旅ラン 富山駅から富山湾へ16km旅ラン｜環水公園・神通川を巡る往復コース
富山駅北側の富岩運河環水公園から神通川沿いを北上し、富山湾で折り返した16.06kmの旅ラン記録。平均4分52秒/km、獲得標高30mの実走データ、景色が変わる区間、風・交通・補給への注意点を紹介します。
ロング走・LSD
旅ラン 
練習場所・コース（地域別） 松戸・八ヶ崎の坂道ランニングコース｜1往復1.8kmの坂で15kmビルドアップ
松戸市八ヶ崎の坂道ランニングコースを紹介。直線約900mの中に約400mの坂があり、1往復1.8kmを繰り返して上りと下りを交互に走れます。15.07km・獲得標高284m・平均4分47秒のビルドアップ走の実走データとラップ表、坂の練習の使い分け、夜に走るときの注意点もまとめました。
旅ラン ドイツ旅ラン｜ゲッティンゲンとフランクフルト4コースの実走記録
ドイツ出張中に走ったゲッティンゲンとフランクフルトの旅ラン記録。Kiessee・Leine川・旧市街・マイン川沿いを走った9km、6.15km、13.54km、20.77kmの実測データと、海外で走る際の安全・ルート準備を紹介します。
坂道練習 坂道15kmビルドアップ走の実走記録｜平均4分44秒・累積上昇280m
起伏コースで行った15.01km・1時間11分・平均4分44秒/km・累積上昇280mのビルドアップ走を分析。約1.8kmごとのラップ、心拍、パワーから、坂道走とLT走の違い、設定方法、やり過ぎを防ぐ終了基準を解説します。
GPXデータ活用 GoogleマップのルートをGPXに変換する方法｜カロス・ガーミンで使えるナビデータ作成術
Googleマップで作ったルートをGPXファイルに変換し、カロスやガーミンのランニングウォッチにインポートする手順を画像付きで解説。Maps to GPXで変換できない・FATAL ERRORが出るときの対処法も紹介。
練習場所・コース（地域別） 三郷〜谷中湖60kmランニングコース｜信号4回の江戸川ロング走ルートと補給ポイント
埼玉県の三郷から江戸川を北上し、関宿を経て渡良瀬遊水地の谷中湖まで走る約60kmのランニングコース。信号は4回だけで、止まらずに距離を踏めます。区間ごとの補給・トイレの目安、関宿城でのエイド休憩、帰りの電車、ウルトラ練習として走るときの準備と注意点をまとめました。
サブエガへの道 スタミナを限界まで引き上げた60km走｜サブエガ達成を決定づけた超ロング走 – 新編 第8章（サブエガまで60日）
鬼練でスタミナ、スキップでスピード。サブエガ達成を決定づけた最後の一手は、それを使い切る60km走でした。ウォークブレイクを使った安全な60km走の方法、12月・1月の月間走行距離、2回目で実感した身体の変化を実体験で解説します。
練習場所・コース（地域別） 三郷の芝生ランニングコース｜江戸川河川敷の1周5km・駐車場ありで30km走もできる
埼玉県三郷市、江戸川河川敷の芝生を1周約5kmで走れるランニングコースを紹介。GPSで測った30km（6周）の軌跡、周回で組める練習メニュー、芝生でタイムが落ちる理由と走り方のコツ、トイレ・駐車場など事前に確認したいこと、近くの30km・60kmコースもまとめました。
練習場所・コース（地域別） 江戸川河川敷の芝生30kmランニングコース｜金町〜柴又〜篠崎を走る
江戸川の東京側（葛飾区・江戸川区）の河川敷を走る、芝生中心の30kmランニングコース。松戸・市川の対岸を、金町付近から柴又・小岩を通って篠崎まで南下し、折り返して戻ります。GPSの軌跡で確かめた区間ごとの目安、30km走の組み立て、給水・トイレの考え方、芝生で走るときの注意点をまとめました。
練習場所・コース（地域別） 筑波山の峠走ランニングコース45km｜つくし湖発・4つの峠と補給地点
筑波山の峠走ランニングコースを実走写真・地図・GPX付きで紹介。つくし湖発着45km、4つの大きな上り、薬王院・つつじヶ丘などの区間別攻略、補給地点、装備と安全上の注意点をまとめました。