マラソン練習法

今回のランニングで使ったマリンシューズのソール。薄くてフレキシブルなソールが、接地感覚をダイレクトに伝えてくれる。 りんごちゃん 芝生の上を走るって、普通のアスファルトと何が違うの？ フォームに関係あるのかな… バナナぴろし 芝生は地面が柔...

りんごちゃん バナナぴろし、最近いくら練習してもフルマラソンの35km以降で脚が動かなくなっちゃうの……。タイムも伸び悩んでて、何か良い解決策はないかな？ バナナぴろし それは多くのランナーがぶつかる壁だね。そんな時こそ、近所の坂道を味方に...

フルマラソンで自己ベストを目指すランナーにとって、限られた時間でいかに「走りの質」を上げるかは永遠の課題です。 そんな中、私が最も信頼を置いているメニューの一つが「坂ダッシュ250m×5本」です。 平地でのインターバル走よりも着地衝撃が少な...

「今日はポイント練習の日だけど、インターバルをやる気力が出ない…」 「走行距離は伸ばせているのに、フルマラソンの後半でいつも失速してしまう」 そんな悩みを抱えるランナーに、サブエガランナーである私が心からおすすめするのが「坂道ジョグ（坂道ぐ...

今回設計した成田62km特製コース。後半に激坂を配置し、 野辺山や100km後半の地獄を再現した「戦略的」なルートです。 りんごちゃん ねぇバナナぴろし！ウルトラマラソンでサブテンって、やっぱり特別な才能がないと無理なの？💦 60kmなんて...

目標タイムを「800mのタイム」に置き換えるだけ。シンプルなのに本番予測に使えるのがヤッソ800です。 りんごちゃん 「ヤッソ800」って名前、かわいいけど……これ何の練習なんですか？ バナナぴろし あの頃の俺が「本番でサブ3.5いけるのか...

坂は「天然のジム」。上り坂のインターバルは、走力・心肺・フォームを一度に鍛えます。 りんごちゃん インターバルって平地でやるイメージですけど、わざわざ坂でやる意味があるんですか？ バナナぴろし 坂でやると、平地のインターバルにはない効果があ...

マラソン記録や失敗談などを発信中🏃‍♂️ 走るバナナ🍌を応援したい方は、 ぜひフォローしてください！ 暑い夏のロング走、「暑さで続けられない」「時間がない」とお困りではありませんか？ でも実は、ほんの少しの発想転換で、ロング走を日常生活に自...

「長く走ると脚がもたない…」「平地ばかりの練習に限界を感じている…」そんな悩み、ありませんか？ 実はその解決のカギが、“坂ジョグ”にあります。 坂道をあえて走るこのトレーニングは、ただ脚を鍛えるだけではなく、フォーム改善・筋持久力アップ・疲...

ジョギングは坂道と平坦どちらが効果的か？心肺強化・脚筋力・フォーム改善・故障予防の4観点で比較。坂道ダッシュの距離・本数・傾斜の目安とデメリット・注意点も紹介。目的別の使い分けと週間メニューを解説します。