バナナ仮装で400m×20本｜柏の葉の競技場でランニングチーム合同練習会

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りんごちゃん

バナナさん、競技場にバナナが4本並んでいますよ!?

バナナぴろし

これは大会じゃなくて、ただの練習会なんだ。うちのチーム「ソンナバナナ」と、ランニングチーム「ガゼル」の合同練習会。400m×20本を走って、前とあとはバナナのかぶりものだよ🍌

りんごちゃん

練習でも仮装するんですね！

バナナぴろし

仮装は楽しいからね。きつい練習ほど、笑えるほうが最後まで走れるんだ。

ナップル博士

今日はどんな練習会か→400m×20本の中身→仮装で走ってみて→400mインターバルのやり方の順に見ていくぞい🍍

2020年7月23日（海の日）に、柏の葉公園総合競技場で開いたランニングチーム2つの合同練習会の様子を、写真と時計の記録からまとめます。

どんな練習会｜2つのランニングチームで競技場に集合

この日は2020年7月23日、海の日の祝日です。俺たちのランニングチーム「ソンナバナナ」と、ランニングチーム「ガゼル」の2チームで、千葉県柏市の柏の葉公園総合競技場に集まりました。

トラックは雨でぬれていて、空はくもり。大会ではないので、記録も順位もありません。同じメニューを、仲間と一緒に走るだけの練習会です。

りんごちゃん

大会でもないのに、みんなで集まるんですか？

バナナぴろし

400mを20本なんて、1人だと10本くらいで心が折れるんだよ。仲間がいると、なぜか最後まで走れる。それが合同練習会のいいところなんだ。

下の表は、この日の俺の時計（Strava）の記録です。本練習の400m×20本は、時計の記録が途中で切れていて、残っているのは前半の9本です。

時刻	中身	距離（時計）	メモ
9時05分	ウォーミングアップ	1.16km	ゆっくり
9時37分	ジョグ	3.48km	みんなでトラックの外を
10時12分	400m×20本（前半9本）	4.59km	1本75〜80秒ほど・最高心拍200
10時57分	1km	1.08km	1kmあたり3分07秒
11時08分	クールダウン	1.03km	ゆっくり

※筆者の腕時計の記録（Strava）です。1本のタイムは、GPSの速さが上がった区間から読んだ目安です。トラックの1周は400mですが、GPSでは420〜470mと長めに出ています。

9本の走りは、どれも1本75〜80秒ほど。1kmあたりにすると3分10秒前後です。1本走ると、次のスタートはだいたい2分30秒後。速く走る時間とほぼ同じくらい、歩いたりゆっくりジョグしたりして息を整えます。

りんごちゃん

75秒走って、75秒休むんですね。休みが長いから楽そうですけど……

バナナぴろし

最初の5本は楽。10本を過ぎると、休んでいる間に息がもどらなくなるんだ。この日は最高心拍が200まで上がったよ。

ナップル博士

400mを全力の少し手前で走って、短い休みでつなぐ。心肺とスピードの両方をきたえる、基本のインターバル走じゃな。

練習の前とあとに、ソンナバナナの仲間でバナナのかぶりものをかぶりました。黄色いTシャツと合わせると、競技場のどこにいてもすぐ分かります。

かぶりものは、頭からかぶるだけです。大会ではこれをかぶったまま走っています。きつい20本の前とあとに、仲間の顔がバナナから出ているだけで笑えてくる。これが仮装のいちばんの効き目です。

りんごちゃん

みんな、楽しそうです！きつい練習のあとなのに！

バナナぴろし

仮装OKの大会にも、このかぶりもので出ているよ。練習でも大会でも、仮装は楽しい。同じ柏の葉の競技場では、リレーマラソンにも出たんだ。

バナナぴろし

柏の葉のリレーマラソンはこちら🍌
バナナ仮装の仲間と3回出て、1位も取ったたすきリレーだよ。

400m×20本は、本数が多いぶん、最初に飛ばしすぎないのがいちばん大事です。俺がこの日やって、効いたと思うことをまとめます。

コツ	中身
1本目から全力にしない	最後の5本で同じタイムが出せる速さで入る。この日は1本75〜80秒にそろえた
休みは時間で決める	「息が整ったら」ではなく、2分30秒ごとにスタートと決めてしまう
仲間と走る	1人だと10本を過ぎて止まりたくなる。前の人の背中を追うと最後まで走れる
ぬれたトラックは滑らない靴で	カーブで足をとられないように。雨の日はスピードを少し落とす
終わったらゆっくりジョグ	1kmほどゆっくり走ってから終える