COROSのランニングレベルが下がる理由｜目安とペース予測は当たるのか

※この記事はPR（楽天アフィリエイトを含みます）。

りんごちゃん

COROSの「ランニングレベル」がじわじわ下がってるの……。私、遅くなってる？

バナナぴろし

俺もだよ。3月は95.1あったのに、今は92.7。半年あまりで2.4も下がった。

りんごちゃん

えっ、サブエガの人でも!? なのにフルの予測は2時間55分って出てるんでしょ？

ナップル博士

ランニングレベルとペース予測は、似ているようで計算のもとが違う。だから、ずれることもあるのじゃ。

ナップル博士

今日は2つの数字の意味と、下がる理由、そしてひろのフルマラソン7本と比べて予測は当たるのかを見ていこう。

COROS（カロス）のトレーニングハブには、走力を表す数字が2つあります。ランニングレベルとペース予測です。どちらも気になる数字ですが、意味を知らないと、下がったときに必要以上に落ち込んだり、予測を信じすぎてレースで失速したりします。

この記事では、2つの数字の意味（COROS公式ヘルプの説明）と、下がる・上がらない理由を整理し、私（フル自己ベスト2時間49分38秒）の2023年12月〜2026年10月の記録と、その間に走ったフルマラソン7本の公式記録で、予測がどれくらい当てになるかを確かめます。

この記事でわかること

ランニングレベルと4つの内訳（有酸素・持久力・スピード・スプリント能力）の意味
ランニングレベルが下がる・上がらない理由
ペース予測の仕組み（直近6週の練習から計算）
筆者のレベルの推移と、フルマラソン7本の公式記録の比較

ランニングレベルとは｜マラソンの走力を表す数字

COROSの公式ヘルプでは、ランニングレベル（英語では Running Fitness）は「マラソンの走力を表す」数字で、内訳の点数でどの強さが得意か・苦手かがわかる、と説明されています。

ランニングレベル92.7。有酸素91.1、持久力95.4、スピード95.0、スプリント能力94.7 — 筆者のランニングレベル（2026年10月12日）。4本の内訳の右の数字が点数、左の下がペースの範囲。

内訳	筆者のペースの範囲	筆者の点数	関係する練習
有酸素	4分23秒〜5分21秒	91.1（いちばん低い）	ジョグ・ロング走
持久力	3分47秒〜4分07秒	95.4	閾値走・ペース走
スピード	3分32秒〜3分46秒	95.0	5分前後のインターバル
スプリント能力	3分32秒より速い	94.7	短いダッシュ

内訳のペースの範囲は、心拍ゾーン・ペースゾーンで説明したペースゾーンの2〜6とそろっています。私の場合、速い方の3つは94〜95台なのに、有酸素だけが91.1。9月に怪我で休んだあと、ジョグやロング走の土台が戻りきっていないことが、内訳から読めます。

データ分析のランニングレベル＆効率（12週）のグラフ。ランニングレベルの線がゆるやかに下がっている — データ分析の「ランニングレベル＆効率（12週）」。白い線がランニングレベル。

ランニングレベルが下がる・上がらない理由

ランニングレベルが動かない・下がるときに考えられる理由を、公式ヘルプの説明と私の記録から整理しました。

理由	説明
屋外ランが足りない	公式ヘルプによると、ランニングレベル・予測・VO2Max・閾値は、25分以上の屋外ラン（ランまたはトラックランのモード）で計算される。90日以上そうしたランがないと更新されない
休み・怪我	練習が減ると走力も落ちる。私は9月に約2週間走らず、その前後でレベルが93.5→92.7に
ゆっくりの練習ばかり	強度が低すぎるランでは、走力を測る材料になりにくい（7日間ランニングパフォーマンスも出ない）
暑さ・疲れ	同じペースでも心拍が高いと、走力が低く見積もられやすい
心拍のずれ	手首のセンサーが高く出ると、同じく低く見積もられる

