136で、ゆっくりのロング走でした。
前の日の3月11日は、新大阪駅の北西、宮原のブロックをぐるぐる回って10.7km（54分）。1km目の5分28秒から、10km目は3分55秒までペースを上げるビルドアップ走でした。同じブロックを回れば、信号に止められずにペースを上げられます。
バナナぴろし南港（咲洲）22km・堺の港 19km｜海側の埋め立て地
2025年7月29日は、17時49分にコスモスクエア駅の近くを出て、南港（咲洲）の島の中を回りました。南港中央公園の横を南へ下り、島の南の端の道を行き来して、北へ戻る22.1km。海側の埋め立て地は道が広く、まっすぐな道が続きます。
2日後の7月31日は、18時7分に住之江公園駅の近くを出て南へ。大和川を渡って堺に入り、堺駅の近くを回ってから西へ、海側の匠町まで行って戻る19.0kmです。
どちらも7月の夕方で、2時間を超えるロング走。止まっていた時間も20分前後ありました。夏の大阪の夕方は、日が落ちても暑さが残ります。水は持って走るか、コンビニや自動販売機の場所を先に地図で見ておきます。
りんごちゃんナップル博士大泉緑地の周回 18.3km｜1周約2.9kmを4周
2026年10月14日、18時12分に松原市を出て、堺市の大泉緑地へ。大泉池のまわりを含む1周約2.9kmを4周して、18.3kmで1時間57分。後半の3周目・4周目はキロ4分50秒前後まで上げ、いちばん速い1kmは4分29秒でした。平均心拍は148です。
この11日後が、水戸黄門漫遊マラソン。公園の周回は信号が無いので、ペースを上げる練習が出張先でもできます。1周の距離が分かっていれば、何周するかで距離も決めやすくなります。
この11日後に走った大会は、こちらにまとめています。
バナナぴろし大阪で走るときの注意と持ち物
🍌 夏の夜の出張ランで持っていく2点
夕方から夜に車道沿いを走るので、車から見える反射ベストが安心です。夏のロング走は、手に持てるボトルがあると水を買う回数が減ります。
軽くて蒸れにくい｜反射ベスト（SATEX S-SP008）693円 税込
30km走の給水｜ランニング用ハンドボトル1,980円 税込
同じ海沿いの出張ランは、浜松の記事にもまとめています。
大阪で走るときのよくある質問
大阪の街なかで走りやすいコースは？
中之島から大川の両岸を回ると10.5kmでした。川沿いの道が続くので、街なかの道より信号で止まる回数が少なくなります。梅田からも近いです。
大阪で長い距離を走るなら？
南港（咲洲）や堺の港のような海側の埋め立て地は道が広く、20km前後のロング走ができました。街なかを長く走るときは信号が多く、30kmで16分止まっていました。
大泉緑地は1周何km？
大泉池のまわりを含めて回ったコースは、1周約2.9kmでした。4周して、行き帰りを入れて18.3kmです。
新大阪駅の近くで走るなら？
新大阪駅の北西、宮原のブロックを回って10.7km走りました。同じブロックを回ると信号に止められにくく、ペースを上げる練習ができます。
夏の大阪で走るときの注意は？
日が落ちても暑さが残ります。水を持って走るか、コンビニや自動販売機の場所を先に地図で見ておきます。
まとめ｜大阪は川沿いと海側、公園の周回
- 街なかなら中之島から大川の両岸を回る10.5km
- 長い距離なら南港（咲洲）22km・堺の港19km
- 街なかの30kmは信号で16分止まった
- 大泉緑地は1周約2.9km。周回でペース走ができる
- 夏の夕方は暑い。水の場所を先に決めておく
出張先で走ったコースは、新潟の記事にもまとめています。
りんごちゃんバナナぴろし
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