浜松のランニングコース｜浜松駅から遠州灘20km・佐鳴湖一周・都田川ダムの坂道

りんごちゃん

浜松に出張したら、どこを走ればいいの？

バナナぴろし

浜松駅から南へまっすぐ走ると、遠州灘の海沿いに出るよ。仕事のあと、夜に20km走ったよ🍌

りんごちゃん

駅から海まで近いんだ！

ナップル博士

浜松駅から中田島の海の近くまでは4kmほどじゃ。湖を一周するなら佐鳴湖、坂を走るなら北の都田川ダムのほうへ行くとよい。

ナップル博士

この記事では、浜松で走った3回のコースを、距離と時間とラップでまとめるぞ。

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浜松で走るなら、浜松駅から南へ中田島まで走り、遠州灘の海沿いを西へ往復する20kmのコースがあります。2021年10月21日の夜に走りました（20.2km・1時間30分）。ほぼ平らで信号の少ない一本道なので、ペースを上げていく練習にも使えます。

このほか、湖のまわりを走れる佐鳴湖の一周（6.0km）と、新東名の浜松サービスエリアのそばから都田川ダムまで上る15.7kmを走っています。

浜松で走った3回（Strava）

この記事でわかること
・浜松駅から遠州灘へ走る20kmのコース
・佐鳴湖を一周する6km
・都田川ダムへ上る15.7kmの坂道
・夜の海沿いを走るときの注意

浜松駅から遠州灘 20km｜中田島から海沿いを西へ往復

浜松駅から南へまっすぐ下ると、4kmほどで中田島に着きます。遠州灘海浜公園と中田島砂丘のある海の近くです。そこから海沿いの道を西へ。信号のほとんどない一本道が続くので、同じリズムで長く走れます。倉松町の南で折り返し、同じ道を中田島へ戻って、駅へ帰りました。

平均は1kmあたり4分30秒、心拍は平均160。走りながら少しずつペースを上げていきました。この日の本人の記録には「復帰後1ヶ月じゃーまだもとに戻らない感じ　心拍より、筋持久力がもたないです」とあります。けがから戻ったばかりで、脚がまだ長い距離に慣れていない時期でした。

バナナぴろし

心拍は大丈夫なのに、脚が先に疲れたんだ。戻すには、こういう平らな一本道で距離を積むのがいいね🍌

浜松の街の西にある佐鳴湖は、まわりに公園と散歩道があり、湖を一周できます。2020年12月10日の夕方に走り、一周して6.0km・29分でした（平均1kmあたり4分50秒ほど）。湖の東側と西側に佐鳴湖公園があります。

1周が6kmほどなので、2周で12km、3周で18kmと、距離を決めやすいのがよいところです。夕方は散歩やジョギングの人が多いので、追い越しはゆっくり。

りんごちゃん

何周するかで距離を決められるんだね。

2023年6月9日の夕方は、街を離れて北の浜名区へ。新東名の浜松サービスエリアのそばから、都田川沿いの道を北へ上り、都田川ダムの近くの久留女木橋を通って、いなさ湖の南で折り返しました。標高は34mから136mまで、上り下りのある道です。

15.7kmで1時間34分、そのうち動いていた時間は1時間21分。山あいの道で、街なかの平らなコースとはまったく違う脚の使い方になります。

ナップル博士

海沿いは平ら、北は坂道。同じ浜松でも、練習の中身を選べるのじゃ。

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🍌 浜松の出張ランで持っていく2点
夜の海沿いを走るので、車から見える反射ベストが安心です。坂道や長い距離のときは、片手で持てるボトルもあると便利です。