動き作りドリル ランニングドリル完全ガイド｜マラソンに効く基本〜上級メニューと順番
ランニングドリルは種類より順番です。まずAスキップ1種だけを2週間、が正解。基本4種から上級ドリルまでの進め方、ジョグ前5分での組み込み方、よくある失敗3つを解説します。各ドリルの詳しいやり方は専用記事へリンクしています。
初心者ランニング
動き作りドリル 
目標タイム別メニュー サブ4の練習メニュー｜16週間スケジュールと月間走行距離の目安
サブ4はキロ5分41秒で42.195kmを走り切る力です。16週間のスケジュール、月間走行距離の目安、ジョグ・ロング走・ペース走の配分を具体的に示します。10km75分から走り始めた市民ランナーが4ヶ月で49分17秒まで伸ばした実測データつき。
10kmレース 50代の10km平均タイム｜男女別データと40代との差【50分切りの割合も】
50代男性の10km平均タイムは57〜58分台、女性は1時間5分前後（日本の市民大会・延べ1万3000人超の実データ）。40代との差はわずか30〜50秒です。60分切り・50分切りの達成割合と、50代の現実的な目標の決め方を出典つきで解説します。
ハーフマラソン大会 ハーフマラソンの難易度とレベル｜2時間・1時間50分・1時間30分切りの達成割合
ハーフマラソンの2時間切りは大会出場者の約55〜65%、1時間50分切りは約30〜40%、1時間30分切りは約3〜5%が達成する水準です。必要ペース（キロ5分41秒〜キロ4分15秒）と年代・性別ごとの達成割合、各タイムに届くための練習量を整理しました。
シューズ 【2026年】厚底ランニングシューズおすすめ10選｜初心者の選び方とレベル別比較
厚底ランニングシューズは「カーボンプレートが入っているか」と「自分のレベル」で選びます。初心者がいきなりレース用カーボンを履くと、脚を痛めることがあります。2026年に買える10モデルを11,550円〜38,500円の価格順に、ジョグ用・練習用・レース用の3段階で解説します。
ウェアラブル端末 ガーミン・カロス・スント徹底比較｜失敗しないランニングウォッチの選び方
ガーミンは機能と情報量、カロスはバッテリーとコスパ、スントは軽さとタフさ。3ブランドを2つずつ一騎打ちで比較し、GPS精度・バッテリーなど失敗しない5つの選び方と目的別おすすめモデルまで、サブスリー達成ランナーが実体験で解説します。
ダイエット ランニングで痩せる基礎知識｜脂肪を減らす仕組みと有酸素運動・食事のコツ
ランニングダイエットを成功させる基礎知識。体重が減る3つの仕組み（水分・筋肉・脂肪）を理解し、脂肪だけを効率よく減らす方法を解説。脂肪燃焼に効く有酸素運動の心拍ゾーン、1ヶ月の減量目安、20分以上のコツ、走った後の食事術まで、サブスリー達成ランナーが健康的に痩せるポイントを紹介します。
インターバル走 ジョグの最後に1km速く走る効果｜スパイスジョグのやり方・ペース設定
ジョグの最後に1kmだけ速く走る「スパイスジョグ」の効果とやり方を解説。実走10.52km・ラスト1kmを3分37秒で走ったデータを基に、適切なペース、流しとの違い、頻度と注意点を紹介します。
サブスリーへの道 サブスリーは何年かかる？走れない42歳が2年10か月で3時間を切るまでの全記録｜全56章の総集編
走り始めてからサブスリーまで2年10か月。500mも走れなかった42歳が、1年目は1kmダッシュで10km75分→42分台、2年目は停滞と故障の末に初フル3時間16分19秒、3年目は芝生・変化走・月300km超の走り込みでつくば2時間58分08秒。全56章を1年ごとに、効いた練習と効かなかった練習つきでまとめます。
インターバル走 10km50分切りの難易度と練習法｜初心者が1000mダッシュで達成した実録【割合・目安】
10km50分切り（キロ5分）は男子の24.5%＝4人に1人が達成する上級手前のタイム。春日部大凧マラソン5年分の実測で年代別の割合を示し、運動不足から75分→50分12秒へ4ヶ月22日で到達した週2回の1000mダッシュメニューを公開します。