旅ラン 富山駅から富山湾へ16km旅ラン｜環水公園・神通川を巡る往復コース
富山駅北側の富岩運河環水公園から神通川沿いを北上し、富山湾で折り返した16.06kmの旅ラン記録。平均4分52秒/km、獲得標高30mの実走データ、景色が変わる区間、風・交通・補給への注意点を紹介します。
モチベーション・継続
旅ラン 
旅ラン ドイツ旅ラン｜ゲッティンゲンとフランクフルト4コースの実走記録
ドイツ出張中に走ったゲッティンゲンとフランクフルトの旅ラン記録。Kiessee・Leine川・旧市街・マイン川沿いを走った9km、6.15km、13.54km、20.77kmの実測データと、海外で走る際の安全・ルート準備を紹介します。
フォーム改善 DDRは運動になる？心拍データで検証した運動強度と、ランナーのピッチが上がる理由
DDR（ダンスダンスレボリューション）39分プレイの実測は平均心拍123bpm・最大157bpm、心拍の41%が有酸素ゾーン以上でTE2.0。運動強度と「筋トレになるのか」を実データで検証し、200spm超の高回転ピッチをランニングへ転写する3ステップまで解説します。
サブエガへの道 サブエガとは？2時間50分切りの意味・ペース・難易度｜サブスリーから決意した日 – 新編 第1章（サブエガまで419日）
サブエガとはフルマラソン2時間50分切りのこと。語源は江頭2:50さんで、平均ペースはキロ4分01秒（4分02秒では切れない）。5km17分44秒・10km36分48秒・ハーフ1時間21分23秒が目安です。サブスリー後に燃え尽きた筆者が、我孫子10km7位の悔しさから決意し、419日後に2時間49分38秒で届くまでの第1章。
サブスリーへの道 サブスリーは何年かかる？走れない42歳が2年10か月で3時間を切るまでの全記録｜全56章の総集編
走り始めてからサブスリーまで2年10か月。500mも走れなかった42歳が、1年目は1kmダッシュで10km75分→42分台、2年目は停滞と故障の末に初フル3時間16分19秒、3年目は芝生・変化走・月300km超の走り込みでつくば2時間58分08秒。全56章を1年ごとに、効いた練習と効かなかった練習つきでまとめます。
サブスリーへの道 初めての10kmは幕張ランニングコースで75分｜帰宅ランで走力を伸ばした初心者が屍になった日 – 第3章(サブスリーまで1028日)
マラソンを始めて1か月。会社までの往復ラン（片道2.1km）で走力を伸ばした初心者が、人生初の10kmに海沿いの幕張ランニングコースで挑戦。絶対に歩かないと決めた結果はタイム75分、ゴール後は芝生に倒れて屍に…。初10kmのリアルな苦しさと、走力が伸びる帰宅ラン習慣を実体験で振り返ります。
サブエガへの道 サブエガ達成者は何％？サブスリーから482日で2時間49分38秒を出した全データ公開 – 新編 第2章
サブエガ（2時間50分切り）の達成者は約1％未満。サブスリーから482日で2時間49分38秒を出すまでの月間走行距離、ピーキング、カーボローディングと当日の補給、東京チャレンジマラソンのレースレポートまで、全データを公開します。
サブスリーへの道 サブスリーは「決心」では届かない｜決断との決定的な違いと3つの壁 – 第47章（サブスリーまで162日）
サブスリーを分けるのは「やると決めたか」ではなく「何を捨てると決断できたか」でした。3時間05分・3時間10分の壁で止まる理由を、時間・怪我・練習の質という3つの壁から実体験で解説し、決めたメニューを迷わず積む実践テクニックをまとめます。
サブスリーへの道 ランニング2年目に走力が伸びない理由｜月150km走っても速くならない原因 – 第27章(サブスリーまで327日)
月150km以上走っているのに、タイムが更新されない。ランニング2年目（2018年）にぶつかった「走力が伸びない壁」の原因を実体験で解説。伸び悩む人がやりがちな“同じ練習の繰り返し”から抜け出し、3年目に走力が伸びたヒントをまとめます。
サブスリーへの道 なぜ走るのか｜走る目的の変化とマラソンクラブ選択・運命の出逢い – 第32章（サブスリーまで278日）
「なぜ走るのか」——腰痛をきっかけにした健康目的から、ランナーズハイの快感、達成感、そしてサブスリーへと走る目的が変わっていった実体験。マラソンクラブの選択と、走りを変えた運命の出逢いまでの転機を綴ります。