マラソン技術や理論

左右の揺れを抑え、軸を1本通した走りへ。 りんごちゃん 動画で自分の走りを見たら、体が左右にゆらゆら揺れてたんです。これってよくないんですよね？ バナナぴろし 左右の揺れは直したいポイントだよ。あの頃の俺もブレが大きくて、エネルギーをムダに...

暑さに強い体は、サウナでもつくれる りんごちゃん 夏になると暑くて全然走れないんです……。サウナで暑さに慣れるって本当ですか？ バナナぴろし 本当だよ。暑熱馴化（しょねつじゅんか）っていって、暑さに体を慣らすトレーニングがあるんだ。あの頃の...

ウルトラの最後の1ヶ月は「積む」時期ではなく「抜く」時期。ここでの判断が、100kmの後半をまるごと決めます。 りんごちゃん 100kmのレースまであと1ヶ月なんですけど……不安なので、今からもっと走り込んだほうがいいですよね？ バナナぴろ...

「タンパク質は摂れば摂るほど良い」——それは誤解かもしれません。ランナーが知っておきたい適量の話です。 りんごちゃん 筋肉のためにプロテインをたくさん飲んでるんです！多ければ多いほどいいんですよね？ バナナぴろし その「多いほどいい」が、じ...

歩幅は「広げる」ものではなく「伸びる結果」 りんごちゃん もっと速くなりたくて、がんばって歩幅を広げてるんですけど、なんだか逆に疲れちゃうんです…。 バナナぴろし それ、足を前に出して歩幅を広げてるからだよ。あの頃の俺も同じ間違いをして、ブ...

つま先・足裏全体・かかと。どこから着くのが正解？ りんごちゃん 速い人ってみんな「フォアフット」で走るんですよね？私もつま先から着いた方がいいんですか？ バナナぴろし あの頃の俺もそれを信じて、無理にフォアフットにしようとした。結果は……ふ...

地面反発を推進力に変える3つのドリルで走りが変わる りんごちゃん 「反発力を使って走る」ってよく聞くんですけど、そもそも反発力って何ですか？意識したことなくて…。 バナナぴろし 簡単に言うと「地面を踏んだときに返ってくる力」だよ。あの頃の俺...

速いランナーは「膝から下」ではなく「股関節」で走ります。骨盤と股関節の使い方が、走りを根本から変えます。 りんごちゃん 「股関節で走れ」ってよく聞くんですけど……脚って膝から動かすものじゃないんですか？ バナナぴろし あの頃の俺もずっと膝下...

速いランナーに共通する「乗り込み」。接地した足に体重を乗せるだけで走りが変わります。 りんごちゃん 「乗り込み」って言葉、よく聞くんですけど……結局どうすればいいんですか？ バナナぴろし あの頃の俺は「蹴って進む」ことしか考えてなくて、地面...

速くなる人は「スピード」と「スタミナ」の両輪を回します。片方だけ鍛えても、ある日伸びは止まります。 りんごちゃん フルで速くなりたいんですけど、まずはとにかくたくさん走り込めばいいんですか？ バナナぴろし 走り込みは大事だけど、それだけだと...