インターバル ショートインターバル540m×10本｜平均3’40/km・無酸素TE3.9で閾値強化｜サブエガ返り咲き12話目
下って上ってフラットで一周。この約540mのアップダウン周回を、インターバルでもジョグでも使い倒した一日だったよ。松戸・燈明寺〜春日神社エリアの「秘密の周回路」だ。 りんごちゃん バナナぴろし、この前トラックの5000mで気持ち悪くなってリ...
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インターバル インターバル 芝生×マリンシューズでアキレス腱スティフネス強化｜レペ後の二部連10kmジョグが回復走になる理由｜サブエガ返り咲き4話目
午前の2.3kmレペ3本に続いて、午後はマリンシューズで芝生10kmジョグ。この二部連の科学的な意味を深掘りします。 りんごちゃん バナナぴろし、午前にあんなにキツい2.3kmレペティション3本やったのに、夕方にまた10km走ったの？さすが...
インターバル 2.3kmレペティション×3本の効果｜ダニエルズ理論で見るスピード持久力・心拍171bpm実走データ｜サブエガ返り咲き3話目
サブエガ（2時間50分切り）を狙う上で、レペティションは「スピードと持久力の両輪」。今日の3本の実走データから、その効果を解剖していくよ。 りんごちゃん バナナぴろし、「レペティション」って何が効果あるの？インターバルとどう違うのかいつも混...
インターバル 51歳でキロ3分の壁を科学で超える｜柏の葉2000mレペ＋神経・脚剛性トレーニング論
51歳でキロ3分を狙う。「年齢だから無理」という言葉を、科学でひっくり返す挑戦が始まった。 りんごちゃん バナナぴろし、サブエガって十分すごいのに、まだキロ3分とか言ってるの!? 51歳でそんなの本当に狙えるの!? バナナぴろし 実はね、サ...
インターバル 柏の葉2000m×4本レペテーション｜3’24〜3’36/km・レペとインターバルの違いを実データで解説
柏の葉の赤いトラックで、今日も自分の限界に挑んだ。スタンドの静けさの中で刻むペースが、確実に地力を育ててくれる。 りんごちゃん バナナぴろし、レペテーションってよく聞くけど、インターバルとどう違うの？どっちも速く走るやつじゃないの？ バナナ...
インターバル ヤッソ800とは？正しいやり方・ペース表・本数とレスト設定｜サブ4〜サブ3対応の完全ガイド
目標タイムを「800mのタイム」に置き換えるだけ。シンプルなのに本番予測に使えるのがヤッソ800です。 りんごちゃん 「ヤッソ800」って名前、かわいいけど……これ何の練習なんですか？ バナナぴろし あの頃の俺が「本番でサブ3.5いけるのか...
インターバル 坂道インターバルの効果とやり方｜後半の失速を防ぐランニングエコノミー向上トレーニング
坂は「天然のジム」。上り坂のインターバルは、走力・心肺・フォームを一度に鍛えます。 りんごちゃん インターバルって平地でやるイメージですけど、わざわざ坂でやる意味があるんですか？ バナナぴろし 坂でやると、平地のインターバルにはない効果があ...
インターバル 閾値走（しきい値走）とは？効果とやり方・Tペース設定表｜スピード持久力を高める練習
「速いペースを長く維持する力」＝スピード持久力。それを最も効率よく鍛えるのが閾値走です。 りんごちゃん 最初は速く走れるのに、すぐにバテてペースが保てないんです……。スタミナをつけるには長くゆっくり走ればいいんですか？ バナナぴろし ゆっく...
インターバル 変化走とは？効果・正しいやり方・ペース設定を完全解説｜スタミナとスピードを同時に伸ばす練習
変化走とは、速いペースと遅いペースを止まらずに交互に繰り返す練習（ウェーブ走）。速い区間はM〜Tペース、遅い区間はEペースのジョグで、ペース差は1kmあたり30〜60秒が目安。乳酸処理力と後半の粘りが同時に伸びます。初心者は合計6kmから、週1回まで。
インターバル 10km50分切りの難易度と練習法｜初心者が1000mダッシュで達成した実録【割合・目安】
10km50分切り（キロ5分ペース）の難易度は、世界平均（男性1時間02分・女性1時間11分）より速く、多くの年代で平均を上回る中級者レベル。運動不足だった筆者が週2回の1000mダッシュだけで75分から4ヶ月22日で達成した実録と、年代別データ・週間練習メニューを解説します。