マラソン技術や理論

「右足だけ疲れる」「左に曲がる」——ランニングの左右差はどこまでが普通で、どこからが問題なのか。左右差が生まれる5つの原因、気にすべきラインの見分け方、左右バランスを整える方法、器具なしでできるセルフチェック4種を解説します。

フルマラソン翌日に歩けないのはなぜか、その日は何をして何をしてはいけないのか。完全休養とアクティブレストの使い分け、実際に40km山ランの翌日に行った水中リカバリー30分の中身、仕事・食事・入浴の現実的な過ごし方、ジョグ再開の目安までまとめました。

第47回館山若潮マラソンは2027年1月31日(日)開催、一般エントリーは2026年9月1日〜10月17日です。制限6時間・関門4か所で、31km付近に最大の上りがあります。3時間1分17秒で走った全区間のラップデータから、難易度とコース攻略を解説します。

ランニングの上下動（垂直振動）が大きいと、なぜ進まないのに疲れるのか。理想は何cmかという目安の考え方、ピッチ・真下接地・体幹で跳ねを減らす3つのコツ、低い天井イメージなどの改善ドリル4選を動画つきで解説します。

30km以降にふくらはぎが攣るのは、着地衝撃を受け止める下腿の持久力切れが大きな要因。器具なしでできるカーフレイズのやり方を動画つきで解説し、効く理由・頻度・続けるコツまでまとめました。攣りの原因の全体像は姉妹記事で解説しています。

市民ランナーの7〜8割はヒールストライク。悪い走法ではなく、問題は接地の種類ではなくオーバーストライドです。3つの接地のメリット・デメリット、速さと距離別の選び方、そして無理に変えてはいけない理由を、フォアフットを真似て故障したサブスリー達成者が解説します。

E・M・T・I・Rの5つのペースは、直近のレースタイムから求めるVDOTで決まります。Eは土台、Tは閾値走（LT走）、Iは心肺の最大値、Rはスピード仕上げ。ダニエルズ式の意味・狙い・計算方法と、練習メニューへの組み立て方を解説します。

さいたまマラソンの難易度は「高低差は小さいが獲得標高171mでアップダウンが続く」。制限時間6時間・定員14,000人で、最大の関門は37km以降の坂です。2027年2月14日開催の大会概要と、サブスリー達成者によるコース攻略・ペース配分を解説します。

走力（VO2max）が目立って落ち始めるのは2週間以降。2〜3日ならほぼ無傷、1週間でもほとんど低下しません。2週間で数%、1か月で1〜2割という休養期間別の変化と、何が先に落ちるのか、ブランク明けの安全な戻し方まで解説します。

Aスキップは「反発を受け取る」、Bスキップは「反発を推進力に変える」ドリル。役割の違いを1枚の表で整理し、やり方4ステップ・Cスキップの位置づけ・ハイニーからの段階練習まで動画つきで解説します。サブスリー達成ランナーの実践ポイント付き。