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りんごちゃん
松戸で芝生を走れる場所を探してるんです。スピード練習もしたいけど、アスファルトだと脚が心配で……。
バナナぴろし
それなら元山の芝生1周420mがおすすめだよ。直線がおよそ200m取れるから、レペもインターバルも組める。柵に囲まれていて、人がほとんどいないのもいいところなんだ。
りんごちゃん
直線200m! 芝生でそんなに真っ直ぐ走れる場所があるんですね。
ナップル博士
芝生は着地がやわらかいぶん、脚へのダメージを抑えてスピード練習ができる。ただし周回が短いと時計の距離がズレやすい。今日は場所→実測データ→練習メニュー→ラップの取り方→松戸の他のコースの順に見ていくぞい🍍
- コースの特徴と場所(地図つき)
- GPSで測った周回の実測データ
- ここで組める練習メニュー
- 短い周回でのラップの取り方
- 目的別に選べる松戸のランニングコース一覧
コースの特徴|芝生1周420m・直線約200m
柵に囲まれた運動広場の芝生を周回するコースです。このブログでは「元山のコース」と呼んでいますが、住所では松戸市六高台1丁目付近(鮮魚街道の北側)にあります。最大の強みは静かさです。公園の遊歩道のように人とすれ違うことがほとんどないので、速い区間でも減速せずに走り切れます。芝生は手入れされていてフラットなため、ペースを一定に保ちやすいのも利点です。
※施設の利用ルールや開放時間は、現地の掲示に従ってください。球技などで使われている時間帯は避けましょう。
りんごちゃん
人が少ないと、インターバルの速い区間でも気をつかわずに走れますね!
実測データ|8.1kmを19周
2024年4月20日の夕方に、このコースを周回したときのGPS記録です。注目は標高差がわずか4mという点です。芝生コースは起伏が混ざることが多いのですが、ここはほぼ完全にフラット。ペース走や周回インターバルで、地形を気にせずペースの再現性を保てます。
ナップル博士
起伏がないということは、タイムの変化がそのまま体の変化ということじゃ。同じメニューを定期的に走れば、走力の伸びがはっきり見えるぞい。
ここで組める練習メニュー
1周420mと直線約200mという形を活かすと、次のメニューが組めます。1周がちょうど400mに近いので、トラックの400mインターバルと同じ感覚で使えます。1000mをぴったり測りたい場合は、600m周回の芝生コースのほうが組みやすいので、目的に応じて使い分けてください。
芝生はロードより反発が小さく、同じ設定タイムでもきつく感じます。同じ感覚で走るとロードよりキロ20〜30秒遅くなるのが目安です。設定より遅くても、最後まで同じタイムで揃えられる強度を優先しましょう。
バナナぴろし
芝生インターバルの設定と注意点🍌
芝生で1000mインターバルをするときのペース・本数・レストと、実際に走ったデータをまとめたよ。
芝生で1000mインターバルをするときのペース・本数・レストと、実際に走ったデータをまとめたよ。
バナナぴろし
インターバルの設定タイムはこちら🍌
5kmの走力から1000m・400mの設定タイムと本数・レストを決める方法。初心者メニューもあるよ。
5kmの走力から1000m・400mの設定タイムと本数・レストを決める方法。初心者メニューもあるよ。
短い周回ではラップを「周回数」で数える
420mのような短い周回コースでは、GPSウォッチの距離がズレやすいという落とし穴があります。カーブが多いと軌跡が内側に切れたり外に膨らんだりして、1周ごとに数十メートルの誤差が積み重なるためです。対策は単純で、距離ではなく周回数でラップを取ることです。
- 時計の自動ラップ(1kmごと)を切り、1周ごとに手動でラップボタンを押す
- スタート地点を決めて、毎回そこで押す(柵の角など目印にしやすい場所)
- ペースは「1周何秒」で管理する(例:1周1分36秒=キロ3分48秒相当)
手動ラップなら、どの時計でも正確に揃います。ラップを何本も記録できる時計だと、あとで1本ずつ振り返れて便利です。
