マラソン練習法

「バネのある走り」は生まれつきではありません。プライオメトリクスで、接地を短く・反発を強くできます。 りんごちゃん 速い人って、地面をポンポン弾むみたいに走りますよね。あれ、どうやったらできるんですか？ バナナぴろし あの「バネ感」、鍛えれ...

「速いペースを長く維持する力」＝スピード持久力。それを最も効率よく鍛えるのが閾値走です。 りんごちゃん 最初は速く走れるのに、すぐにバテてペースが保てないんです……。スタミナをつけるには長くゆっくり走ればいいんですか？ バナナぴろし ゆっく...

速いランナーは、筋力だけでなく「バネ」で走ります。弾性を活かせば、少ない力でスッと前へ進めます。 りんごちゃん 速い人って、地面から弾むみたいに軽やかに走りますよね。私は地面を「踏ん張って」走ってる感じで、すぐ疲れちゃいます。 バナナぴろし...

りんごちゃん うう〜、今日も30km走の後半でヘロヘロになっちゃった…。 足は重いし、これ以上走ってもマラソンの練習になってるのかな？ バナナぴろし りんごちゃん、お疲れ様！実は、その「もうダメだ」と思ってからの時間が、一番のボーナスタイム...

変化走とは、速いペースと遅いペースを止まらずに交互に繰り返す練習（ウェーブ走）。速い区間はM〜Tペース、遅い区間はEペースのジョグで、ペース差は1kmあたり30〜60秒が目安。乳酸処理力と後半の粘りが同時に伸びます。初心者は合計6kmから、週1回まで。

強い脚があっても、体幹がブレては力が逃げます。体幹と骨盤は、推進力を生む「土台」です。 りんごちゃん 脚は鍛えてるのに、なんだか走りに力が伝わってない気がして……。何が足りないんでしょう？ バナナぴろし それ、体幹かもしれないよ。あの頃の俺...

60kmという未知の距離を走り抜いた後は、文字通り地面に這いつくばるほどの達成感（と凄まじい疲労）が待っています！ フルマラソンの後半、30kmを過ぎてから急激に足が止まってしまう……。 そんな「30kmの壁」に絶望した経験があるランナーに...

10km50分切り（キロ5分ペース）の難易度は、世界平均（男性1時間02分・女性1時間11分）より速く、多くの年代で平均を上回る中級者レベル。運動不足だった筆者が週2回の1000mダッシュだけで75分から4ヶ月22日で達成した実録と、年代別データ・週間練習メニューを解説します。

りんごちゃん 10kmで40分が切れなくて悔しい…ジョグとかロング走はやってるんだけど、なんで速くならないんだろう？ バナナぴろし それ、TOPスピードが足りていないんだよ。ラストスパートはTOPスピード以下のペースだから、どれだけ走っても...

走力の伸び悩みと怪我に苦しんだ私を変えたのが、芝生ランニングでした。 りんごちゃん 毎日がんばって走ってるのに、最近タイムが伸びないんです。しかも、ちょくちょく脚が痛くなって……。 バナナぴろし それ、あの頃の俺とまったく同じだよ。「ただ走...