インターバル走 坂道インターバルの効果とやり方｜傾斜の目安・本数と坂道トレーニングの始め方
坂道インターバルは、低衝撃のまま走力・心肺・フォームを同時に鍛えられる練習です。傾斜の目安は3〜6%、本数は目的別に4〜10本。平地のインターバルとの違い、週1回という頻度の理由、そして意外な落とし穴である「下り」の扱いまで解説します。
坂道トレーニング
インターバル走 
フルマラソン大会・攻略 さいたまマラソンの難易度・高低差｜獲得標高171mのコース攻略と2027大会の要項
さいたまマラソンは高低差18mと小さい一方、獲得標高171mで小さな上り下りが続き、37km過ぎの新浦和橋の上りが最大の難所。制限時間6時間・定員14,000人。2027年2月14日開催（マラソンの部は受付終了）。2時間58分でサブスリーを2回走った筆者が区間別の攻略とペース配分を解説します。
ウルトラマラソン大会 野辺山ウルトラマラソンの難易度｜完走率57%・累積標高2,000m超の100km攻略
野辺山ウルトラの完走率は2026年大会で57.09%（100km男子）、累積標高は公式2,000m超（筆者のCOROS実測2,150m・96km時点）。制限時間14時間の16分前、13時間43分22秒で完走した実体験から、難易度の正体・高低差・必携装備・フェーズ別戦略・ラップ全記録まで解説します。
フルマラソン大会・攻略 つくばマラソンの難易度と評判｜新コースの高低差・口コミとサブ3実走レビュー
つくばマラソンの新コースを2025年大会で実走レビュー。総合難易度は★4/5でほぼフラット、サブ3(2:59:03)を達成しました。最大の難所は33km稲荷前の陸橋と35km以降の登り基調＋向かい風。高低差・ウェーブスタート・区間別ペース戦略・全身攣りの原因まで実データで解説します。
サブエガ返り咲き 坂ダッシュ250m×5本→レストなし5kmジョグ｜同ペースで心拍+15bpm「事前疲労」で後半の脚を作る｜サブエガ返り咲き
今日の舞台は松戸の住宅街にある緩やかな上り坂。ここを250m全力で5本、そのままレストなしでジョグに突っ込みました。 りんごちゃん 坂ダッシュって、ダッシュだけして終わりじゃないの？そのあとレストなしで5kmジョグって、なんでわざわざ疲れた...
サブエガ返り咲き 坂道210m往復10kmジョグの効果｜累積307m・心拍156で得る4つの脚づくり｜サブエガ返り咲き
たった210mの坂を往復するだけ。市民ランナーにとって「最強の劇薬」の正体を解き明かすよ。 りんごちゃん バナナぴろし、たった210mの坂を行ったり来たりしただけで、本当にマラソンが速くなるの？平坦な道で長く走った方が効果あるんじゃないの？...
サブエガ返り咲き 坂道周回10kmジョグ｜累積上昇374m・平均心拍154で作るDNF翌日の有酸素リセット｜サブエガ返り咲き
昨日5000mをDNFした翌日。家の近所の坂道をぐるぐる回って、攻めずに有酸素ベースを積み直したよ。 りんごちゃん バナナぴろし、昨日5000mでDNF（リタイア）したばかりなのに、もう今日走ってるの！？無理しちゃだめだよ…大丈夫なの？ バ...
練習場所・コース（地域別） 赤城大沼のランニングコース｜湖畔4.4km実走と黒檜山登山の記録
赤城山・大沼湖畔をランニングした実走記録。GPS計測4.43km、20分46秒、平均4分41秒/kmのラップと起伏を紹介します。黒檜山の岩場を歩いた記録、登山と湖畔ランを同日に行う際の装備・安全上の注意点もまとめました。
練習場所・コース（地域別） 高尾山～陣馬山トレイル33.49km実走記｜累積上昇2081m・6時間9分
高尾山口から陣馬山を往復した33.49km、累積上昇2081m、6時間09分37秒の実走記録。ルートの特徴、登り・下りの負荷、フルマラソン練習への活かし方、初心者が注意したい装備と安全対策を解説します。
練習場所・コース（地域別） 富山駅から立山駅まで31kmラン｜獲得標高630mの片道コース実走記録
富山駅から立山駅まで31.06kmを走った片道旅ランの実走記録。3時間05分、平均5分59秒/km、累積獲得標高630m、時計表示32℃のデータをもとに、区間の特徴、補給、上りへの対応、帰路を含む計画の注意点を紹介します。