マラソンのDNF後の立て直し方｜61kmでやめた2ヶ月後に100kmを完走するまで

Did Not Finish の略で、出走したものの完走しなかったことを指します。日本語では「途中棄権」「リタイア」と呼ばれます。よく似た表記にDNS（Did Not Start＝出走しなかった）とDQ（Disqualified＝失格）があり、DNFはこのどちらとも別です。DNFはルール違反ではありません。

当日に申し込むのはおすすめしません。長時間動いたあとは判断力が落ちていて、距離もタイミングも無理のある選択をしがちだからです。先に原因をひとつ特定してから申し込むと、次のレースが「同じことの繰り返し」ではなく「対策を試す場」になります。急がなくても間に合います。

まったく珍しくありません。ウルトラで止まる人の多くは、脚が壊れて止まるわけではありません。俺自身、71kmを61kmで止めたときどこも痛くなく、脚も動いていました。「やめる理由が次々と湧いてくる」のは、脳のエネルギーが不足したときに起きやすい状態です。意志の強さの問題ではないので、まず補給を見直してください。

事実と感情を分けて書きます。事実は止めた地点・時刻・気温・ペース・心拍・食べたもの・飲んだ量・痛みの有無。感情は止めたいと最初に思った瞬間と、そのきっかけ。そのうえで身体・補給・環境・気持ちの4項目に分けて原因を探すと、「根性が足りなかった」で終わらずに済みます。

失敗ではなく記録です。結果は完走かDNFかの二択でも、挑戦の価値まで二択にする必要はありません。むしろ止めた判断が正しかった場面もあります——痛みを我慢して走り続けて長期離脱するより、その日に止めるほうが良い場合は確実にあります。DNFは、次の準備に使える情報として残してください。

止めた距離と原因によります。痛みがあるなら、痛みが消えるまでは走らないのが大前提です。痛みがなく補給や暑さが原因だった場合でも、当日と翌日は完全休養にして、そこから軽いジョグで様子を見るのが無難です。距離を踏んだあとほど、体感より回復は遅れています。焦って再開して故障するのが、いちばんもったいない結末です。

俺も彩湖で2年連続DNFしています（61km→35km）。ただし原因は2年で違いました。1年目は補給、2年目は周回コースの単調さで気持ちが削られたことです。原因が違うなら、それは「同じ失敗」ではありません。向き不向きの前に、まず2回の条件を並べて比べてみてください。同じ結果でも、中身が違えば打つ手も違います。

その気持ちは自然なものですが、隠すと次に使えなくなります。俺はDNFを3回とも記事にして残しました。理由は単純で、書いて残したものだけが次の準備に使えるからです。それに、途中でやめる経験があるのは自分の限界に近いところに挑戦している証拠でもあります。安全圏だけを走っていれば、DNFは起きません。