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ショートインターバル540m×10本|平均3’40/km・無酸素TE3.9で閾値強化|サブエガ返り咲き12話目

下って上ってフラットで一周。この約540mのアップダウン周回を、インターバルでもジョグでも使い倒した一日だったよ。松戸・燈明寺〜春日神社エリアの「秘密の周回路」だ。 りんごちゃん バナナぴろし、この前トラックの5000mで気持ち悪くなってリ...
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芝生×マリンシューズでアキレス腱スティフネス強化|レペ後の二部連10kmジョグが回復走になる理由|サブエガ返り咲き4話目

午前の2.3kmレペ3本に続いて、午後はマリンシューズで芝生10kmジョグ。この二部連の科学的な意味を深掘りします。 りんごちゃん バナナぴろし、午前にあんなにキツい2.3kmレペティション3本やったのに、夕方にまた10km走ったの?さすが...
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2.3kmレペティション×3本の効果|ダニエルズ理論で見るスピード持久力・心拍171bpm実走データ|サブエガ返り咲き3話目

サブエガ(2時間50分切り)を狙う上で、レペティションは「スピードと持久力の両輪」。今日の3本の実走データから、その効果を解剖していくよ。 りんごちゃん バナナぴろし、「レペティション」って何が効果あるの?インターバルとどう違うのかいつも混...
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51歳でキロ3分の壁を科学で超える|柏の葉2000mレペ+神経・脚剛性トレーニング論

51歳でキロ3分を狙う。「年齢だから無理」という言葉を、科学でひっくり返す挑戦が始まった。 りんごちゃん バナナぴろし、サブエガって十分すごいのに、まだキロ3分とか言ってるの!? 51歳でそんなの本当に狙えるの!? バナナぴろし 実はね、サ...
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柏の葉2000m×4本レペテーション|3’24〜3’36/km・レペとインターバルの違いを実データで解説

柏の葉の赤いトラックで、今日も自分の限界に挑んだ。スタンドの静けさの中で刻むペースが、確実に地力を育ててくれる。 りんごちゃん バナナぴろし、レペテーションってよく聞くけど、インターバルとどう違うの?どっちも速く走るやつじゃないの? バナナ...
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ヤッソ800とは?正しいやり方・ペース表・本数とレスト設定|サブ4〜サブ3対応の完全ガイド

目標タイムを「800mのタイム」に置き換えるだけ。シンプルなのに本番予測に使えるのがヤッソ800です。 りんごちゃん 「ヤッソ800」って名前、かわいいけど……これ何の練習なんですか? バナナぴろし あの頃の俺が「本番でサブ3.5いけるのか...
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坂道インターバルの効果とやり方|後半の失速を防ぐランニングエコノミー向上トレーニング

坂は「天然のジム」。上り坂のインターバルは、走力・心肺・フォームを一度に鍛えます。 りんごちゃん インターバルって平地でやるイメージですけど、わざわざ坂でやる意味があるんですか? バナナぴろし 坂でやると、平地のインターバルにはない効果があ...
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閾値走(しきい値走)とは?効果とやり方・Tペース設定表|スピード持久力を高める練習

「速いペースを長く維持する力」=スピード持久力。それを最も効率よく鍛えるのが閾値走です。 りんごちゃん 最初は速く走れるのに、すぐにバテてペースが保てないんです……。スタミナをつけるには長くゆっくり走ればいいんですか? バナナぴろし ゆっく...
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変化走とは?効果・正しいやり方・ペース設定を完全解説|スタミナとスピードを同時に伸ばす練習

変化走とは、速いペースと遅いペースを止まらずに交互に繰り返す練習(ウェーブ走)。速い区間はM〜Tペース、遅い区間はEペースのジョグで、ペース差は1kmあたり30〜60秒が目安。乳酸処理力と後半の粘りが同時に伸びます。初心者は合計6kmから、週1回まで。
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10km50分切りの難易度と練習法|初心者が1000mダッシュで達成した実録【割合・目安】

10km50分切り(キロ5分ペース)の難易度は、世界平均(男性1時間02分・女性1時間11分)より速く、多くの年代で平均を上回る中級者レベル。運動不足だった筆者が週2回の1000mダッシュだけで75分から4ヶ月22日で達成した実録と、年代別データ・週間練習メニューを解説します。