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りんごちゃん
30km走って、ロードだと後半は脚もメンタルもしんどくて……。景色も変わらないと心が折れそうです。
バナナぴろし
それなら江戸川の河川敷がいいよ。金町のあたりから柴又・小岩を通って篠崎まで、芝生の上を南へ走って折り返す30kmコースがあるんだ。
りんごちゃん
芝生で30km！？ しかも景色が変わるんですね！
バナナぴろし
川の流れを横に見ながら走ると、不思議と距離が踏めるんだ。松戸や市川の向こう岸を眺めながら走る感じだよ🍌
ナップル博士
片道で南へ下る道は、「行った分だけ帰ってくる」から途中でやめにくい。今日はコース→区間ごとの目安→30km走の組み立て→給水とトイレ→注意点の順に見ていくぞい🍍
- コースの全体像（地図・動画・GPXつき）
- GPSの軌跡で確かめた区間ごとの目安
- 芝生で30km走を組み立てる方法
- 給水・トイレ・駐車場の考え方
- 芝生で走るときの注意点
動画で体感！江戸川河川敷30km芝生コースの全貌
コースの全体像｜東京側の河川敷を南下して折り返す
スタートは江戸川ラインゴルフ練習場のあたり（葛飾区東金町）です。そこから江戸川の東京側の河川敷を南へ下り、柴又・小岩を通って篠崎で折り返します。GPSの軌跡では合計29.97kmでした。※以前はこの記事を「松戸から市川へ」と紹介していましたが、GPSの軌跡を地図で確かめると、走っていたのは江戸川の東京側（葛飾区・江戸川区）の河川敷でした。松戸・市川は川をはさんだ対岸にあたります。
りんごちゃん
向こう岸が松戸と市川なんですね。地図で見ると位置がよくわかります！
区間ごとの目安｜金町→柴又→小岩→篠崎
GPSの軌跡から、主な通過地点の目安をまとめました。距離は筆者の記録からの目安です。篠崎まで下ったあと、小岩との間を一度往復してからスタートへ戻ることで、ちょうど30kmになる組み方です。
バナナぴろし
11kmで一度折り返して、小岩まで戻ってまた篠崎へ。「行って戻る」を繰り返すから、残りの距離が頭に入りやすいんだ🍌
芝生で30km走を組み立てる
芝生での30kmは、ロードの30km以上に体幹と脚の筋肉を使います。ロードと同じ感覚で入ると後半に脚が売り切れるので、前半を抑えるのが基本です。30km走の途中では、補給も練習の一部です。本番で使うジェルをこの距離で試しておくと、レースで慌てずに済みます。
バナナぴろし
給水・トイレ・駐車場
ロング練習で大事なのが、水とトイレの位置です。※水飲み場やトイレ、駐車場の利用時間は時期や工事で変わることがあります。夏場は水飲み場だけに頼らず、飲み物を持って走ってください。
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🍌 30kmの河川敷は「水」と「小銭」を持って走る
スマホとボトルを入れても揺れにくいランニングポーチと、手首に小銭や鍵を入れられるリストウォレット。自販機で水を買い足せると、夏の30km走がぐっと楽になります。
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りんごちゃん
水飲み場があっても、夏はそれだけじゃ足りないかもしれないですね。小銭、持っていきます！
芝生で走るときの注意点
芝生は脚にやさしい反面、ロードにはない注意点があります。
バナナぴろし
江戸川芝生30kmコースのよくある質問
このコースは松戸市・市川市にありますか？
走るのは江戸川の東京側（葛飾区・江戸川区）の河川敷です。松戸市と市川市は、川をはさんだ向こう岸にあたります。
全部芝生ですか？
最初の約3kmは舗装路で、柴又のあたりから芝生の区間が中心になります。
30kmにするにはどう走ればいいですか？
スタートから篠崎（約11km）まで南下し、小岩との間を一度往復してから（約15km→約19km）、スタートへ戻ると約30kmです。GPXデータも用意しています。
給水はどうすればいいですか？
水飲み場が数kmおきにありますが、時期で使えないこともあります。夏は飲み物と自販機用の小銭を持って走ってください。
芝生だとタイムは遅くなりますか？
ロードより反発が小さいので、同じ力でも数秒遅くなるのが普通です。30km走は前半を抑え、脚が残っていれば後半に少しだけ上げてください。
まとめ｜30kmの壁は「環境」で越える
- 江戸川の東京側の河川敷を、東金町付近から篠崎まで南下して折り返す30kmコース
- 最初の約3kmは舗装路、柴又から芝生が中心
- 篠崎（約11km）→小岩（約15km）→篠崎（約19km）→スタートで約30km
- 芝生の30kmは前半を抑える。補給も練習のうち
- 夏は水と小銭。雨上がりの芝生は滑るので注意
ロードの30km走がつらい人ほど、芝生と川の景色に助けられるはずです。脚を守りながら距離に慣れる練習として、マラソン前の30km走に取り入れてみてください。
りんごちゃん
川を眺めながらなら、30kmも走れそうな気がしてきました！ ジェルも試してみます！
ナップル博士
うむ。30kmの壁は、脚と環境の両方で越えるものじゃ。よい場所を選ぶのも立派な作戦じゃぞ🍍
バナナぴろし
周回で30km走りたいならこちら🍌
三郷の河川敷の芝生を1周5kmで回るコース。6周で30km、途中でやめてもすぐ戻れるよ。
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