マラソン練習法

前日VO2max→翌日ロング走の"バック・トゥ・バック"に挑戦。題して「過酷！バナナの2日間チャレンジ」だよ。 りんごちゃん スピード練習の翌日にロング走なんて、脚がパンパンで走れないよ〜！？まだ疲労も抜けてないのに、無理しちゃダメなんじゃ...

下って上ってフラットで一周。この約540mのアップダウン周回を、インターバルでもジョグでも使い倒した一日だったよ。松戸・燈明寺〜春日神社エリアの「秘密の周回路」だ。 りんごちゃん バナナぴろし、この前トラックの5000mで気持ち悪くなってリ...

仕事終わりにそのままシューズを履いて、松戸から南下する27.8kmの帰宅ロングジョグ。信号が少ない夜の道は、イージーペースを淡々と刻むのに最適だった。 りんごちゃん バナナぴろし、ロングジョグって毎回何キロくらい走ればいいの？ 30km走じ...

午前の2.3kmレペ3本に続いて、午後はマリンシューズで芝生10kmジョグ。この二部連の科学的な意味を深掘りします。 りんごちゃん バナナぴろし、午前にあんなにキツい2.3kmレペティション3本やったのに、夕方にまた10km走ったの？さすが...

サブエガ（2時間50分切り）を狙う上で、レペティションは「スピードと持久力の両輪」。今日の3本の実走データから、その効果を解剖していくよ。 りんごちゃん バナナぴろし、「レペティション」って何が効果あるの？インターバルとどう違うのかいつも混...

たった210mの坂を往復するだけ。市民ランナーにとって「最強の劇薬」の正体を解き明かすよ。 りんごちゃん バナナぴろし、たった210mの坂を行ったり来たりしただけで、本当にマラソンが速くなるの？平坦な道で長く走った方が効果あるんじゃないの？...

51歳でキロ3分を狙う。「年齢だから無理」という言葉を、科学でひっくり返す挑戦が始まった。 りんごちゃん バナナぴろし、サブエガって十分すごいのに、まだキロ3分とか言ってるの!? 51歳でそんなの本当に狙えるの!? バナナぴろし 実はね、サ...