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🍌 短い芝生周回は「手で刻むラップ」と「こまめな給水」で質が決まる
周回ごとにボタンを押してラップを残せる時計と、レストのたびにさっと飲めるボトル。芝生のインターバルが格段にやりやすくなります。
広場のまわりに水場があるかは時期や場所で変わるので、夏場は飲み物を持参するのが安全です。🍌 短い芝生周回は「手で刻むラップ」と「こまめな給水」で質が決まる
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バナナぴろし
短い周回は「時計の距離を信じない」のがコツ。1周ごとに押すだけで、ラップはびっくりするほど正確になるよ🍌
松戸のランニングコースを目的別に選ぶ
松戸には、性格の違う練習場所がいくつもあります。その日の練習の目的で使い分けると、同じ週の中でも刺激を変えられます。関東全体で目的別にコースを探したいときは、関東のランニングコース完全ガイドにまとめています。
バナナぴろし
1000mをぴったり測りたいならこっち🍌
1周600m・直線200mで、600m+200m×2=1000mが組める松戸の芝生コース。トイレと水場も近いよ。
1周600m・直線200mで、600m+200m×2=1000mが組める松戸の芝生コース。トイレと水場も近いよ。
バナナぴろし松戸・元山の芝生コースのよくある質問
関連記事との役割分担
短い周回はGPSの距離がずれやすいので、この記事ではラップを周回数で数える方法を紹介しています。長い距離を踏む日は、1周5kmで自動ラップがそのまま使える三郷の芝生ランニングコース|江戸川河川敷の1周5km・駐車場ありで30km走もできるが便利です。
短い周回はGPSの距離がずれやすいので、この記事ではラップを周回数で数える方法を紹介しています。長い距離を踏む日は、1周5kmで自動ラップがそのまま使える三郷の芝生ランニングコース|江戸川河川敷の1周5km・駐車場ありで30km走もできるが便利です。
1周は何メートルですか?
約420mです。直線はおよそ200mで、GPS軌跡で測ったコースの長さは約220mでした。8.1kmを走ったときは420m換算で約19周になり、周回距離とも整合しています。
1000mインターバルはできますか?
できますが、ぴったり1000mにはなりません。2周(約840m)を1本として組むのが現実的です。1000mをきっちり測りたい場合は、600m周回+直線200mで組める松戸の別の芝生コースのほうが向いています。
GPSウォッチの距離が合わないのはなぜ?
短い周回はカーブが多く、GPSの軌跡が内側や外側にズレて誤差が積み重なるためです。自動ラップを切って、1周ごとに手動でラップを取ると正確に管理できます。ペースは「1周何秒」で見るのがおすすめです。
芝生だとタイムが遅くなりますか?
ロードより反発が小さいため、同じ力で走っても数秒遅くなるのが普通です。タイムを無理に合わせるより、全本数を同じタイムで揃えられる強度を優先してください。
トイレや水場はありますか?
設備の有無や使える時間は、時期によって変わることがあります。夏場は飲み物を持参し、施設の利用ルールは現地の掲示で確認してください。
まとめ|静かな芝生で質の高い練習を
- 松戸(元山)の芝生コースは1周約420m・直線約200m
- 標高差4mのほぼ平坦。柵に囲まれて人が少なく、集中できる
- 200mレペ・周回インターバル・芝生ジョグが組める
- 短い周回はGPSより周回数。1周ごとに手動ラップ
- 1000mを測るなら600m周回、坂なら300m坂や馬橋陸橋と目的で使い分け
脚へのダメージを抑えながらスピード練習ができる芝生は、市民ランナーにとって貴重な場所です。まずは1周×8本の周回インターバルから、この静かな芝生を試してみてください。
りんごちゃん
静かな芝生で1周ごとにラップ! まずは1周×8本から始めてみます!
ナップル博士
よい心がけじゃ。芝生は脚を守り、フォームを正直にしてくれる。タイムにこだわりすぎず、本数を揃えることを大事にするのじゃぞ🍍
バナナぴろし📖 次に読むなら
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