私のレベルは、2026年3月に95.1でした。そこから4月のかすみがうらマラソンの前日に94.8、5月94.4、6月94.2、7月93.8、8月93.5、10月92.7と、半年かけて少しずつ下がっています。5月の野辺山ウルトラ100km（ゆっくりの長い距離）、6〜7月のふくらはぎとアキレス腱、夏の暑さ、9月の足首と、思い当たることが続いた半年でした。

休んだあと走力はどれくらい落ちて、どう戻るか（研究と実データ）はこちら。

ランニングを1ヶ月休むとどうなる？走力の落ち方と元に戻すまでの期間

りんごちゃん

下がったら、すぐ取り戻さなきゃ……って思っちゃう。

ナップル博士

焦りは禁物じゃ。公式ヘルプも、VO2Maxは短い期間で大きく変わる数字ではない、と書いておる。走力の数字は、上がるのにも時間がかかる。まずは土台、つまり有酸素の内訳を戻すことじゃな。

ずれていると感じたときは、公式ヘルプが紹介しているランニングレベルテスト（決められたメニューを走って、走力の数字を測り直す機能）を使う方法もあります。

ペース予測とは｜直近6週の練習から計算

ペース予測。5km18分32秒、10km38分16秒、ハーフ1時間24分10秒、マラソン2時間55分11秒 — 筆者のペース予測（2026年10月12日）。

公式ヘルプによると、ペース予測は直近6週の練習から、5km・10km・ハーフ・フルのタイムとペースを予測します。そして、どの練習がどの距離に効くかが違います。

30kmをこえるロング走は、フルの予測に大きく効く
60分の閾値走は、主に10kmとハーフの予測に効く

つまり、フルの予測を信じるには、直近6週に30km以上のロング走が入っているかが大事、ということです。

レベルとフルマラソンの記録を比べた【7本】

2024年以降に走ったフルマラソン7本の公式記録と、その前日のランニングレベルを並べました。

ランニングレベルの推移と、その時期のフルマラソンの公式記録。レベル94〜95の時期のフルは2時間58分〜3時間06分 — ランニングレベルの推移（青）と、フルマラソンの公式記録（オレンジの点）。

大会	前日のランニングレベル	公式記録
2024年2月さいたまマラソン	94.5	2時間58分06秒
2024年3月佐倉マラソン	94.3	3時間03分55秒
2024年11月大田原マラソン	94.5	3時間06分52秒
2025年1月館山若潮マラソン	95.0	3時間01分21秒
2025年11月つくばマラソン	94.4	2時間59分25秒
2026年1月館山若潮マラソン	94.5	2時間58分46秒
2026年4月かすみがうらマラソン	94.8	3時間02分23秒

7本とも、レベルは94.3〜95.0のせまい範囲でした。それでもタイムは2時間58分06秒〜3時間06分52秒と9分近く開いています。コースの起伏、気温、当日の調子でこれくらいは変わる、ということです。

私の場合、「レベル94〜95＝フル3時間前後」が、3年間の実感に近い目安でした。人によって数字とタイムの関係は違うので、自分のレース結果と並べて、自分なりの目安を作るのがおすすめです。

予測は当たる？今の2時間55分を疑う理由

今の私は、ランニングレベル92.7で、フルの予測が2時間55分11秒です。レベル94〜95あった時期のフルが、良くて2時間58分台だったことを考えると、今の予測は甘いと私は見ています。

理由として考えられるのは、公式ヘルプの「30kmをこえるロング走がフルの予測に大きく効く」という説明です。私が最後に30km以上を走ったのは8月23日で、今日（10月12日）から7週間前。直近6週の中に30km走が1本もありません。予測は、10月11日の15kmビルドアップ（ラスト1kmは3分57秒）のような、短くて速い練習の影響を強く受けている可能性があります。

りんごちゃん

じゃあ、予測タイムで走ったら……。