りんごちゃん
バナナぴろし
りんごちゃん
バナナぴろし土曜日の朝、松戸の21世紀の森と広場へ。芝生の広場と土の道をつないで、3km周回を1本、5km往復を2本走りました。合わせて12.98km。どれもキロ5分40秒前後のジョグで、足は順調です。
南駐車場から、芝生の公園へ
土日祝だけ開く南駐車場に車を止めました。南口のすぐそばで、トイレもあります。スタートまで歩いてすぐ。走る前と走ったあとにトイレに寄れるのは、3本走る日にはありがたいです。
この公園は芝生の広場がいくつもつながっていて、土の道もあります。足当たりがやわらかいので、足首と相談しながら走っているいまの時期にちょうどいい場所です。コースの道順は、別の記事にまとめました。
1本目：3km周回
1本目は、南口のそばから西側の土の道を北へ上がり、千駄堀池のそばを回って戻ってくる3km周回。1km目は6分14秒でゆっくり入り、2km目から5分25〜35秒に上がりました。
3km目に最高心拍165が出ています。途中に、池の東側の短い上り坂がある区間です。
2本目・3本目：5km往復
2本目と3本目は、同じ5km往復のコースです。南口から芝生の広場をつないで北へ、公園の真ん中の階段を上がり、東側の大きな芝生の広場まで行って戻ってきます。2本目は4.68km、3本目は5.03kmでした。途中には、公園の中の畑「みどりの里」の横の土の道や、道路の下をくぐる道もあって、景色がどんどん変わります。
2本目（4.68km）のラップです。
3本目（5.03km）のラップです。
2本とも、4km目がいちばんゆっくりでした。戻りに階段がある区間です。最後の1kmは5分14〜21秒に上がって、3本目は効率100%（良い）。心拍は最後まで160前後に収まっていました。
りんごちゃん
バナナぴろし
ナップル博士9月にこの公園を走ったときとの違い
この公園を走るのは、9月23日以来です。そのときは、スネの内側の張りと相談しながら、ペースを1分落として園路を5.19km、心拍141。ところが翌24日は、帰り道のアスファルトで痛みが強くなり、1.52kmで走るのをやめました。その日、しばらく走らないと決めました。
同じ公園で、3週間半ぶり。距離は2倍以上。それでも足は順調でした。出張先の大阪、安曇野と走ってきて、ようやく地元の芝生に戻ってこられた、という気持ちです。
ナップル博士腰にカメラを付けて撮ってみた
今日は、腰に巻いたベルトに小さなアクションカメラ（DJI Osmo Nano）を挟んで、1本目と2本目を撮りながら走りました。手に持つより揺れが少なく、きれいに撮れました。
ところが、帰って見返したら……腕振りの手が、何度も映っていました💦 腰の横寄りに付けたので、前に振った手がカメラの前を横切っていたのです。走っているときは、まったく気づきませんでした。もう少し改良が必要です。
りんごちゃん
バナナぴろし撮った動画は、早送りのコース紹介の動画とショートに編集しました。カメラの撮り方はOsmo Nanoの記事、腰のベルトと手が映った話は腰ベルトの記事に書いています。
▶ 5km往復を腰のカメラ（DJI Osmo Nano）で撮った動画（約5分・早送りあり）
水戸黄門漫遊マラソンまで、あと8日
10月25日の水戸黄門漫遊マラソンまで、あと8日です。出張先の大阪・安曇野に続いて、地元の芝生でも足は順調。あとは疲れを残さず、当日まで足首と相談しながら過ごします。
ナップル博士今日のまとめです。
- 21世紀の森と広場で、芝生と土の道を3本（3km周回・5km往復・5km往復）、合計12.98km
- どれもキロ5分40秒前後のジョグ。最後の1kmは5分14〜21秒
- 足は順調。トレーニング負荷はどれも「低い」
- 南駐車場は南口のすぐそば。トイレもあって便利
- 腰にカメラを付けて撮ったら、きれいに撮れた。でも腕振りの手が映った
- 水戸黄門漫遊マラソンまで、あと8日
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