マラソン技術や理論

相撲の「四股」が、じつはマラソンに効く——。股関節・お尻・内もも・バランスを一度に鍛えられます。 りんごちゃん 「四股を踏むと速くなる」って聞いたんですけど……お相撲さんのアレですよね？ マラソンと関係あるんですか？ バナナぴろし 意外だけ...

腕は飾りではありません。正しい腕振りは、脚を前に運び、走りを安定させます。 りんごちゃん 走るときって脚が主役ですよね。腕振りってそんなに大事なんですか？ バナナぴろし これがめちゃくちゃ大事なんだ。あの頃の俺も「脚さえ動けば」と思ってたけ...

Aスキップは、ももを地面と平行まで引き上げ体の真下へ下ろすドリル。やり方を4ステップの表で解説し、Bスキップ・Cスキップとの違いと効果、ハイニーからの段階練習までを動画つきで紹介します。長距離ランナーの真下接地・オーバーストライド修正にも有効です。

同じ走力でも、気温が違えばタイムは大きく変わる——。マラソンと気温の深い関係を解説します。 りんごちゃん この前のレース、練習よりずっと遅かったんです……。暑かったせいもあるんですか？ バナナぴろし それ、気温の影響が大きいよ。あの頃の俺も...

走り続けるために、いちばん大切なのは「故障しないこと」。代表的な怪我と予防法を知っておきましょう。 りんごちゃん 最近ひざの外側が痛くて……。これって走り続けても大丈夫なやつですか？ バナナぴろし ひざの外側の痛みは「ランナー膝」かもしれな...

走力が伸びるのは「練習中」ではなく「休んでいる間」。超回復を理解すれば、休むことが武器になります。 りんごちゃん 早く速くなりたくて、毎日走ってるんです！でも最近、むしろタイムが落ちてきて……。 バナナぴろし それ、典型的な休み不足のサイン...

「30kmの壁」の正体は、ガス欠＝エネルギー切れ。ジェルの補給を制する者が、フルの後半を制します。 りんごちゃん フルマラソンで「30kmの壁」ってよく聞くけど……あれって体力がなくなるってことですか？ バナナぴろし 体力というよりガス欠だ...

同じ走力でも、戦略次第でタイムは大きく変わる——。フルマラソンは「走力×戦略」で決まります。 りんごちゃん 練習ではいい感じなのに、フル本番だといつも後半グダグダなんです……。走力が足りないのかな？ バナナぴろし 走力だけの問題じゃないかも...

同じ心肺でも「燃費」が良ければ速く・長く走れる りんごちゃん 心肺は鍛えてるつもりなのに、タイムが頭打ちで……。これ以上どこを伸ばせばいいんですか？ バナナぴろし それ、あの頃の俺とまったく同じ悩み。答えはランニングエコノミー＝走りの燃費だ...

体が上に跳ねるほど、前には進まない りんごちゃん 動画で自分の走りを見たら、体がぴょこぴょこ上下に跳ねてたんです……。これってよくないんですか？ バナナぴろし それ、改善ポイントだよ。あの頃の俺も上下動が大きくて、エネルギーをムダにしてた。...