りんごちゃん
バナナぴろし
りんごちゃん出だしの3kmは、くるぶしのあたりが痛みました。痛いというより、違和感と鈍い痛み。我慢できないほどではありません。それが「少し気になる」くらいになり、気づいたら痛みは消えていました。そこから上げていった結果が、この15kmです。
出だし3kmの足首は「違和感と鈍痛」、そして無痛へ
前の日誌の月曜日は、テンポ走の翌朝に内くるぶしが痛み、歩くのもつらい朝でした。夕方はキロ7分で10.57km。その3日後の木曜日は、帰宅ランで10.43kmを平均6分22秒、のんびり走りました。日誌にするほどのことはなかった、ふつうのジョグです。
そして日曜日。走り出しの1kmは6分27秒、心拍140。くるぶしのあたりには違和感と鈍い痛みがありました。それでも、月曜日の朝のように「歩くのもつらい」痛みではありません。ぜんぜん我慢できる、というのが正直なところです。
3kmを過ぎるころには「少し気になる」くらいになり、そのうち痛みは消えました。ここ1か月、何度も見てきた流れです。
りんごちゃん
バナナぴろし5分を切ってから、ラストは3分57秒
4km目からの3kmは5分12秒でそろえました。7km目で5分00秒、8km目で4分台に入り、そこからは1kmごとに上げていきました。
10km目が4分29秒、11km目が4分13秒、12km目が4分03秒。そして13km目が3分57秒。この1kmの平均心拍は190、最大は194でした。残りの2kmは5分26秒まで落として、15.03kmで終わりにしました。
数字を並べると、上げたのはペースだけではありません。ピッチは1分あたり176歩から196歩へ、歩幅は88cmから130cmへ。脚は最後まで回っていました。足は生きていた、という感覚はこの数字のとおりです。
きつかったのは心臓のほうです。心拍のゾーンで見ると、75分のうち27分が乳酸閾値ゾーン（153〜163）、22分がその上の無酸素持久ゾーン（164〜170）、18分が170を超えるゾーンでした。ジョグのつもりで走る心拍ではありません。COROSの有酸素TEは4.5、トレーニング負荷は355で「高い」と出ています。
りんごちゃん
バナナぴろし7月にも、アキレス腱の張りから戻ってきた日に、10.61kmのビルドアップで心拍188まで上げたことがあります。今日はそれより5km長く、最後の1kmは50秒以上速い。そのぶん、心拍も上がりました。
「走ると痛みが消える」と「心拍がきつい」をGeminiに聞いた
走ったあと、いつものようにAI（Gemini）にこの日の記録を伝えました。気になっていたのは2つ。走ると痛みが消えるのはなぜか。足は動くのに、なぜ心拍だけがこんなにきついのか。
ナップル博士
りんごちゃん
ナップル博士
りんごちゃん
ナップル博士いちばん耳が痛かったのは「足は生きてる」の受け止め方です。痛みを感じにくくなった状態でキロ3分台まで上げると、着地の衝撃を受け止めるために、ふくらはぎの筋肉がスネの骨や内くるぶしの腱を強く引っ張り続ける。足が動くと喜んでいる裏で、足首にはまた負担がかかっている、というのがGeminiの指摘でした。
そのうえでGeminiから言われたのは、次のことです。
- 走り始めに痛みが出るうちは、組織がまだ修復中という合図
- 痛みが消えて「いける」と思った中盤以降も、ペースは上げず、キロ6分台のジョグにとどめる
- ラストに3分台まで上げるのは、走り始めの1歩目から痛みがゼロになってから
走ったあとは、寝ながら壁に足を上げた
家に帰ってから、床に寝ころんで、両足を壁に立てかけました。足を心臓より高くして、血の流れをよくするためです。9月に足首のホワホワの正体はむくみだったと分かってから、気にしてきたことでもあります。
しばらくそうしていると、くるぶしのあたりの違和感はなくなりました。出だしの3kmで感じていたものが、少なくとも今は消えています。
りんごちゃん
ナップル博士新品のズームライバルフライ4は、ジョグシューズで花丸
この日は、新品のシューズをおろした日でもありました。ナイキのエア ズーム ライバルフライ4です。
ジョグに使うつもりで選んだ1足です。おろした初日に15kmのビルドアップまでやってしまいましたが、ジョグシューズとしては花丸。これからのジョグは、しばらくこの1足になりそうです。
🍌 この日おろした新品のシューズ
私もこの新品をおろして、その日のうちに15km走りました。ジョグに使うつもりで買った1足です。
キロ6分には縛らない。足の調子と相談する
Geminiの言う「キロ6分台のジョグにとどめる」は、筋が通っていると思います。痛みが消えたことと治ったことは同じではない、というのは、月曜日の朝に自分で書いたことでもあります。
それでも、正直に書いておきます。キロ6分で走る、と決めることはしません。足の調子と相談して決めます。今日の出だしの痛みは、月曜日の朝の「歩くのもつらい」とはちがって、違和感と鈍痛でした。走ったあとに足を上げれば、違和感も消えた。その日その日の足の声を聞いて、走るペースを決めるつもりです。
りんごちゃん
バナナぴろし10月は11日までで5回、49.12km。10月25日の水戸黄門漫遊マラソンまで、あと2週間です。
今日のまとめです。
- 八柱霊園の周回で15.03kmのビルドアップ。平均5分01秒/km、ラスト1kmは3分57秒
- 出だしの3kmは、くるぶし付近に違和感と鈍痛。我慢できる程度で、やがて無痛に
- 足は最後まで回った。でも心拍は最大194。75分のうち約67分が心拍153以上
- Geminiの見立ては「痛みが消えたのはマスキング。心肺はすぐ戻るが、腱や骨の回復には時間がかかる」
- 走ったあと、寝ながら壁に足を立てかけたら、違和感はなくなった
- 新品のズームライバルフライ4は、ジョグシューズとして花丸
- 次の練習はキロ6分に縛らず、足の調子と相談して決める
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