マラソン技術や理論

つくばマラソン2025新コースを実走レビュー。総合難易度は★4/5でほぼフラット、サブ3(2:59:03)を達成しました。最大の難所は33km稲荷前の陸橋と35km以降の登り基調＋向かい風。高低差・ウェーブスタート・区間別ペース戦略・全身攣りの原因まで実データで解説します。

ランニングダイエットを成功させる基礎知識。体重が減る3つの仕組み（水分・筋肉・脂肪）を理解し、脂肪だけを効率よく減らす方法を解説。脂肪燃焼に効く有酸素運動の心拍ゾーン、1ヶ月の減量目安、20分以上のコツ、走った後の食事術まで、サブスリー達成ランナーが健康的に痩せるポイントを紹介します。

りんごちゃん バナナぴろし、かすみがうらマラソンってどんな大会なの？4月ってベストタイムが出にくいって聞いたけど本当？ バナナぴろし そうなんだよ。かすみがうらは4月中旬〜下旬の開催で、気温が上がりやすいんだ。 今回は当日21℃まで上がって...

80歳でフルマラソン4時間切りを目指す――これは現在80歳の記録ではなく、サブエガを達成した筆者が掲げる将来の目標です。なぜ走り続けたいのか、記録との向き合い方、年齢に応じて挑戦を続ける条件を綴ります。

DDR（ダンスダンスレボリューション）39分プレイの実測は平均心拍123bpm・最大157bpm、心拍の41%が有酸素ゾーン以上でTE2.0。運動強度と「筋トレになるのか」を実データで検証し、220spm超の高回転ピッチをランニングへ転写する3ステップまで解説します。

水戸黄門漫遊マラソンの難易度は？コース高低差は最大40m前後とフラットに近いが、10月末開催で暑さの影響が体感難易度を左右します。エントリー費・制限時間・完走率・区間別コース攻略・過去大会の結果まで、毎年参戦するサブスリーランナーが実体験込みで解説します。

富士山マラソン2024。快晴の富士山を背景に、バナナの被り物でスタートした特別な一日。 りんごちゃん：富士山マラソンって名前は聞いたことあるけど、富士山を登るわけじゃないんだよね？どんなコースなの？ バナナぴろし：そうだよ。富士山の麓にある...

不整地ランニングは故障予防・体幹・フォーム・筋力を同時に鍛えます。芝生・砂利・砂浜・トレイルなど10種類の路面を効果と難易度つきで比較し、「アスファルトは膝に悪いのか」やデメリット、週の組み立て方まで解説します。

四股の効果は股関節の可動域・お尻と内ももの筋力・片脚バランスの3つ。腸腰筋・大臀筋・内転筋・中殿筋が同時に鍛えられます。正しいやり方を動画つきで解説し、左右何回・週何回やればいいかの目安と、腰を痛めない注意点までまとめました。道具は不要、1日3分から。

気温とフルマラソンタイムの関係を徹底解説。最適気温は5〜10℃、暑さがタイムにどれだけ影響するか、気温別のペース調整・服装の目安・大会の中止基準まで、サブスリー達成ランナーが実体験とデータをもとに紹介します。