マラソン技術や理論

腕は飾りではありません。正しい腕振りは、脚を前に運び、走りを安定させます。 りんごちゃん 走るときって脚が主役ですよね。腕振りってそんなに大事なんですか？ バナナぴろし これがめちゃくちゃ大事なんだ。あの頃の俺も「脚さえ動けば」と思ってたけ...

相撲の「四股」が、じつはマラソンに効く——。股関節・お尻・内もも・バランスを一度に鍛えられます。 りんごちゃん 「四股を踏むと速くなる」って聞いたんですけど……お相撲さんのアレですよね？ マラソンと関係あるんですか？ バナナぴろし 意外だけ...

AスキップとBスキップは「役割の違い」を理解してこそ効果が出る りんごちゃん AスキップもBスキップも「片脚で弾む動き」に見えるんですけど、何が違うんですか？両方やる必要あるんでしょうか？ バナナぴろし それが今日の核心！あの頃の俺も同じで...

同じ走力でも、気温が違えばタイムは大きく変わる——。マラソンと気温の深い関係を解説します。 りんごちゃん この前のレース、練習よりずっと遅かったんです……。暑かったせいもあるんですか？ バナナぴろし それ、気温の影響が大きいよ。あの頃の俺も...

走り続けるために、いちばん大切なのは「故障しないこと」。代表的な怪我と予防法を知っておきましょう。 りんごちゃん 最近ひざの外側が痛くて……。これって走り続けても大丈夫なやつですか？ バナナぴろし ひざの外側の痛みは「ランナー膝」かもしれな...

走力が伸びるのは「練習中」ではなく「休んでいる間」。超回復を理解すれば、休むことが武器になります。 りんごちゃん 早く速くなりたくて、毎日走ってるんです！でも最近、むしろタイムが落ちてきて……。 バナナぴろし それ、典型的な休み不足のサイン...

同じ心肺でも「燃費」が良ければ速く・長く走れる りんごちゃん 心肺は鍛えてるつもりなのに、タイムが頭打ちで……。これ以上どこを伸ばせばいいんですか？ バナナぴろし それ、あの頃の俺とまったく同じ悩み。答えはランニングエコノミー＝走りの燃費だ...

体重が減る仕組みを知れば、脂肪だけを効率よく減らせます。ランニングで健康的に痩せる基礎知識をまとめました。 りんごちゃん 痩せたくてランニングを始めたんですけど、体重計の数字はちょっと減ったり戻ったり……。これって効いてるんですか？ バナナ...

体が上に跳ねるほど、前には進まない りんごちゃん 動画で自分の走りを見たら、体がぴょこぴょこ上下に跳ねてたんです……。これってよくないんですか？ バナナぴろし それ、改善ポイントだよ。あの頃の俺も上下動が大きくて、エネルギーをムダにしてた。...

左右の揺れを抑え、軸を1本通した走りへ。 りんごちゃん 動画で自分の走りを見たら、体が左右にゆらゆら揺れてたんです。これってよくないんですよね？ バナナぴろし 左右の揺れは直したいポイントだよ。あの頃の俺もブレが大きくて、エネルギーをムダに...